I roto i te ao tere o enei ra, ko te eke ki te taumata teitei o te mahi hinengaro kei te tino hirahira. Ahakoa he tauira koe e kokiri ana mo nga whakamatautau, he tohunga ngaio e whai ana ki te whakapiki ake i te hua, he kaumātua ranei e whai ana ki te pupuri i te mahi hinengaro, ko te rapu mo te whakanikotanga hinengaro he ao katoa.
Ko te Choline he matūkai tino nui e whai waahi nui ana ki nga momo mahi koiora i roto i te tinana. Ahakoa te hiranga o te choline, he maha nga tangata kaore i te mohio he aha tena me pehea e whai hua ai to hauora.
Ko te Choline he matūkai wairewa-wai no te whanau huaora B engari kaore e tika hei huaora pono. Ka puta noa i roto i nga kai maha penei i te hua, te ate, te ika, te soya me te pīnati. I tua atu, ka taea hoki te whakahiato i nga waahanga iti e te ate.
Ko te mahi tuatahi a Choline i roto i te tinana ko te mea he tohu mo te whakahiatotanga o te neurotransmitter acetylcholine nui. He mahi nui a Acetylcholine i roto i te mahi o te punaha nerve matua, tae atu ki te mahara, te whakahaere uaua, me te mahi hinengaro katoa.
I tua atu i tana mahi i roto i te neurotransmitter synthesis, ka whai waahi nui te choline ki etahi atu tukanga whaiaroaro. He waahanga nui o nga kiriuhi pūtau me te awhina ki te pupuri i to raatau tapatahi me te hanganga. Ka whai waahi ano te Choline ki te hanga o te phosphatidylcholine, he waahanga nui o te lipoproteins e kawe ana i te ngako i roto i te toto.
Ahakoa ka puta noa te choline i roto i nga momo momo kai, ka nui ake pea nga hiahia o etahi tangata na nga ahuatanga hauora motuhake me nga ahuatanga ira. Hei tauira, ka uaua pea te hunga kaiwhenua me te kai vegan ki te whakatutuki i o raatau hiahia choline na te mea he iti nga puna tipu i te choline.
Tuatahi, ko te choline he matūkai e tika ana mo te hanga o te acetylcholine, he neurotransmitter te kawenga mo nga momo mahi roro, tae atu ki te mahara, te mohio, me te whakahaere i nga uaua. Ki te kore e tika te toha o te choline, ka ngoikore te kaha o to tatou roro ki te tuku tohu tohu, ka paheke te mahi hinengaro me te raruraru mahara.
He maha nga rangahau e hono ana i te kai o te choline ki te whakapai ake i te mahi hinengaro. He rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i kitea ko nga wahine hapu i pau ake te choline i te toru o nga marama ka whai tamariki kua piki ake te kaha o te hinengaro, tae atu ki te pai ake o te mahara me te kukume. Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the International Neuropsychological Society i kitea ko te taapiri o te choline i roto i nga pakeke ka pai ake te mahara korero me te mahara ataata.
I tua atu i tana mahi i roto i te whanaketanga roro me te mahi hinengaro, kua honoa te choline ki etahi atu painga hauora. Ka awhina i te pupuri i te hauora ate ma te aukati i te hanga ngako me te whakatairanga i te tukatuka pai o te cholesterol me te paitini i roto i te ate. Ka whai waahi ano a Choline ki te whakatikatika i te mumura i roto i te tinana, he take kei roto i nga tini mate maataki penei i te mate ngakau, te mate huka me te mate Alzheimer.
Ko nga puna kai o te choline ko nga hua, te ate, te koeke, me te hamana. Heoi, ahakoa te hiranga o te choline, ka whakaatuhia e nga rangahau he iti ake te kai o te choline i raro i nga taumata e manakohia ana. Ko te National Institutes of Health (NIH) e kii ana ko te 550 mg mo nga tane me te 425 mg mo nga wahine.
