Ko te awangawanga he raruraru hauora hinengaro noa e pa ana ki nga miriona taangata huri noa i te ao. Ko te huarahi katoa ki te whakahaere i te awangawanga ko te whakarereke i te ahua o te noho me te whakauru atu i nga taputapu whakamaaharahara ki o mahi o ia ra. Ma te whai i nga mahi whakaheke ahotea, te pupuri i te kai pai, me te tango i nga taapiringa whakamaarama, ka taea e te tangata takitahi te whakahaere i te awangawanga me te whakapai ake i te hauora katoa. Ko te whainga ki te whai huarahi mo te katoa ki te whakahaere i te awangawanga ko te whakapai ake i te oranga katoa me te kimi i te taurite me te marino. Ma te whakarereke i nga ahuatanga o te noho me te tango i nga taapiri whakaora i te awangawanga, ka taea e te tangata te whakanui ake i to raatau kaha ki te whakahaere i o raatau hauora hinengaro me te noho pai ake.
Ko te awangawanga he wheako noa, engari he tino pouri. "He aha ahau i awangawanga ai?" He patai tenei a te tini o nga tangata, he maha nga wa i te pouri me te rangirua. He maha nga mea ka whai waahi ki nga kare o te awangawanga, me te maarama ki enei ahuatanga ka taea te mahi nui ki te whakahaere me te hinga i te awangawanga.
Ko nga mea e rua o te taiao me te koiora ka whai waahi ki te awangawanga. Mo etahi tangata, ko te awangawanga pea na te ahua o te ira ki nga raruraru hauora hinengaro. I roto i enei take, ehara te patai "He aha ahau i awangawanga ai?" engari ko te mohio ko te awangawanga tetahi waahanga o to raatau ira. Heoi, ahakoa mo te hunga e mate ana i te ira, ka taea tonu e nga mea taiao te whai waahi nui ki te whakaohooho i te awangawanga. Ko nga raruraru o te ao, nga wheako mamae, me te ahotea roa ka whai waahi katoa ki te whakawhanaketanga o nga tohu awangawanga.
Ko tetahi atu take e whai waahi nui ana ki te awangawanga ko nga ahuatanga o te tinana. Ko nga ngoikoretanga o nga neurotransmitters penei i te serotonin me te dopamine ka uru pea ki nga tohu awangawanga. Ko nga ngoikoretanga o te homoni, nga raru o te thyroid, me etahi atu tikanga hauora ka whai waahi ano ki te whakawhanaketanga o te awangawanga.
I tua atu i nga ahuatanga koiora me te taiao, ko o tatou tauira whakaaro me o tatou whakapono ka tino whai waahi ki te awangawanga. Ko nga tauira whakaaro kino, penei i te parekura, i te whakawhanui nui ranei, ka whai waahi ki te mau tonu o te awangawanga. Ko nga whakapono ki te mana whakahaere, te koretake, me te haumaru ka awe ano i nga tohu awangawanga. Mo etahi tangata, ka pa atu te awangawanga ki nga wheako o mua, ki nga phobias motuhake ranei, ka kaha ake te mataku me te awangawanga.
1. Awangawanga nui
Ko tetahi o nga tohu tino noa o te awangawanga ko te awangawanga nui. Ka taea e tenei ko nga awangawanga mo nga mahi o ia ra, penei i te mahi, i te kura, me nga awangawanga mo nga ahuatanga whanui o te ao, penei i te hauora, te whanau me te putea. Ko nga tangata e raru ana i te awangawanga he uaua ki te whakahaere i o raatau awangawanga, ka pa ki nga tohu o te tinana penei i te oho, te ngenge, me te uaua ki te aro.
2. Te riri
Ko tetahi atu tohu noa o te awangawanga ko te riri. Ko nga tangata e raru ana i te awangawanga tera pea ka mataku, ka ohooho, ka riri, ka riri ranei mo nga raru iti. Ka pa kino tenei ki nga hononga me te uaua ki te uru atu ki nga mahi hapori, ki te mahi tahi me etahi atu.
3. Nga tohu tinana
Ka kitea ano te awangawanga he maha nga tohu a-tinana, tae atu ki te uaua o te uaua, te mahunga, te nausea, te wiri, me te tere o te ngakau. Ko enei tohu a-tinana ka tino pouri, ka whakapono pea te tangata he mate-a-tinana, engari he mate hinengaro.
