Ko te pupuri i nga taumata cholesterol hauora he mea nui mo te hauora ngakau me te hauora katoa. Ko te nui o te cholesterol ka pa ki nga momo raruraru hauora, tae atu ki te mate ngakau me te whiu. Ahakoa ka taea te tohu rongoa hei whakahaere i te cholesterol, ka taea ano e nga huringa o te noho ngawari te whai waahi nui ki te whakaheke i te cholesterol. Ko te kai i te kai hauora, ko te korikori tinana i ia wa, ko te whakahaere i te ahotea, te nui o te moe, me te whakauru atu ki te mahere taapiri kai, he huarahi nui katoa hei pupuri i nga taumata cholesterol hauora. Ma te mahi i enei whakarereke iti ki o mahi o ia ra, ka taea e koe te whakapai ake i te hauora o to ngakau me te pupuri i to oranga.
Ko te Cholesterol he matū waxy, ngako ka kitea i roto i ia pūtau o to tatou tinana. He whakaurunga nui e hiahiatia ana hei whakaputa i nga homoni, huaora D, me nga matū hei awhina i te nakunaku. Ahakoa e tika ana te cholesterol mo o tatou tinana kia pai te mahi, ko te nui o te cholesterol ka pa ki to tatou hauora.
Ka whakaputahia e o tatou tinana te cholesterol i roto i te ate me nga whekau, ka kai ano tatou i te cholesterol na roto i etahi kai, penei i te mīti, te heihei, me nga hua miraka momona. E rua nga momo cholesterol: lipoprotein kiato teitei (HDL) cholesterol, e kiia ana he "pai" cholesterol, me te cholesterol iti-kiato (LDL), e kiia ana he "kino" cholesterol.
Ko te HDL cholesterol e kiia ana he "pai" na te mea ka awhina i te whakakore i te taikaha o te LDL cholesterol mai i te toto ka whakahokia ki te ate, ka pakaruhia, ka whakakorea atu i te tinana. Ko te LDL cholesterol, i tetahi atu taha, ka taea te hanga i roto i nga uaua, te hanga tohu, te aukati i nga uaua me te whakaheke i te rere toto. Ma tenei ka piki ake te mate o te ngakau, te whiu, me etahi atu raruraru mate pukupuku.
Ko nga taumata cholesterol toto teitei te take nui mo te mate ngakau, te take matua e mate ai te ao. He maha nga mea ka nui ake te cholesterol, tae atu ki te kai kino, te kore o te korikori tinana, te kai paipa, te momi, me etahi ahuatanga hauora, penei i te mate huka me te hypothyroidism.
Hei whakatau i to taumata cholesterol, he maha nga wa ka mahia he whakamatautau toto e kiia nei ko te kotaha lipid, he panui lipid ranei. Ko tenei whakamatautau ka ine i to cholesterol katoa, LDL cholesterol, HDL cholesterol, me nga triglycerides (tetahi momo ngako kei roto i to toto).
E rua nga momo cholesterol nui: LDL me HDL
LDL cholesterol: Ko te LDL cholesterol e tu ana mo te lipoprotein iti-kiato ka mohiotia ko te "kino" cholesterol. Ko tenei na te mea ka taea te hanga i te tohu, he huinga ngako, cholesterol me te konupūmā e kapohia ai nga uaua me te aukati i te rere toto. Ki te aukati te rere o te toto, ka pa pea koe ki te mate ngakau, ki te whiu ranei.
HDL cholesterol: Ko te HDL cholesterol he tohu mo te lipoprotein teitei. Ka kiia he cholesterol "pai" na te mea ka tiakina e te HDL te ngakau. Ko te mahi a HDL ko te kawe i tetahi wahanga o te cholesterol LDL mai i te ngakau ki te ate, ki reira ka peia atu i te tinana.
1. Nga take kai
Ko ta tatou kai he mahi nui ki te whakatau i nga taumata cholesterol. Ko nga kai he nui te ngako kukū me te ngako whakawhiti ka piki ake te cholesterol iti-kiato lipoprotein (LDL), e kiia nei ko te cholesterol "kino". Ko te kai i te nui o te mīti whero, nga hua miraka ngako nui, nga kai parai, nga paramanawa kua oti te tukatuka, me nga keke ka arahi ki te hanga o te LDL cholesterol, ka purua nga uaua me te aukati i te rere toto.
2. Te noho noho noho
Ko te kore o te korikori tinana tetahi atu take nui mo te nui o te cholesterol. Ko te korikori i ia wa ka awhina i te whakanui ake i te cholesterol (HDL) teitei, e kiia ana he "pai" cholesterol, he mea nui ki te kawe i te taikaha o te cholesterol mai i te toto ki te ate hei tukatuka. Ki te kore e nui te korikori tinana, ka raru te toenga o te LDL me te HDL cholesterol, ka piki ake nga taumata cholesterol.