Ahakoa ka puta noa te choline i roto i nga momo puna kai, ka raru pea etahi tangata ki te whakatutuki i o raatau hiahia o ia ra. I roto i enei ahuatanga, ka taea e nga taapiri choline te taapiri nui ki a raatau kai. Ko nga taapiri he huarahi watea hei whakarite i te kai pai o te koina, ina koa mo nga tangata takitahi he herenga kai, he hiahia ranei.
◆Choline Bitartrate
Ko te Choline bitartrate, te ahua taketake o te choline, he huinga o te choline matūkai me te tote taiao e kiia nei ko te bitartrate. Mai i te whakapai ake i te mahara me te kukume ki te tautoko i te hauora ate me te whanaketanga o te kopu, he maha nga painga o te choline bitartrate Alkali.
◆Phosphatidylcholine
Ko te Phosphatidylcholine tetahi waahanga nui o nga kiriuhi pūtau me te whai waahi nui ki nga momo tukanga koiora. No roto i te karaehe o te phospholipids e kiia nei ko te phosphatidyls, ko nga poraka hanga matua o nga kiriuhi pūtau.
Ko te Phosphatidylcholine e rua nga waikawa ngako, he ngota ngota glycerol, he roopu phosphate me te ngota ngota choline. Ko te Choline he matūkai tino nui mo te whakahiato o te phosphatidylcholine i roto i te tinana. Ka taea te tiki mai i te kai, ka whakahiatohia ranei mai i te methionine i roto i te ate.
Ko nga Phosphatidylcholines e mahi ana i nga mahi maha i roto i te tinana. He maha nga painga ka taea, mai i te pupuri i te pono o te membrane pūtau ki te tautoko i te hauora roro, te mahi ate, me te hauora ngakau. Ahakoa ka taea te whiwhi ma te kai, he mea rongonui nga taapiri mo o raatau whakamahinga.
◆Choline dihydrogen citrate
Ko te Dihydrocholine Citrate, e mohiotia ana ko Choline Citrate, Citicoline ranei, i ahu mai i te whakakotahitanga o te Choline me te Citrate, e rua nga matūkai e kitea ana i roto i te tinana o te tangata.
He puhui wairewa-wai ano ka puta mai i roto i nga kai penei i te hua, te ate, me te pīnati. Kei te waatea ano hei taapiringa kai i roto i te kapene, te paura ranei.
Ko te huinga o te choline me te citrate i roto i te Choline Citrate e whakarato ana i nga painga hauora maha. Ko tetahi o nga painga nui ko tona paanga pai ki te mahi roro me te hauora hinengaro.
I tua atu, ka tautokohia e te Dihydrocholine Citrate te hauora ate. He mea nui te Choline mo te mahi tika o te ate na te mea ko tana mahi i roto i te ngako ngako me te kawe ngako mai i te ate.
Ko te CDP-choline, e mohiotia ana ko Citicoline, he puhui hanga noa e kitea ana i roto i nga pūtau katoa o te tinana. Ka whai wāhi nui ki te whakahiato me te tiaki i nga kiriuhi pūtau, ina koa i roto i te roro. Ka whai wāhi tenei pūhui nui ki roto i te maha o nga tukanga ahupūngao, na te mea he mea nui ki te hauora roro me te mahi.
Ko te CDP-choline ka whakarōpūtia hei matū nootropic - he matū e mōhiotia ana hei whakarei ake i te mahi hinengaro, mahara me te ako. He matūkai tino nui kua rangahaua nuitia mo ona painga pea mo te hauora roro, ina koa te paheketanga o te hinengaro me nga mate neurodegenerative.
◆Arepa GPC(Alpha-glycerophosphocholine)
Ko te Alpha GPC, he poto mo te Alpha-Glycerophosphocholine, he puhui choline taiao e kitea ana i roto i o tatou roro tae atu ki etahi kai. He tohu ki te acetylcholine, he neurotransmitter nui e uru ana ki nga momo mahi hinengaro, tae atu ki te mahara, te ako, me te aro. Ma te whakanui ake i nga taumata acetylcholine i roto i te roro, e whakaponohia ana ko te Alpha GPC he pai te pa ki te mahi hinengaro.
