I roto i te ao tere me te ahotea o enei ra, ko te moe pai i te po ka rite ki te moemoea uaua. Ko te ahotea me te awangawanga kaore i whakatauhia ka taea e tatou te huri me te huri, ka noho ngenge me te pouri i te ra o muri mai. Kia hari, kei te waatea etahi taapiri hei whakaiti i te ahotea me te pai ake o te moe.
I roto i te tere tere, te ao tohe, kua noho noa te ahotea me te awangawanga ki o tatou oranga. Ko tetahi waahi e tino pa ana ki enei ahuatanga kare-a-roto ko to tatou moe. Ko te nuinga o tatou kua pa ki nga po o te hurihuri me te huri, kaore i taea te okioki pai i te po na te ahotea me te awangawanga.
Ko te ahotea me te awangawanga ka pa ki te maha o nga tauhohenga a-tinana me te hinengaro e whakararu ana i a tatou tauira moe. Ka pehia tatou, ka tukuna e o tatou tinana te cortisol, he taiaki e whakarite ana i a tatou mo te whakautu "whawhai, rere" ranei. Ko te nui o te cortisol ka uaua ki te moe me te moe i te po katoa. I tua atu, he maha nga wa ka raru te awangawanga me te whakaaro nui, ka uaua ki te whakangawari me te taka ki roto i te moe.
Ka raru ano te kounga o te moe i te wa e pa ana te ahotea me te awangawanga. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata he nui ake te ahotea me te awangawanga ka nui ake te pakaru me te iti ake o te moe. Ko te tikanga, ahakoa ka moe ratou, he maha tonu nga wa ka haukotia ta ratou moe, ka puta te ngenge me te pohehe i te ra o muri mai.
I tua atu, ko te ahotea me te awangawanga ka kaha ake te mate o te moe. Ko enei ahuatanga kare-a-roto ka kaha ake nga tohu penei i te ohoroa, te moe moe, me te mate o nga waewae. Hei tauira, ko te tangata e mate ana i te maaharahara ka kaha ake te mamae o te uaua, ka uaua ki te kimi i te waahi pai, ka puta mai nga tohu o te mate o nga waewae. Ko te apnea moe, e tohuhia ana e te okioki i te manawa i te wa e moe ana, ka kaha ake ano i te ahotea, ka roa ake te roa o te manawa.
Ko te paanga o te ahotea me te awangawanga ki te moe ka neke atu i te po korekore noa iho. Ko te korenga o te moe mo te wa roa ka pa te kino ki to tatou oranga tinana me te hinengaro. Ko te kore o te moe kua honoa ki te pikinga ake o nga ahuatanga penei i te momona, te mate huka, te mate ngakau, tae atu ki etahi momo mate pukupuku. Ka taea hoki te ngoikore o te mahi hinengaro, te maharahara me te ngoikore o te punaha mate, ka kaha ake te mate.
I roto i to tatou ao tere o te ao hou, kua noho noa te raru me te raru mo te moe. Ko te whakataurite i te mahi, te whanaungatanga, me nga momo kawenga ka pa ki to tatou oranga tinana me te hinengaro.
I roto i era atu mea, ko te ahotea he urupare maaori me te tika ki nga ahuatanga whakawero, engari ka roa, ka pa he kino ki to tatou oranga tinana me te hinengaro. Ka taea e te ahotea roa te ngenge, te awangawanga, te ngoikore o te mahi aukati, me te mate kino atu. Ahakoa he mea nui te whakarereketanga o te noho me nga tikanga whakahaere ahotea, i etahi wa ka hiahiatia etahi atu tautoko.
Ahakoa karekau he huarahi ki te whakakore tika i te ahotea i roto i to oranga, tera ano etahi matūkai, taapiri ranei hei awhina i a koe ki te whakakore i te ahotea. Ka taea e enei matūkai me nga taapiri te awhina ki te whakakore i te ahotea ma te pupuri i a koe kia marino me te whakangawari, te whakanui i to ahua me te arotahi, te whakanui ranei i te hanga o nga homoni koa. Ehara i te mea ka awhina i a koe ki te okioki me te marino, engari ka taea ano e ratou te whakatairanga i te moe hauora, ka tautoko i te hauora tinana me te hinengaro.
