Waea:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Rongorongo

Te Tirotiro i te Mahi a te Kai me te Korikori hei Whakamamae i nga Tohu Pahekeheke

Ko te paheketanga he mate hinengaro noa e pa ana ki te oranga o te tangata. Ko te mohio ki nga take matua me nga tohu o te pouri he mea nui kia kitea moata me te maimoatanga tika. Ahakoa kei te rangahau tonu nga take o te pouri, ko nga mea penei i te kore tauritenga matū i roto i te roro, ira ira, i nga ahuatanga o te ao, me nga ahuatanga hauora e whakaarohia ana ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te pouri. Ko te mohio ki nga tohu penei i te pouri tonu, te ngaro o te hiahia, te ngenge, te raruraru mo te moe, me nga raruraru hinengaro he mea nui ki te rapu awhina me te timata i te huarahi ki te whakaora. Ma te tautoko tika me te maimoatanga, ka taea te whakahaere tika i te pouri, ka taea e te tangata te whakahoki mana o to ratau oranga me te whakapai ake i te hauora katoa.

He aha te Paheketanga

Ko te pouri he mate hinengaro noa e pa ana ki nga miriona taangata huri noa i te ao. He nui noa atu i te pouri, te iti ranei; he mau tonu o te kore tumanako, te pouri, me te ngaro o te hiahia ki nga mahi i pai ai i mua.

Ka raru ano te whakaaro, te mahara, te kai me te moe. Ka pa te paheketanga ki te oranga o te tangata i ia ra, i nga hononga, me te hauora katoa.

He aha te Paheketanga

Ka pa te pouri ki te tangata ahakoa te pakeke, te ira tangata, te iwi, te mana ohaoha ranei. He maha nga mea e pa ana ki te whakawhanaketanga o te pouri, tae atu ki nga ahuatanga ira, koiora, taiao me te hinengaro. Ahakoa ka wheako nga tangata katoa i te pouri, i te pouri ranei i etahi wa o to ratau oranga, ko te pouri te ahua o te tohe me te kaha. Ka roa pea mo nga wiki, marama, tau ranei. He mea nui kia mohio ko te pouritanga ehara i te ngoikoretanga whaiaro, i te koha o te tangata; He mate tenei e matea ana me te rongoa.

Ko nga take matua me nga tohu o te pouri

Nga take o te pouri

●Te koretake o te matū o te roro: Ko nga neurotransmitters penei i te serotonin, te norepinephrine, me te dopamine ka whai waahi nui ki te whakahaere i te ahua, me te koretake o enei matū ka uru ki te whakawhanaketanga o te pouri.

●Genetics: Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata he whanau pouri te ahua ka pa ki a raatau ano.

●Nga huihuinga me nga wheako o te ora: Ko nga raruraru kino, penei i te mate o te tangata e arohaina ana, te wehenga, te ngaro mahi ranei, ka puta te pouri me te kore tumanako, ki te kore e whakatutukihia, ka waiho hei pouri. Ko te whakararuraru roa, penei i te raruraru o te putea me te raruraru hononga ranei, ka whai waahi ano ki te whakawhanaketanga o te pouri.

 ●Nga tikanga hauora: Ko nga ahuatanga mau tonu penei i te mate pukupuku, te mate huka, me te mate ngakau ka pa nui ki te hauora aronganui o te tangata, ka uru ki te whakawhanaketanga o te pouri. Waihoki, ko nga huringa o te homoni, penei i nga mea i pa ki te wa e hapu ana, i te menopause ranei, ka nui ake te mate o te pouri.

Ko nga take matua me nga tohu o te pouri

Nga tohu o te pouri

● Te pouri tonu, te ngakau iti ranei

● Te ngaro o te hiahia me te koa

● Te ngenge me te kore o te kaha

● Nga raruraru moe

● Nga huringa o te hiahia, te taumaha ranei

● He uaua ki te aro me te whakatau whakatau

● Te mau mana‘o faahapa aore ra mea faufaa ore

● Nga whakaaro mo te mate, mo te whakamomori ranei

● Nga raruraru a-tinana penei i te mahunga o te upoko, nga raru o te nakunaku, me te mamae kore e mohiotia

Me pehea e taea ai e te korikori tinana me te kai te whawhai te pouri 

Te kai hauora me te taurite

● Nga waikawa ngako Omega-3

Ko te kai hauora e whakarato ana i nga matūkai me nga huaora e hiahiatia ana e te roro mo te mahi noa. Ko nga waikawa momona Omega-3 e kitea ana i roto i nga ika momona penei i te hamana, te tawatawa, me te sardine kua kitea he pai ki te whakaiti i nga tohu o te pouri. Ka kitea ano enei waikawa ngako i roto i te wōnati, te kākano chia, me te kākano harakeke. Ko te whakauru i enei kai i roto i to kai ka awhina i te whakaiti i te mumura me te whakapai ake i te mahi roro.

