Ko te noho me nga migraines ka taea te ngoikore me te whai paanga nui ki te kounga o te oranga. Ahakoa kei te waatea nga rongoa me nga maimoatanga, ka taea ano e etahi whakarereketanga o te noho te whai waahi nui ki te aukati i te heke mai i te waa roa. Ko te moe matua, te whakahaere i te ahotea, te kai i te kai hauora, te whakamahi i nga taapiringa kai, te whakakorikori i nga wa katoa, me te karo i nga kaipatu ka taea te whakaiti i te auau me te kaha o te heke. Ma te mahi i enei huringa, ka taea e nga turoro o te migraine te whakapai ake i to ratau hauora katoa me te whakahoki ano i te mana o to ratau oranga. Me toro atu ki tetahi tohunga ngaio hauora mo nga tohutohu me nga kaiarahi mo te whakahaere i nga mate pukupuku.
Ko te Migraine he mate neurological e tohuhia ana e te mau tonu o te ahua o te mamae o te upoko. He mate whakararuraru e pa ana ki nga miriona taangata huri noa i te ao, ka pa ki a ratau oranga o ia ra. E mohiotia ana te migraine mo te mamae o te upoko e whakaputa ana, ko te tikanga kei tetahi taha o te mahunga. I tua atu i te mamae o te upoko, ka taea te haere tahi o te migraines me te nausea, te ruaki, me te aro ki te marama me te tangi.
Ka roa te mamae mo nga haora, tae noa ki nga ra, ka puta mai i nga ahuatanga rereke, penei i te ahotea, etahi kai, huringa hormonal, kore moe, tae atu ki nga huringa o te rangi. Heoi ano, he rereke nga momo keu a ia tangata, a ko te tautuhi i enei keu he mea nui kia pai te whakahaere me te aukati i nga heke.
Ko tetahi o nga ahuatanga matua o te migraine ko te aroaro o te aura, e puta ana i roto i te kotahi-toru o nga mate pukupuku. Ko nga Auras he mate mo te wa poto o te punaha nerve ka kitea he raruraru tirohanga penei i te rama rama, nga waahi matapo, nga raina tarai ranei. Ka puta mai ano etahi atu whakararu o te tairongo, penei i te tanga o te kanohi me nga ringaringa.
Ahakoa kaore i te tino marama te take o te migraines, e whakaponohia ana he huinga o nga ahuatanga ira me te taiao. Ko nga tangata whai hitori o te whanau o te migraines ka kaha ake te whakawhanake i a raatau, e kii ana he tohu ira. Heoi ano, ka whai waahi nui nga kaiwhaiwhai motuhake ki te whakaohooho i te whakaekenga o te migraine.
E ai ki te AMF, ko te migraine te ahua o te mahunga tuatahi. I roto i te whānuitanga o te migraine, ka whakaahuahia e te International Headache Society nga momo matua e whai ake nei:
●Migraine kore aura
●Migraine me te aura
●Ko te mate pukupuku roa
Ko te paanga o te migraine ki te oranga o te tangata ka tino nui. Ko nga whakaeke Migraine ka tino mamae rawa atu, ka ngaro te mahi, te kura ranei, te heke o te hua, me te iti o te oranga. Ko nga tangata e mate ana i te migraine me whakawhäiti i a raatau mahi o ia ra ki te karo i nga whakaeke o te migraine me te maha o nga wa ka pouri, ka pouri ranei na te ahua mau tonu o te mate.
Ko te Migraine he mate kino e pa ana ki nga miriona taangata i te ao. Ko nga whakaeke Migraine ka roa mo nga haora, tae noa ki nga ra, ka nui te mamae, te nausea, me te aro ki te marama me te tangi. I tua atu i nga tohu-a-tinana, ka whai paanga nui te heke ki te hauora o te tangata.