Ko tetahi o nga tino take ka huri te tangata ki te Alpha GPC ko tona kaha ki te whakarei ake i te mahara me te ako. He maha nga rangahau i whakaatu ko te taapiri me te Alpha GPC ka pai ake te hanga mahara me te whakahoki mai. I roto i te whakamatautau haumanu i whakaputaina i roto i te retaata Clinical Therapeutics, i kitea e nga kairangahau ko te Alpha GPC i tino pai ake te mahara me te mahi hinengaro i roto i nga turoro me te mate a Alzheimer. He rite nga paanga pai ki te mahara kua kitea i roto i nga tangata hauora.
◆Lecithin
Ko te Lecithin he matū maori he mea nui ki o tatou tinana me nga momo ahumahi. Ka kitea i roto i nga kai maha, ka mahia ano e te tinana o te tangata. He matū momona no te roopu pūhui e kiia nei he phospholipids. He nui te mahi a te Lecithin ki nga mahi o te pūtau, ina koa ki nga kiriuhi pūtau.
Ko te membrane pūtau te mahi hei arai whakamarumaru o te pūtau, e whakahaere ana i te rere o te matūkai me te para ki roto, ki waho hoki o te pūtau. Ka awhina a Lecithin ki te pupuri i te pono o enei kiriuhi ma te whakarato i te tautoko hanganga me te whakarite i o raatau rerenga. He pai hoki te whakawhitiwhiti korero i waenga i nga pūtau, ka taea e ratou te tuku me te whiwhi tohu pai.
Ko tetahi o nga tino puna o te lecithin i roto i a tatou kai ko nga kai kararehe me nga tipu. Ko nga whekau o roto penei i te hua manu me te ate he nui te lecithin. Ko etahi atu puna ko te soybeans, te kakano putirā, te iroriki witi, te pīnati, me ētahi huawhenua. Hei taapiri, kei te waatea te lecithin hei taapiringa kai i roto i te ahua o te granule, te capsule ranei.
Ko te mahi a Choline i roto i te tinana:
Ko te Choline he matūkai nui hei awhina i te whakahiato o te phospholipids, he mea tino nui mo te hanganga me te mahi o nga pūtau. Ka awhina ano hoki i te hanga acetylcholine, he neurotransmitter te kawenga mo te tautoko i te mahi roro hauora, mahara, me te whakahaere uaua. I tua atu, ka awhina te choline ki te whakaiti i te mumura, te aukati i te kino o te ate me te tautoko i te oranga hauora.
Choline i roto i te kai:
Ka taea e te kai taurite te whakarato choline mai i nga momo puna kai. Ko nga hua, te ate, te hamana, te mīti, te broccoli, te pīnati me te soy he puna māori o te choline. Engari, he mea nui kia mohio he rereke te nui o te choline i roto i nga kai, ka pa ki nga tikanga tunu kai i te waatea. Hei tauira, ka taea e nga hua kohua te whakaiti i te ihirangi choline ki runga ki te 20%. No reira, me whai whakaaro nga tikanga tunu kai e pupuri ana i te choline o nga kai.
I tua atu, he maha nga wa kei roto te choline i roto i nga whakakaha o etahi hua witi, penei i te taro me te pata. Ka awhina tenei whakamarumaru ki te whakanui ake i te waatea o te koina ki te hunga he iti noa nga maapuna maori, e whai ana ranei i nga here kai motuhake.
Tāpiritanga Choline:
Ko nga taapiringa choline kua piki haere te rongonui na te pai me te ngawari ki te whakarite kia tika te kai. He maha nga momo choline e waatea ana hei taapiri, tae atu ki te choline bitartrate, choline chloride, me te citicoline. Ko enei taapiri i hangaia hei kati i te waahi i waenga i te kai kai me te kohi o ia ra o te choline (550 mg mo nga tane me te 425 mg mo nga wahine).