4. Nga mate moe
He maha nga tangata e raru ana i te awangawanga kua whakararu i nga tauira moe. Kei roto pea i tenei ko te uaua ki te moe, te noho moe, te moe pai ranei. Ko nga raruraru moe ka nui ake te awangawanga me te uaua ki te mahi pai puta noa i te ra.
5. Te whanonga karo
Ko nga tangata e raruraru ana i te awangawanga ka uru ki nga whanonga karo ki te whakatutuki i o raatau kare. Ka uru pea tenei ki te karo i nga ahuatanga hapori, i nga mahi, i nga kawenga kura ranei, i etahi atu mahi ka pa ki te awangawanga.
He whakakotahitanga o nga kai matū me te matū e mohiotia ana mo o raatau taonga whakamaarama me te whakataurite o te ngakau.
Ko tetahi o nga tikanga matua o te mahi o nga taapiri whakaora awangawanga ko to raatau kaha ki te whakahaere i nga taumata o nga neurotransmitters i roto i te roro. Ko nga Neurotransmitters he karere matū e kawe ana i nga tohu i waenga i nga pūtau nerve, a, ko nga koretake o enei neurotransmitters kua hono ki te awangawanga me te raru o te ngakau. Ma te aro ki enei neurotransmitters, ka taea e nga taapiri awhina awangawanga te whakaora i te toenga me te whakaiti i nga kare o te awangawanga.
Hei tauira, ko te rhodiola rosea, tetahi atu whakaurunga noa i roto i nga taapiri-whakararu i te awangawanga, kua kitea hei whakahaere i nga taumata o te serotonin me te dopamine, e rua nga neurotransmitters e whai waahi nui ana ki te whakahaere i te ahua me te awangawanga. Ma te whakarei ake i nga mahi o enei neurotransmitters, ka awhina te rhodiola ki te whakatairanga i nga kare o te marino me te whakangawari.
I tua atu ki te whai i nga neurotransmitters, he maha nga wa kei roto i nga taapiringa awhina awangawanga nga kai e whai hua ana i te awangawanga, i te awangawanga-whakaiti ranei. Hei tauira, ko te waikawa amino L-theanine i kitea i roto i te tii matomato kua whakaatuhia hei whakatairanga i te whakangā me te whakaiti i te ahotea me te awangawanga. Ka mahi a L-Theanine ma te whakanui ake i nga taumata o te GABA, he neurotransmitter e whai mana ana ki te roro.
I roto i te katoa, ko nga taapiri awhina mo te awangawanga e mahi ana ma te whakakotahitanga o nga tikanga hei whakaiti i nga kare o te awangawanga me te whakatairanga i te marino me te oranga. Ma te aro ki nga neurotransmitters, te whakarite i nga homoni ahotea, me te whakatairanga i te whakangā, ka tukuna e enei taapiri he huarahi taiao me te matawhānui ki te whakahaere i te awangawanga.
Ko te awangawanga he raruraru hauora hinengaro noa e pa ana ki nga miriona taangata huri noa i te ao. He maha nga ahuatanga, penei i te mate awangawanga whanui, i te awangawanga hapori, i te raruraru ohorere ranei. Ahakoa he maha nga momo maimoatanga e waatea ana, ka kitea pea e etahi taangata ka taea e nga taapiri awangawanga te awhina i te awangawanga.
1. Magnesium L-Threonate
Ko te konupora he kohuke tino nui e whai waahi nui ana i roto i te neke atu i te 300 nga tauhohenga koiora i roto i te tinana, tae atu ki te mahi uaua me te nerve, te whakarite i te huka toto, me te whakahaere i te pehanga toto. E mohiotia ana he whakangawari ki te roro me te punaha nerve, na te mea he mea rongonui mo te hunga e hiahia ana ki te whakahaere i te awangawanga.