3. Te taumaha me te taumaha
Ko te taumaha, te momoma ranei, he hononga tata ki nga taumata cholesterol teitei. Ko te taumaha rawa atu, otira ki te taha o te puku, ka piki te LDL cholesterol me nga taumata triglyceride i te whakahekenga HDL cholesterol. Ko te taumaha ka pa ki te kaha o te tinana ki te whakauru tika me te tango i te cholesterol mai i te toto, ka piki ake te kohinga o te cholesterol me te whanaketanga o te atherosclerosis.
4. Tauira ira
Ko etahi o nga taangata he nui ake nga taumata cholesterol na runga i nga mate ira penei i te hypercholesterolemia whanau. Ko enei ahuatanga ka whakararu i te kaha o te tinana ki te whakakore i te taikaha o te LDL cholesterol mai i te toto, ka piki haere tonu nga taumata cholesterol. He iti noa iho te paheketanga o nga take o te cholesterol teitei, engari kaua e warewarehia i te wa e aromatawai ana i nga ahuatanga morearea o te tangata.
5. Te kai paipa me te inu
Ko te kai paipa me te inu waipiro ka pa kino ki nga taumata cholesterol. Ko te kai paipa ka whakaheke te HDL cholesterol, ka iti ake te whai hua ki te tango i te cholesterol LDL mai i te toto. Ka pakaru hoki te papa o ou uaua, ka ngawari ake te kuhu o te cholesterol me te hanga tohu. I tetahi atu taha, ka taea e te inu nui te whakanui ake i nga taumata o te triglycerides, he momo ngako i roto i te toto kua honoa ki te cholesterol teitei.
1. Te mamae o te uma, te angina ranei: Ko tetahi o nga tohu nui o te cholesterol teitei ko te mamae o te uma me te angina. I te wa e hangai ana te papa ki roto i nga uaua, ka aukati te rere o te toto ki te uaua o te ngakau, ka mamae te uma, te mamae ranei. Ka puta tenei mamae ki roto i nga ringaringa, i nga pakihiwi, i te kaki, i te kauae, i te tuara ranei, a he maha nga wa ka puta mai i te kaha o te tinana, i te taumahatanga o te ngakau. Mena ka pa ki a koe enei tohu, me rapu wawe koe ki te rongoa.
2. Te tino rohirohi me te ngoikore: Ko te ngenge, te ngoikore ranei mo te kore he take he tohu ngawari tenei o te cholesterol teitei. I te wa e purua ana nga uaua ki te hanga tohu, ka aukati te rere o te toto ki te tinana, ka ngenge me te ngoikore. Ko enei tohu ka kore e kitea, ka kiia ranei na te noho pukumahi, te kore moe ranei. Heoi, he mea nui kia aro atu ki enei tohu, na te mea ka tohu pea i nga raru o te hauora, tae atu ki te cholesterol teitei.
3. Poto o te Manawa: Ki te kite koe kei te poto tonu koe i te manawa, ahakoa i te wa e mahi mama ana, i te okiokinga ranei, ka raru pea koe. Ko te hanga papa i roto i nga uaua ka pa ki te tohanga toto i roto i nga ngongo, ka uaua te manawa. Ko tenei tohu ka arai i etahi wa ki te whakapae he he raruraru manawa, kaua ki te hono ki te cholesterol teitei.
4. Te toto teitei: Ko te toto toto tiketike, ko te toto tiketike ranei, he maha nga wa e pa ana ki nga taumata cholesterol teitei. Ehara i te mea ka aukati noa te rere o te toto, engari ka nui ake te taumahatanga ki te ngakau, ka piki ake te pehanga toto. Ahakoa he maha nga take e pa ana ki te toto toto tiketike, me whakaaro ko te nui o te cholesterol te take.
5.I nga keehi onge, ko nga tangata whai cholesterol teitei ka tupu pea he putunga cholesterol ngawari, kowhai kowhai e kiia nei ko te xanthomas ki o ratou kiri. Ko enei putunga ka puta tuatahi ki runga me te huri noa i nga kamo he papa papatahi, kowhai kowhai. Ahakoa kaore he mamae, me whakamohio te tangata ki te kaha o te taumata cholesterol teitei.
Ko te pupuri i nga taumata cholesterol hauora he mea nui mo te hauora katoa, na te mea ka piki ake nga taumata cholesterol ka piki ake te mate o te ngakau me etahi atu mate mate pukupuku. Ahakoa te tango i te oranga hauora, tae atu ki te korikori tinana me te kai taurite, ko te turanga o te whakahaere cholesterol, ka taea hoki e etahi taapiri kai te whakanui ake.