He tino painga nga taapiri mo nga tangata takitahi e whai ana i etahi tauira kai, penei i te hunga kaiwhenua, te hunga ranei e uaua ana ki te whiwhi kai nui-kooline. Heoi, he mea nui ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga taapiri hou kia tutuki ai o whaainga me o hiahia.
Nga Kai me nga Tāpiritanga: Te Whakaritea Nga Kowhiringa Pai
Ahakoa ka taea e nga taapiri te whakarato i tetahi huarahi watea ki te whakatutuki i o hiahia choline, he mea nui ki te whakarite i te kai taurite me te rereke. Ko te choline i puta mai i nga puna kai ka kikii me etahi atu matūkai me nga pūhui e mahi ana ki te tautoko i te hauora katoa.
Ko te mea pai, arotahi ki te whakauru i nga kai-kooline ki to kai. Tae atu ki nga hua, ate, ika, me nga kaakaariki rau, me nga momo momo hua, huawhenua, kakano katoa, me nga pūmua hiroki hei awhina i a koe kia nui te choline.
Ko te Choline he matūkai nui e mohiotia ana mo tana mahi nui ki te mahi hinengaro, te hanga mahara me te hauora roro katoa. Ka whakarōpūtia hei pūhui huaora-wairewa-wairewa ka hangaia i roto i te ate, engari ka taea hoki te tiki mai i nga puna kai. He whai waahi nui ki te whakahiato o te acetylcholine, he neurotransmitter te kawenga mo te maha o nga mahi hinengaro, tae atu ki te aro, te ako me te mahara.
▲Te Mahi a Choline i roto i te Nootropic Stack
Ina tae mai ki te whakarei ake i te mahi hinengaro, he maha nga tangata ka huri ki nga huinga nootropic -- nga huinga o nga momo pūhui i hangaia hei arotau i te mahi roro. He maha nga wa kei roto i enei puranga te choline na te mea ko o raatau ahuatanga cholinergic. Na roto i te whakarato i te roro ki te whakarato tika o te choline, ko nga kaiwhakamahi nootropic e whai ana ki te whakanui i te hanga me te tuku o te acetylcholine, na reira ka whakarei ake i o raatau mahi hinengaro.
▲Choline me Nootropic Synergy
Ko te aroaro o te choline i roto i te nootropics kua whakaatuhia ki te whakarei ake i nga paanga o etahi atu huinga-whakanui-a-hinengaro. Hei tauira, ko te whakakotahitanga o te choline me te racemics (he karaehe o te nootropics) ka taea te whakaputa i te huatahi na te mea ka nui ake te hiahia o te roro ki te acetylcholine. Ma te whakarite kia tika te toha o te acetylcholine me te taapiri choline, ka taea e enei kaiwhaiwhai te whakapau kaha ki o raatau painga hinengaro.
Kua whakaatu a Aline i tona kaha ki te aukati i nga paanga taha e pa ana ki etahi nootropics, penei i te mahunga, te kohu roro. Ma te taapiri i nga taumata choline, ka wheako nga kaiwhakamahi i te pai ake, te whakanikonikotanga o te hinengaro toiwhi me te whakakore i nga paanga kino kore.
P: He aha etahi puna kai pai o te choline?
A: Ka kitea te choline i roto i nga momo momo kai penei i nga hua, ate, ika, heihei, me etahi nati me nga huawhenua. Ko te whakauru i enei kai i roto i to kai ka awhina koe ki te whakatutuki i to hiahia o ia ra mo te choline.
P: Ka taea e au te whiwhi choline mai i taku kai anake?
A: Ka taea te whiwhi choline tika na roto i te kai taurite e uru ana ki nga kai e whai kiko ana ki te choline. Heoi ano, kua piki ake nga whakaritenga, he iti noa te uru atu ki etahi kai ki te choline, e tika ana kia taapiri atu.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga kaupapa korero anake a kaua e whakaarohia he tohutohu rongoa. Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Akuhata-18-2023