Ko tetahi o nga huarahi tino kitea ka pa ki to hauora ko te whakararuraru i te oranga o ia ra. Ka taea e nga whakaeke Migraine te ohorere me te ohorere, he uaua ki te whakamahere, ki te whakauru ranei ki nga mahi rite. Ko tenei ohorere ka arahi ki nga ra mahi kua ngaro, nga huihuinga hapori, me nga huihuinga nui, ka arahi ki te pouri, te hara, me te mokemoke. Ko te kore e kaha ki te whakatutuki i nga kawenga me te whai waahi ki nga mahi ka pa kino ki te kiritau, te mohio ki te whakatutukitanga, me te pai o te oranga.
I tua atu, ko te mamae me te mamae i puta mai i te heke mai ka pa ki te hauora hinengaro o te tangata. Ko te mamae mau tonu, penei i te mamae i te wa o te whakaekenga o te migraine, e pa ana ki nga reiti teitei o te pouri, te awangawanga, me te mamae o te hinengaro. Ko te kaha haere tonu o te mamae me te mamae ka pa ki te kaha o te tangata ki te pa atu ki nga taumahatanga o ia ra, me te tino pai ki te ora. I tua atu, ko te ahua mau tonu o nga migraines ka taea te hanga i te huringa o te wehi me te tumanako i te wa e awangawanga tonu ana te tangata mo te wa ka puta te whakaekenga e whai ake nei me te pehea e pa ai ki o raatau hauora.
Ko te whakararuraru i te moe tetahi atu take nui e pa ai te heke ki to hauora. He maha nga tangata e mate ana i te migraine he uaua ki te hinga, ki te moe tonu ranei, na te mamae me etahi atu tohu e whai ana. Ko nga tauira moe raruraru ka arahi ki te ngenge, te riri, me te heke o te hinengaro, he uaua ki te mahi i nga mahi o ia ra. Ko te kore o te kounga o te moe ka aukati i te kaha o te tinana ki te whakaora me te whakaora, na reira ka roa te roa me te kaha o te heke.
Ko te paanga ohaoha o nga migraines kaore e taea te warewarehia. Ko nga utu tika me nga utu kore e pa ana ki te migraine, tae atu ki nga whakapaunga hauora, te ngaro, me te ngaro o nga hua, ka waiho he taumahatanga putea ki nga tangata takitahi me te hapori katoa. Ko tenei taumaha ka taapiri atu i te ahotea me te awangawanga, ka kaha ake te pa ki te oranga.
1. Kia mohio ki nga take o te heke
He rerekee nga kaikawe o te Migraine mai i te tangata ki tera tangata, engari tera ano etahi mea e mohiotia ana hei awhina i te timatanga o enei mahunga. Kia tuhura tatou i nga keu tino noa:
a) Te ahotea: Ko te ahotea kare-a-roto me te awangawanga te take nui o te heke. Ko te ako i nga tikanga whakahaere ahotea penei i te whakangao manawa hohonu me te whakaaroaro ka awhina i te tangata ki te pai ake ki te whakatika me te whakaiti i te auau o te heke.
b) Nga huringa o te homoni: He maha nga wahine ka pa ki te heke i etahi huringa homoni, penei i te paheketanga me te menopause. Ma te mohio ki enei tauira ka taea e koe nga mahi aukati me te maimoatanga tika.
c) Nga tikanga kai: He maha nga momo kai me nga inu kua tohuhia hei paheketanga o te migraine ki etahi tangata. Ko te peke i nga kai, te kai ranei i etahi kai me nga inu, penei i te waipiro, tiakarete, ika paowa, nga kai rongoa me nga tiihi tawhito, ka nui ake pea te mate o te heke. Ma te pupuri i te rataka kai ka awhina i te tautuhi i nga keemu whaiaro me te arahi i nga whakarereketanga kai.
d) Nga mea o te taiao: Ko nga rama kanapa, nga haruru nui me nga haunga kaha ka kaha te taumaha o te hinengaro me te paheketanga. Ko te mau mohiti, te whakamahi i nga whakakai taringa, me te karo i nga ahuatanga whakaohooho he awhina.
e) Nga huringa huarere: Ko nga huringa o nga ahuatanga o te huarere, ina koa ko nga huringa o te pehanga hau, ka paheke pea etahi tangata. Ko te noho makuku me te pupuri i te waataka moe ka taea te awhina ki te whakahaere i enei keu.
f) Te kore o te moe: Mena kei te ngenge tonu koe, karekau ranei koe e tino moe i te po, tera pea ka pa ki te mahi o to manawataki porohita (te oho me te okiokinga taiao o to roro).