Ko te Magnesium L-threonate he ahua ahurei o te konupora kua whakaatuhia he pai ake te uru ki roto i te arai toto-roro i era atu momo kohuke. He mea nui tenei na te mea ko te tikanga he nui ake te paanga o te konupora L-threonate ki te mahi roro me te whakaritenga o te wairua.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taumata iti o te konupora i roto i te tinana ka hono pea ki te kaha ake o te awangawanga me te pouri. Ma te taapiri i te konupora L-threonate, ka taea e nga tangata takitahi te tautoko i to ratau hauora hinengaro katoa me te wheako i te ahua o te marino me te whakangawari.
He rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Neuron i kitea ko te konupora L-threonate te whakanui i te mahara me te ako i roto i nga kiore ma te whakapakari i nga hononga synaptic i roto i te roro. He mea nui tenei na te mea ko te awangawanga me te ahotea ka paopao i te mahi hinengaro, ka uaua ki te aro. Ma te whakapai ake i te mahi roro, ka awhina pea te konupora L-threonate i te tangata kia pai ake te aro ki nga paanga o te awangawanga.
I tua atu i nga painga o te hinengaro, ka awhina ano te konupora L-threonate ki te whakaora i nga tohu a-tinana o te awangawanga, penei i te taumahatanga o nga uaua me te oho. Ma te whakamaarama i te punaha nerve me te whakatairanga i te whakangā, ka taea e tenei taapiri te awhina i nga whakaaturanga a-tinana o te awangawanga, kia pai ake ai te ahua o te tangata ki o raatau tinana.
2. Lithium orotate
Ko te Lithium orotate he kohuke taiao kua whakamahia mo nga tekau tau ki te rongoa i nga momo take hauora hinengaro, tae atu ki te whakakore i te awangawanga.
Ko te Lithium orotate te whakaaro ka mahi ma te whakarereke i nga mahi neurotransmitter i roto i te roro, ina koa ma te whakanui ake i te hanga serotonin. Ko te Serotonin he kaikawe matū e awhina ana ki te whakahaere i te ahua, te koa, me te awangawanga. Ko nga taumata serotonin iti kua hono ki nga momo mate hauora hinengaro, tae atu ki te awangawanga. Ma te whakanui ake i nga taumata serotonin, ka awhina pea te lithium orotate ki te whakaora i nga tohu o te awangawanga me te whakapai ake i te hauora hinengaro.
He rangahau i whakaputaina i roto i te pukapuka Neuropsychobiology i kitea ko te lithium orotate i awhina i te whakaiti i nga tohu o te awangawanga me te awangawanga i roto i te hunga waipiro.
I tua atu, kua whakaatuhia te lithium orotate he taonga neuroprotective, te tikanga ka awhina i te tiaki i te roro mai i nga kino i puta mai i te ahotea me te awangawanga. Ko te ahotea roa me te awangawanga ka paheke te hippocampus, he rohe o te roro e whakahaere ana i te ahua me te mahara. Ma te whakamarumaru i te roro mai i enei paanga, ka awhina pea te lithium orotate ki te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate awangawanga.
3.NAC
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te NAC te whakaora i nga momo ahua o te awangawanga, tae atu ki te mate awangawanga whanui, te awangawanga hapori, me te mate whakaraerae. E whakaponohia ana ko te tikanga o te glutamate, he neurotransmitter e whai waahi nui ana ki te whakautu ahotea o te roro. Ma te whakatau i nga taumata glutamate, ka awhina pea te NAC ki te whakaora i te toenga me te whakaiti i te kaha o nga tohu awangawanga.
He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Clinical Psychopharmacology i kitea ko nga turoro OCD i tango i te NAC i tino heke nga tohu ki te hunga i tango i te placebo. Ko tenei kitenga oati e kii ana he taapiri nui te NAC ki nga whiringa maimoatanga mo nga mate e pa ana ki te awangawanga.
I tua atu i ona paanga pea ki nga neurotransmitters, ko nga taonga antioxidant a NAC e whakaarohia ana ka whai waahi ki ona paanga anxiolytic (whakaheke awangawanga). Ka puta te ahotea oxidative ina he tauritenga i waenga i nga rauropi kore utu me nga antioxidants i roto i te tinana, ka hono atu ki te awangawanga me etahi atu raruraru o te ngakau. Ma te whakakore i nga rauropi kore utu me te whakaheke i te kino oxidative, ka awhina pea te NAC ki te awhina i te awangawanga me te whakatairanga i te oranga aronganui.