● Hua me nga huawhenua

Ma te aro ki nga momo huarākau me nga huawhenua karakara ka tino whai huaora, kohuke me nga antioxidants. Ko nga huawhenua rau kakariki penei i te parakihi me te kare he nui nga taumata o te folate, e taea ai te whakanui i nga tukanga metabolic i roto i te roro, te whakaora i nga tohu o te pouri me te whakatairanga i te hauora roro katoa. I tua atu, ko te kai i nga kai whai antioxidants penei i nga hua, tiakarete pouri, me te parakihi ka awhina ki te patu i te ahotea oxidative i roto i te roro, kua honoa ki te piki haere o te pouri.

● Kainga katoa

Ko te pupuri i nga taumata huka toto he mea nui hei tautoko i te ahua hauora. Ma te karo i nga kai huka me nga warowaiha para, penei i te taro ma me nga keke, ka taea te aukati i nga rereketanga tere o nga taumata huka toto e pa kino ai te ahua me te kaha o te kaha. Engari, ko te whakauru i nga warowaiwa uaua penei i te karepe katoa, te remu me nga huawhenua ki roto i to kai ka taea te tuku kaha. He iti te taupae glycemic o te kakano katoa, ko te tikanga ka tukuna te kaha o te kaha, ka tohe tonu te toha. Ko te pai ake o te toenga huka toto ka whai waahi ki te pai ake o nga whakaritenga o te ngakau.

● pūmua hiroki

Ko te kai taurite me whakauru i te nui o te pūmua. Ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki te pūmua penei i te kai kikokore, te heihei, te ika, te hua, me nga hua miraka ka taea te whakahaere i te hanga o nga neurotransmitters i roto i te roro, tae atu ki te serotonin, dopamine, me te norepinephrine. Ko enei neurotransmitters he mahi nui ki te whakahaere i te ahua me te ahua. Ko te nui o te pūmua i roto i to kai ka whai waahi nui ki te whawhai i te pouri.

Te kai hauora me te taurite

noho hauora

● Kia mau ki nga tikanga moe pai: Ko te moe pai, he mea nui kia pai te mahi roro me te oranga ngakau. Ko te whakarite i te waataka mo te moe me te hanga i te wa moenga marino ka tino pai ake te kounga o te moe. Ko te karo i nga mata, te kawhe, me nga mahi whakaihiihi i mua i te moenga ka taea te whakatairanga i te whakangā me te pai ake o te moe, ka tuku i te roro ki te whakahou me te whakatika.

● Hangaia he whatunga: Ko te whakatipu hononga hauora me te rapu tautoko hapori he mea nui ki te whakaora. Ko te karapoti i a koe me te mohio me te aroha o nga hoa, te whanau, te roopu tautoko ranei ka taea e koe te whakamaarama me te toi whenuatanga. Ko te tiritiri i nga wheako, te whakatenatena, me te mohio ehara koe i te mea ko koe anake ka tino kaha.

● Te whai whakaaro me te tiaki i a koe ano: Ma te whakaharatau i te whakaaro ka taea te whakakore i tenei huringa me te arotahi ano i to aro ki konei me inaianei. Ko te whakauru i nga mahi penei i te whakaaroaro, te whakangao manawa hohonu, te tuhi tuhipoka ranei ka taea te whakatipu i te mohio-whaiaro me te whakatairanga i te marino. I tua atu, ko te mahi tiaki whaiaro i ia wa, penei i te kaukau whakangawari, te mahi whakangahau, te uru atu ranei ki tetahi mahi e hari ai te koa, ka taea e te tangata te whakatau i o raatau hauora hinengaro me o raatau hinengaro.