2. Te mohio ki nga tohu o te migraine noa
He nui noa atu te mate pukupuku i te mahunga; He maha nga wa ka whakaatuhia e ratou nga momo tohu e tino whakararu ana i te oranga o ia ra. Ko te mohio me te mohio ki enei tohu he mea tino nui mo te taatai tika me te whakahaere pai. Ko etahi tohu noa e pa ana ki te migraines ko:
a) Te mamae nui o te mahunga: Ko te ahua o te migraines he pupuhi, he mamae mamae ranei, i te nuinga o te waa ki tetahi taha o te mahunga. Ko te mamae he ahua ngawari ki te kino, a ka kaha ake te mamae i te korikori tinana.
b) Aura: Ka wheako etahi tangata i te aura i mua i te whakaekenga o te migraine. I te nuinga o te wa ko nga Halos he raruraru tirohanga rangitahi, penei i te kite i nga rama kanapa, i nga waahi matapo, i nga raina tarai. Heoi ano, ka kitea ano te aura he raruraru tairongo, he uaua ki te korero, reo ranei.
c) Nausea me te Ruaki: He maha nga wa ka puta mai nga tohu o te gastrointestinal, tae atu ki te nausea, te ruaki, me te ngaro o te hiahia. Ka mau tonu enei tohu puta noa i te whakaekenga o te migraine, ahakoa i muri i te hekenga o te mahunga.
d) Te aro ki te marama me te tangi: He maha nga wa ka nui ake te aro o te migraine ki te marama me te oro, he uaua ki te tangata ki te aro ki nga rama kanapa me nga haruru nui. Ko tenei ahuatanga, e mohiotia ana ko te photophobia me te phonophobia, ka kaha ake te mamae i te wa o te heke.
e) Te rohirohi me te mangere: Ka taea e te migraine te ruha, te ngenge me te rangirua. Ko etahi o nga tangata kei te ngenge, he uaua ranei ki te arotahi i te wa e whakaekehia ana e te migraine, i te waahanga ranei i muri i te migraine.
Hei whakarāpopototanga, he mea nui ki te whakatutuki i nga take pakiaka o te migraine me te kore e aro noa ki te whakahaere tohu. Ko nga ahuatanga o te oranga penei i te kai, te tauira moe, te taumahatanga, me te whakamakuku ka tino pa ki te auau me te kaha o te heke. Ko nga whiringa oranga oranga me te whakamahi i nga tikanga whakaheke ahotea, me te rongoa, me noho hei kaupapa tuatahi mo te maimoatanga o te migraine.
P: He aha etahi whakarereketanga o te noho ka taea te aukati i te heke mai?
A: Ko etahi o nga whakarereketanga o te noho ka taea te aukati i nga migraines ko te pupuri i te waarangi mo te moe, te whakahaere i nga taumata ahotea, te whakakorikori i nga wa katoa, te kai i te kai taurite, te noho wai, te karo i nga kai me nga inu, te whakaiti i te kai kawhe, me te whakangungu i nga tikanga whakangā.
Q: Ka taea e te moe nui te awhina ki te aukati i te mate pukupuku?
A: Ae, ma te pupuri i te waataka moe me te nui o te moe ka taea te aukati i te heke. Ko te kore o te moe, ko te whakarereketanga ranei o nga tauira moe ka puta te heke o etahi tangata. E taunaki ana kia whakapumautia he mahinga moe riterite me te whai kia 7-9 haora mo te moe ia po hei whakaiti i te mate o te heke.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Noema-20-2023