I tua atu, kua kitea he paanga anti-inflammatory te NAC, e tino mohiohia ana ki te whai waahi ki te whakawhanaketanga me te whakanui ake i nga mate awangawanga. Ma te aro ki te mumura i roto i te roro me te tinana, ka awhina pea te NAC ki te whakamaarama i te punaha nerve me te whakaiti i nga tohu a-tinana me nga whatumanawa o te awangawanga.
4. L-theanine
Ko te L-Theanine tetahi o nga taapiri rongoa rongoa tino rongonui. Ko te L-theanine he waikawa amino e kitea ana i roto i te tii, e mohiotia ana mo ona hua whakamarumaru. Ka mahi ma te whakanui ake i te hanga GABA, he neurotransmitter e whakatairanga ana i te whakangā me te whakaiti i te ahotea. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e L-theanine te whakaiti i te awangawanga me te whakapai ake i te mahi hinengaro. He maha nga tangata ka kitea he awhina ki te whakahaere i te ahotea o ia ra, me te whakatairanga i te marino.
5. Omeka-3
Ko nga waikawa ngako Omeka-3 he mea rongonui ano mo te whakakore i te awangawanga. Ko te Omega-3 he ngako tino kitea i roto i nga ika momona, nga kakano harakeke, me te wōnati. Kua whakaatuhia he maha nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, me te whakarei ake i te mahi roro. Ko nga rangahau ano e kii ana ka awhina nga waikawa ngako omega-3 ki te whakaiti i te awangawanga me te whakatairanga i nga ahuatanga pai ake. Kua kitea e etahi rangahau ko te hunga e kai ana i nga omega-3 he iti ake nga taumata o te awangawanga me te iti ake o te tupono ki te whakawhanake i nga mate awangawanga.
I tua atu i te tango i nga taapiri hei awhina i te whakahaere me te whakaiti i te awangawanga, whakakotahihia ki te oranga hauora hei awhina i te awangawanga me te whakahoki ano i te marino me te mana whakahaere i roto i to koiora.
1. Parakatihi whakaaro me te whakaaroaro
Ko te whakaaro me te whakaaroaro he taputapu kaha mo te whakamaarama i te hinengaro me te whakaiti i te awangawanga. Ma te arotahi ki tenei waa me te tuku i nga awangawanga mo nga ra kei te heke mai, ka pouri ranei mo nga wa o mua, ka taea e koe te whakatipu i te rangimarie me te ata noho. Me timata ma etahi meneti o te whakaaro, te whakaaroaro ranei i ia ra, me te whakanui haere i te wa i a koe e pai ana ki te mahi. He maha nga taupānga me nga rauemi ipurangi ka taea te arahi i a koe i roto i nga mahi whakaaro me te whakaaroaro, he ngawari ki te whakauru i enei mahi ki roto i to oranga o ia ra.
2. Whakakorikori auau
Ko te mahi korikori ehara i te mea pai mo to hauora tinana, engari he tino paanga ki to hauora hinengaro. Ko te korikori tinana i ia te wa ka tuku i nga endorphins, he whakanikoniko i te ahua o te wairua, ka awhina i te whakaiti i te awangawanga me te ahotea. Ahakoa te hikoi, te whakangungu yoga, te mahi whakangungu kaha ranei, ko te rapu huarahi ki te korikori e pai ana ki a koe, ka taea e koe te mahi i nga wa katoa ka tino pai ake to hauora hinengaro me to hinengaro.
3. Kai te kai hauora
Ko nga mea e kai ana koe ka whai paanga nui ki to hauora hinengaro. Ko te kai i te kai nui i roto i nga hua, huawhenua, witi katoa, me te pūmua hiroki ka taea te whakarato matūkai tino nui hei tautoko i te hauora o te roro me te whakaiti i te awangawanga. I tua atu, ko te whakaiti i to kai kawhe, te waipiro, me nga kai tukatuka ka awhina i to ahua me te whakaiti i te awangawanga. Whakaarohia te kai i nga kai e whai kiko ana i nga waikawa ngako omega-3, penei i te hamana, te kakano harakeke, me te wōnati, i te mea kua kitea he painga pai enei matūkai ki te hauora hinengaro.