1. Te konupora
Ko te konupora he kohuke nui. Ka whai waahi nui ki te maha o nga mahi a te tinana, tae atu ki te whakaritenga mo te moe me te whakahaere ahotea. Ko tenei kohuke he whakangawari maori, he awhina i nga uaua ki te whakangawari me te whakamarie i te punaha nerve. Ka taea e ona paanga whakamaarama te awhina i nga tangata ki te whakatutuki i te ahua marino i mua i te moenga, te whakaiti i te awangawanga me te whakatairanga i te pai ake o te moe.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te konuporatāpiritangaka awhina i nga tohu o te ahotea, te awangawanga, me te ohoroa. Ma te tango i nga taapiri konupora, ka taea e koe te whakarei ake i te whakangā me te whakatairanga i te moe pai ake. Ko nga puna kai o te konupora ko nga huawhenua rau matomato, nati, nga kakano me nga karepe katoa. Heoi, hei whakarite i nga taumata tino pai o tenei kohuke nui, ka tika pea te taapiri.
He pai te whakahua ko te konupora taurine he huinga o nga kohuke kohuke konupora me te taurine. Ka awhina pea te konupora taurine ki te whakaiti i te ahotea me te whakatairanga i te whakangā, i te mea he mea whakamarumaru te konupora me te taurine. Ka awhina pea ki te whawhai i te awangawanga, te whakapai ake i te kounga o te moe, me te whakaora i nga tohu o te pouri.
2. Salidroside
Ko te Salidroside he puhui taiao e kitea ana i roto i te otaota adaptogenic Rhodiola rosea a e mohiotia ana mo ona taonga whakaheke ahotea. Kua roa tenei adaptogen kaha e whakamahia ana i roto i nga rongoa tuku iho hei whakanui ake i te aukati ki nga taumahatanga tinana me te hinengaro. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina te salidroside ki te whakarite i nga taumata cortisol (he homoni e pa ana ki te ahotea), ma reira ka whakatairanga i te marino me te oranga. Ma te whakauru i te salidroside ki roto i o mahi o ia ra, ka pai ake te arotahi, te heke o te ngenge, me te whakapai ake i te mahi hinengaro.
3. Huaora B
Ko nga huaora B, e mohiotia ana ko "huaora whakararu i te ahotea," he mea nui mo te pupuri i te punaha nerve hauora. He mahi nui ta ratou ki te huri i te kai ki te kaha, te whakaputa neurotransmitters, me te whakarite i te ahua. Ko nga huaora B, ina koa ko te B6, B9 (folate), me te B12, kua hono ki te whakaiti i te ahotea me te awhina i te awangawanga. Ko enei huaora e tautoko ana i te hanga o te serotonin, he neurotransmitter te kawenga mo te whakatairanga i te harikoa me te oranga. Ma te whakarite kia tika nga taumata o nga huaora B, ka taea e tatou te whakarei ake i te kaha o to tatou tinana ki te aro ki te ahotea me te pupuri i te ahua o te hinengaro.
4. L-Theanine
Ko te L-theanine, e kitea nuitia ana i roto i te tii matomato, he waikawa amino me nga taonga whakaheke taumaha. Ka piki ake te hanga o te dopamine me te serotonin, nga neurotransmitters e awhina ana ki te whakahaere i te ahua me te whakangawari. Ka pa ano a L-Theanine ki nga ngaru roro alpha, e pa ana ki te ahua o te hinengaro marino me te arotahi. Ma te whakatairanga i te whakangā me te kore e hiahia ki te whakamaarama, ka taea e L-theanine te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakaiti i te ahotea me te awangawanga i te awatea.
5. Melatonin
Ko te Melatonin he taiaki i hangaia e te tinana he mea nui hei whakahaere i te huringa moe-ara. Ko te taapiri ki te melatonin ka taea te whakatairanga i te whakangā me te tino painga mo te hunga e mate ana i te ohoroa, i te jet lag ranei.
He maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te taapiri melatonin te whakapai ake i te kounga o te moe, te whakaiti i te wa e moe ai, me te whakaiti i nga mate moe. Heoi, me korero nga tangata takitahi ki tetahi tohunga hauora mo te arahi mo te inenga tika me te roa o te whakamahinga.
P: He pehea te awhina o te konupora ki te whakaiti i te ahotea me te moe?
A: Ko te konupora he kohuke e whai waahi ana ki te whakahaere i nga neurotransmitters e uru ana ki te ahotea me te moe. Ka taea e ia te whakangawari i nga uaua me te whakaiti i te awangawanga, ka ngawari ake te whakataa me te moe.
P: Kei kona ano etahi paanga taha o te tango i nga taapiri konupora?
A: Ina tangohia i roto i te inenga e taunakitia ana, ka noho haumaru nga taapiri konupora. Heoi, ka nui ake nga pota ka pa mai pea nga take gastrointestinal penei i te diarrhea. Ka tohutohuhia kia whai i te inenga kua tohua me te korero ki tetahi tohunga hauora mena e tika ana.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe atu i nga korero ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ana ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Noema-06-2023
