I te wa e pa ana ki te ngaro o te taumaha me te whakatutuki i o tatou whainga whakapakari tinana, he maha o tatou ka huri ki nga taapiri hei whakarei ake i a tatou mahi.Heoi, ko te ao o nga taapiri ka taea te raruraru me te kaha.Ko te mea nui ki te mohio ko nga taapiri he mea ki te whakakii i te kai hauora me te korikori tinana, kaua e whakakapi.Kaore he taapiri e taea te whakakore i te ngako, te whakakapi ranei i te hiahia mo te kai pai me te korikori tinana.Engari, me tirohia nga taapiri hei taputapu hei tautoko i to maatau haerenga hauora.
Ko te mate taimaha he kaupapa tino wera i tenei wa, a tera pea etahi e kii he pai ki a ratau ake kiri me te kore e whai ki te u ki nga whainga mate taumaha.Engari, he mea nui kia mohio ki nga painga maha e pa ana ki te ngaro o te taumaha me te pupuri i te taumaha hauora.
Tuatahi, ko te ngaro o te taumaha ka taea te whakaiti i te tupono o nga momo ahuatanga hauora.Ko te taumaha nui, te momoma ranei e hono tata ana ki te pikinga ake o te whakawhanaketanga o nga mate mau tonu, penei i te mate huka momo 2, te mate ngakau, me etahi momo mate pukupuku.Ma te ngaro o te taumaha, ka taea e nga tangata takitahi te whakaiti i to ratau tupono ki te whakawhanake i enei mate rerekee me te mate kino.I tua atu, ka taea e te mate taimaha te whakapai ake i nga ahuatanga hauora o naianei, penei i te toto toto tiketike me nga taumata cholesterol, ka puta te pai ake o te kounga o te oranga ma te mate taimaha.
I tua atu, ko te mate taimaha ka pa ki te hauora hinengaro me te oranga katoa.Ko te taumaha ka pa ki te kiritau me te hauora hinengaro, ka ara ake te karekau i te rawaka me te heke mai o te maia.Ma te whakatutuki i nga whaainga mo te mate taimaha, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i te whakaaro whaiaro, te whakapai ake i te ahua o te tinana, me te pai ake o te tirohanga ki te oranga.I tua atu, ko nga painga hinengaro me te hinengaro o te mate taimaha ko te whakaiti i te ahotea, te awangawanga, me te pouri, i te mutunga ka awhina ki te whakapai ake i te oranga.
I tua atu i nga painga o te tinana me te hinengaro, ko te ngaro o te taumaha ka taea te whakapai ake i te nekeneke me te oranga tinana.Ko te taumaha o te taumaha ka whakapouri i te tinana, ka mamae nga hononga, ka heke haere, ka heke te taumata mahi tinana.Na roto i te mate taimaha, ka taea e nga tangata takitahi te wheako i te pai ake o te nekehanga, te piki ake o te kaha o te kaha, me te kaha ake ki te whakauru atu ki nga mahi whakakori tinana.Ka taea e tenei te ara ake i te ahua o te noho kaha me te whakatutuki, me te whakaiti i te tupono o te whara me te aukati tinana.
Ko tetahi atu take nui ki te whakatau i te mate taimaha ko te kaha ki te whakaroa i to oranga me te whakapai ake i to oranga mo te wa roa.Ma te pupuri i te taumaha hauora, ka taea e nga tangata takitahi te whakaiti i te mate o te mate o mua me te whakanui ake i o raatau oranga mo te roa ake o te oranga.
Engari ma te whakauru i te kai taurite, te taapiri kai, me te korikori tinana ki roto i to momo noho, ka taea e koe te whakatutuki i o whaainga taumaha ahakoa i roto i te waa mahi.
Ko nga taapiringa whakaheke taumaha he hua i hangaia hei tautoko i nga whaainga whakaheke taumaha ma te awhina i nga tangata takitahi ki te whakaheke ngako tinana me te pupuri i te taumaha hauora.He maha nga ahua o enei taapiri, tae atu ki nga pire, paura, me nga inu, he maha nga wa kei roto he huinga huaora, kohuke, otaota, me etahi atu matū e whakaarohia ana hei awhina i te mate taimaha.
1. Ko tetahi o nga momo taapiri whakaheke taumaha ko nga mea kei roto i nga kai thermogenic, e whakaarohia ana hei whakanui ake i te paopaotanga me te awhina ki te tahu i nga kaarai kia pai ake, na reira ka tautoko i nga mahi whakaheke taumaha.He pai te whakahua ko te 6-Paradol, he puhui taiao e kitea ana i roto i te kanekane, ina koa i roto i nga kakano o te tipu.E mohiotia ana mo ona ahuatanga thermogenic, ko te tikanga ka whakanui ake i te pāmahana matua o te tinana me te whakanui i te paopaotanga.Ma tenei ka awhina i te tahu atu i nga kaata me te whakatairanga i te mate taimaha.