4. Kia nui te moe
He mea nui te moe pai mo te pupuri i te hauora kare me te hinengaro. Ko te kore o te moe ka nui ake te awangawanga me te uaua ki te aro ki te taumahatanga. Me whai mo te 7-9 haora mo te moe ia po, ka whakarite i tetahi mahi whakangawari mo te moe hei awhina i te moe okioki. Ko te karo i nga mata me nga mahi whakaihiihi i mua i te moenga, te hanga i te taiao moe pai, me te whakamahi i nga tikanga whakangawari penei i te manawa hohonu, te totoro ngawari ranei ka awhina i te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakaiti i te awangawanga.
5. Rapua he tautoko me nga hononga
Ko te noho mokemoke me te mokemoke ka kaha ake te awangawanga, no reira he mea nui ki te rapu tautoko me te hononga mai i etahi atu. Ahakoa te korero ki tetahi hoa whakawhirinaki, mema o te whanau ranei, ki te whakauru ki tetahi roopu tautoko, ki te korero ranei ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro, ma te rapu tautoko ka taea te whakamarie me te whakamaarama i nga wa uaua. Ko te hono atu ki etahi atu e mohio ana ki nga mea e pa ana ki a koe ka taea e koe te whakaatu i te whanaungatanga me te whakamana, ka awhina pea koe ki te whai tirohanga hou me nga rautaki mo te aro atu i te awangawanga.
I te wa e rapu ana koe i tetahi taapiri awhina mo te awangawanga, he maha nga mea hei whakaaro. Tuatahi me te mea nui, he mea nui ki te rapu i tetahi taapiri awhina mo te awangawanga o te kounga teitei. Ma tenei ka whakarite te kounga o te taapiri, me te pai ake o te kounga ko te pai ake o te koiora me te whakauru. I tua atu, e taunaki ana ki te whiriwhiri i nga taapiri i hangaia e tetahi kamupene rongonui e whai tohu ana ki te whakaputa hua kounga teitei. Rapua nga tiwhikete penei i nga Tikanga Whakangao Pai (GMP) hei whakarite i te kounga o te hua me te haumaru.
Ina tae mai ki nga taapiri, kaore nga tohu katoa i hangaia kia rite. He mea nui ki te whiriwhiri i tetahi taapiri mai i tetahi waitohu rongonui me te rekoata mo te whakaputa hua kounga teitei. Rapua nga rama e marama ana mo nga kai me nga mahi whakangao me te pai te ratonga kaihoko. Ano, whakaarohia mehemea kua whakamatauria te taapiri tuatoru mo te kounga me te ma.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. kua mahi i roto i te pakihi taapiri kai mai i te tau 1992. Koia te kamupene tuatahi i Haina ki te whakawhanake me te hokohoko i te tangohanga kakano karepe.
Na te 30 tau o te wheako me te akiakihia e te hangarau teitei me te rautaki R&D tino arotau, kua whakawhanakehia e te kamupene te whānuitanga o nga hua whakataetae me te noho hei taapiri hou o te ao pūtaiao, te whakahiato ritenga me te kamupene ratonga whakangao.
I tua atu, ko te kamupene he kaihanga kua rehitatia e te FDA, e whakarite ana i te hauora o te tangata me te kounga pumau me te tipu pumau. Ko nga rauemi R&D a te kamupene me nga whakaurunga whakangao me nga taputapu tātari he hou, he maha nga mahi, me te kaha ki te whakaputa matū i runga i te milligram ki te tauine i runga i nga paerewa ISO 9001 me nga tikanga hanga GMP.
P: He aha te huarahi katoa ki te whakaora i te awangawanga?
A: Ko te huarahi katoa ki te awhina i te awangawanga ko te whakakotahi i nga whakarereketanga o te noho me te whakamahi i nga taapiri whakaora awangawanga hei whakatika i nga ahuatanga o te awangawanga a-tinana, a-hinengaro, a-whatumanawa hoki.
P: He aha nga huringa o te noho ka taea te awhina i te awangawanga?
A: Ko nga huringa o te oranga penei i te korikori tinana, te kai tika, te moe tika, me nga tikanga whakahaere ahotea ka awhina i nga tohu o te awangawanga.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Tihema-20-2023