Kohikohikohia i nga wa katoa

Kohikohikohia i nga wa katoa

Kua roa e mohiotia ana te korikori tinana mo ona paanga pai ki te hauora tinana, engari na te tipu haere o nga rangahau e whakaatu ana he taputapu whai hua ano ki te whakahaere i nga tikanga hauora hinengaro penei i te pouri. Ko te korikori i nga wa katoa ka tuku i nga endorphins, nga matū pai ki roto i te roro ka taea te whakanui i o tatou wairua me te whakamaarama i nga tohu o te pouri. Hei taapiri, ko te korikori tinana ka piki te tohanga toto, ka nui ake te hāora me nga matūkai tino nui ki te roro, na reira ka whakatairanga i te taiao neurological pai ake.

Ko te korikori tinana o ia ra, ahakoa he hikoi tere, he korikori, he korikori tinana ranei, ka taea e te tangata te ahua o te hanganga me te whakatutukitanga. Ko te korikori tinana ka piki ake te tohanga toto, ka nui ake te hāora kia tae atu ki te roro, na reira ka whakarei ake te kukū, te mahara, me te mahi hinengaro katoa. Ko te hīkoi tere, te hīkoi, te eke paihikara, tae atu ki nga mahi penei i te yoga me te Pilates ka pai mo to hauora hinengaro.

Whakahaere me te Maimoatanga

He mea nui kia mahara kaore nga tangata katoa e mate pouri ana ka pa ki nga tohu katoa, a, he rereke te kaha me te roa o nga tohu mai i ia tangata ki ia tangata. Mena ka pa ki tetahi o enei tohu mo te wa roa, ka tūtohu kia rapu awhina ngaio mai i tetahi tohunga hauora hinengaro. I tua atu, ko te maimoatanga mo te pouri ka uru ki te whakakotahitanga o te hinengaro hinengaro, te rongoa, me nga huringa o te noho.

●Ka taea e te rongoa hinengaro, penei i te whakamaarama whanonga hinengaro (CBT), te awhina i nga tangata takitahi ki te tautuhi me te whakarereke i nga tauira whakaaro kino me nga whanonga e arai ana ki te pouri.

●Ka taea e nga rongoa whakaahuru, penei i nga aukati reuptake reuptake serotonin (SSRIs) whiriwhiri, ka awhina i te whakatikatika i nga matū i roto i te roro me te whakakore i nga tohu o te pouri. I roto ia ratou,Tianeptine Sulfatehe kai aukati reuptake serotonin whiriwhiri (SSRI) me te antidepressant. I te mea he antidepressant kore-tuku iho, ko tana tikanga mahi ko te whakapai ake i te ahua me te ahua o te ahua ma te whakarei ake i te kirihou synaptic o nga neuron hippocampal. Ka whakamahia ano te Tianeptine hemisulfate monohydrate ki te rongoa i te awangawanga me nga mate o te ngakau.

● Ko te tango i nga tikanga hauora me te awhi i te oranga oranga ka taea te whakarato taputapu kaha ki te hinga i tenei ahuatanga hauora hinengaro. Ma te korikori i nga wa katoa, te kai i te kai taurite, te whakarite i te moe pai, te rapu tautoko hapori, me te mahi whakaaro me te tiaki whaiaro, ka taea e te tangata te whai huarahi nui ki te whakaora.

P: Ka taea e te kai me te korikori tinana te awhina i te whakaiti i nga tohu pouri?
A: Ae, he maha nga rangahau e kii ana ko te tango i te kai hauora me te mahi korikori i nga wa katoa ka whai hua hei whakaiti i nga tohu pouri. Ko enei huringa o te noho ka pa pai ki te hauora hinengaro me te whai waahi ki te pai o te oranga.

P: He pehea te mahi korikori hei awhina i te pouri?
A: Kua kitea ko te korikori tinana hei tuku i nga endorphins, he matū whakakaha i te ngakau i roto i o tatou roro. Ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te mumura, te whakatairanga i te moe pai, me te whakanui i te whakaaro whaiaro. Ka taea e nga mahi whakangungu te whakanui ake i te hanga o nga neurotransmitters penei i te serotonin me te norepinephrine, he maha nga wa kaore i te rite ki nga tangata e pouri ana.

Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.

Te wa tuku: Oketopa-10-2023