He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Nutritional Biochemistry i kitea ko te 6-Paradol te whakanui ake i te whakapuakitanga o nga ira e uru ana ki te thermogenesis me te ngako ngako i roto i te kiko adipose ma.E tohu ana tenei ko te 6-Paradol te kaha ki te whakatairanga i te lipolysis me te whakanui ake i nga whakapaunga kaha, na reira ka awhina i te mate taumaha.6-Paradol te whakaiti i te ngako visceral i roto i nga kiore e whangaia ana he kai ngako-nui.Ko te ngako visceral, ko te ngako e kohia ana huri noa i nga whekau i roto i te kohao puku, he tino kino, kua honoa ki te pikinga ake o nga mate mate penei i te mate huka me te mate ngakau.Ko te mea ka taea e 6-Paradol te whakaheke i te ngako visceral e whakaatu ana i tona kaha hei awhina mo te mate taimaha.
I tua atu ki ona āhuatanga thermogenic, kua kitea 6-Paradol ki te whai hua pea hiahia-pehi.Ahakoa kei roto i te kanekane te 6-Paradol, he mea tika kia mohio he iti noa nga mea kakara.Na reira, he taapiringa 6-Paradol kei runga i te maakete he mea hanga motuhake hei whakarato i nga pota o te puhui.
2. Ko tetahi atu taapiringa mate taimaha rongonui ko te hunga kei roto i nga kaitao hiahia.Ko enei kai i hangaia hei awhina i te tangata ki te kiki ake mo te roa ake, te whakaheke i te kai o te kawa, me te whakatairanga i te mate taimaha.
3. I tua atu, ko etahi taapiri whakaheke taumaha kei roto pea nga kai e whakaponohia ana ka aukati i te whakauru o te ngako, nga warowaiha ranei i roto i te tinana.Ko enei hua i hangaia hei aukati i te tinana ki te tango i etahi matūkai, na reira ka whakaiti i te horomanga caloric me te ngaro o te taumaha.
Ae ra, he mea nui te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi taapiringa whakaheke taumaha kia pai ai te haumaru me te tika mo o hiahia.I tua atu, i te wa e whakaaro ana ki nga taapiringa whakaheke taumaha, he mea nui kia mohio koe ki nga tupono ka tupono me nga kerēme nui.Ka mutu, ko nga huarahi tino whai hua me te ukauka ki te whakaheke taumaha ko te kai i te kai taurite, te korikori tinana i ia wa, me te aro ki te hauora me te oranga.
Ina tae mai ki te ngaro o te taumaha, ko te kai te mea nui.Ko te kai nui i roto i nga kai tukatuka, te huka, me nga ngako kino ka paheke te taumaha me te uaua ki te whakaheke taumaha.I tetahi atu taha, ko te kai nui i roto i nga kai katoa, nga pūmua kikokore, nga hua, me nga huawhenua ka taea te tautoko i te mate taimaha me te whakapai ake i te hauora katoa.
Ko tetahi o nga mea tino nui o te kai mate taimaha ko te toenga macronutrient.E tohu ana tenei ki te tauwehenga o te warowaiha, te pūmua, me te ngako i roto i te kai.Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai taurite kei roto i nga waahanga tika o nga macronutrients e toru ka awhina i te whakahaere i nga homoni hiakai, te whakanui ake i te paopaotanga, me te whakatairanga i te ngaronga ngako.
He mea nui te pūmua mo te whakaheke taumaha na te mea he mea nui mo te hanga me te whakatika i te kiko, tae atu ki nga uaua.He maha ake nga kaarai ka wera i te uaua i te ngako, na te mea he nui ake te nui o te papatipu uaua hiroki ka taea te whakanui ake i te paopaotanga me te tautoko i te mate taimaha.I tua atu, kua whakaatuhia te pūmua ki te whakatairanga i te kakano me te whakaiti i te hiahia, kia ngawari ake te piri ki te mahere kai hauora.
Ko te warowaiha tetahi atu matūkai tonotono nui hei whakaaro ina ngaro te taumaha.Ahakoa ko te tapahi warowaiha kaore e tika ana, ka mau tonu ranei mo te nuinga o nga tangata, ko te whiriwhiri i nga warowaiwa uaua (penei i nga karepe katoa, nga hua, me nga huawhenua) hei utu mo nga warowaipara para (penei i te taro ma me nga paramanawa huka) ka awhina i te mate taimaha..Ko enei kai e whakarato ana i te muka me nga matūkai nui e awhina ana ki te whakahaere i nga taumata huka toto, te whakaheke i te hiahia, me te tautoko i te hauora katoa.