1. Nga waikawa ngako Omega-3
Ko nga waikawa momona Omega-3, ka kitea i roto i nga ika ngako penei i te hamana, te tawatawa, me te sardine, e mohiotia ana mo te maha o nga painga hauora. Ko te whakauru i enei waikawa ngako ki roto i to kai ma te taapiri, te kai ika ranei ka awhina i te whakaheke i nga taumata triglyceride me te whakanui ake i nga taumata HDL (pai) cholesterol. Ko nga waikawa ngako omeka-3 he taonga anti-inflammatory e awhina ana ki te aukati i te hanganga o te tohu i roto i nga uaua, ka awhina ano ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
2. Karika
Kua roa te karika e mohiotia ana mo te maha o nga painga hauora, tae atu ki te kaha ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. Ko te Allicin, te puhui kaha i roto i te karika, kua whakaatuhia ki te whakaiti i te hanga cholesterol i roto i te ate me te aukati i te waiora o te LDL cholesterol. Ko te taapiri i te karika mata, i tunua ranei ki o kai, ki te tango i te taapiri tangohanga karika ka taea te whakapai ake i to tohu cholesterol, na te mea he taapiri ngawari me te utu ki to mahere whakahaere cholesterol.
Ko te OEA he ngota ngota i roto i to tatou tinana e mahi ana hei ngota ngota tohu mo nga momo tukanga whaiaroaro. Ka whai waahi nui ki te whakahaere i te toenga o te kaha, te hiahia, me te mate lipid. Ko te OEA i hangaia i roto i o tatou whekau iti, engari ka kitea ano i etahi atu whekau me nga kopa.
Ka taea e OEA te whakahaere i te kaha o te paopaotanga cholesterol. He maha nga rangahau kua whakaatu ka taea e te OEA te pa ki nga taumata cholesterol ma te pa ki te whakahiato, te kawe, me te whakauru ki roto i te tinana. Ko nga rangahau i roto i nga tauira kararehe kua whakaatu ko te whakahaere a OEA ka whakaheke i nga taumata cholesterol, ina koa ko te LDL (te iti-kiato lipoprotein) cholesterol, te "kino" cholesterol.
Ka mahia tenei e OEA ma te whakahohe i etahi kaikawe karihi i roto i te kopu, tae atu ki te PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). I te wa e whakahohehia ana te PPAR-alpha, ka whakaihiihihia te pakaru o nga waikawa ngako, na reira ka whakaiti i te hanga cholesterol, ina koa i roto i te ate. I tua atu, ka taea e OEA te whakarei ake i te whakahekenga o te cholesterol i roto i te tinana, me te whakapau kaha ki te whakaheke cholesterol.
I tua atu, ka whakapai ake te OEA i te tairongo o te insulin me te whakahaere i te paopaotanga o te hukahuka, ko enei nga mea e rua hei pupuri i nga taumata cholesterol hauora. Ma te whakahaere i enei tikanga metabolic, ka whakatairanga autaki a OEA i te kotaha lipid hauora me te whakaiti i te tupono o nga raru e pa ana ki te cholesterol.
Ko te Cholesterol he matū ngako i hangaia e o tatou tinana, ka kitea hoki i roto i etahi kai. Ka whai waahi nui ki nga mahi tinana penei i te hanga o nga homoni me nga kiriuhi pūtau.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te PEA te aukati i te hanga cholesterol i roto i nga pūtau ate. Ma te mahi pera, ka awhina pea ki te whakaheke i nga taumata cholesterol katoa me te whakaheke i te tupono o te mate mate ngakau. Ko te huanga whakaheke cholesterol pea o te PEA e kiia ana na tona kaha ki te whakahohe i etahi kaiawhina e whakahaere ana i te whakawhitinga cholesterol.
I tua atu, kua kitea te PEA ki nga taonga anti-inflammatory. Ka whai waahi nui te mumura ki te whanaketanga o te atherosclerosis, he mate e hanga ana te tohu cholesterol i roto i nga uaua, ka heke te rere o te toto me te piki ake o te mate o te ngakau. Ma te whakaiti i te mumura, ka awhina pea te PEA ki te pupuri i nga uaua hauora me te aukati i te hanga o te cholesterol.
P: He pai te whakaheke i te cholesterol nga rongoa maori ranei?
A: Ko etahi rongoa taiao me nga taapiri ka whai hua pea ki te whakaheke cholesterol, engari he rereke te whai huatanga. E taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i nga rongoa taiao, taapiri ranei hei whakarite i te haumaru me te whai hua.
P: Kia pehea te roa ka kitea nga hua mai i nga huringa o te noho ki te whakaheke noa i te cholesterol?
A: He rereke te waahi mo te kite i nga hua mai i nga huringa o te noho o ia tangata ki ia tangata. Ko te tikanga, ka kitea nga whakapainga nui o nga taumata cholesterol i roto i te 3 ki te 6 marama i muri i te whakarereketanga o te noho ora.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Noema-27-2023