I te nuinga o nga wa ka whakahekehia nga ngako i te wa e paheke ana te taumaha, engari he mea tino nui ki te hauora katoa, ka taea te tautoko i te mate taumaha mena ka whiriwhiria e koe.Ko nga ngako hauora penei i te nati, te kakano, te avocados, me te hinu oriwa ka awhina i te ahua o te ki tonu me te tautoko i te kaha o te tinana ki te tango i nga matūkai tino nui.Ka whai waahi nui ano ratou ki te hanga homoni, e pa ana ki te paopao me te kaha o te kaha.
I tua atu i te macronutrients, he mea nui ano nga micronutrients penei i te huaora me nga kohuke mo te whakaheke taimaha.Ko te kai nui i roto i nga hua me nga huawhenua tae ka taea te whakarato i nga matūkai tino nui hei tautoko i te whakawhitinga, te whakaputa kaha, me te hauora katoa.I tua atu, kua kitea etahi huaora me nga kohuke ki te whakahaere i te hiakai me te hiahia, ka ngawari ake te piri ki te mahere kai hauora.
Ko te Metabolism te tukanga e huri ai to tinana i nga kai e kai ana koe ki te kaha.Ko te tere ake o te paopaotanga te tikanga ka pai ake te tahu kaarai, ka ngawari ake te ngaro o te taumaha.Waimarie, tera ano etahi huarahi hei whakapai ake i to paahitanga me te tiimata i to haerenga mate taumaha.
Ko tetahi huarahi whai hua ki te whakanui i to paopaotanga ko te whai waahi ki te korikori tinana.I te mea he iti te wa o te nuinga o nga tangata ki te whakakorikori tinana, ka nui te paanga o te korikori iti puta noa i te ra.Ko te tango i te arawhata hei utu mo te ararewa, te hikoi i te wa o to hararei tina, me te mahi tere ki te kainga i te ata he huarahi pai katoa hei whakapiki i to taumata mahi o ia ra.I tua atu, ko te whakauru i te whakangungu kaha ki roto i o mahi o ia ra ka awhina i te hanga uaua, na reira ka tere ake to mate.
Ko tetahi atu mea nui mo te tere ake o to paopaotanga ko te kai i te kai hauora, kai taurite.Ko nga kai penei i te pūmua kikokore, nga karepe katoa, nga hua, me nga huawhenua ka awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te pupuri i to huringa i runga i te huarahi.He mea nui ano kia nui te inu wai, na te mea ka whakapoipoi te matewai i to reanga metabolic.I tua atu, ko te kai i nga kai me nga inu e whakanui ana i te metabolism, penei i te ti kaariki, te pepa cayenne, me nga kai raukikini, ka taea e koe te whakanui ake i to paanga.
Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i to paopaotanga, ko te whakauru i nga kai whakakoi i te metabolism ki to kai he waahi pai hei tiimata.Ko enei kai ehara i te whakarato matūkai tino nui engari ka awhina ano hoki ki te whakahou ake i te miihini tahu-calorie o to tinana.
1. pūmua hiroki
Ko te whakauru i nga puna pūmua kikokore penei i te heihei, te korukoru, te ika, me te pini i roto i to kai ka awhina i te tere o to paopao.Me nui ake te kaha o te pūmua ki te keri atu i nga ngako me nga warowaiha, ko te tikanga ka nui ake nga kaarai ka tahuna e to tinana.
2.Tea matomato
Kei te mohiotia te tea kaariki mo ona taonga whakaihiihi-whakapaipai, na te nui o te kukū o nga catechins antioxidant.Ko enei puhui kua whakaatuhia ki te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te tahu ngako me te whakanui ake i te kohi calorie katoa.
3. Kai raukikini
Ko te taapiri i nga mea kakara penei i te pepa cayenne ki o kai ka tere ake to paopao.Ko te Capsaicin, te pūhui kaha i roto i nga kai raukikini, kua kitea ki te whakanui ake i te thermogenesis, te tukanga e tahu ana te tinana i nga kaata hei whakaputa i te wera.
4. Kainga katoa
Ko nga kakano katoa, penei i te raihi parauri, te quinoa me te oati, he nui te muka, he roa te wa ki te keri, ka makona koe mo te wa roa.Ka awhina tenei ki te aukati i te kai nui me te pupuri i te rere pai o to mahi.
5. Nga hua
Ko nga hua pera i te puru, te raspberries, me te rōpere ehara i te mea reka anake, engari he nui ano hoki nga antioxidants me te muka.Ko te whakakotahitanga o enei matūkai e awhina ana ki te whakarite i nga taumata huka toto me te whakahaere i te paopaotanga.
6. Kawhe
Mena he kawhe koe, ka koa koe ki te mohio ko te inu i te kapu kawhe ia ra ka awhina koe ki te whakanui ake i to mate.Ko te kawhe i roto i te kawhe ka mahi hei whakaohooho, te whakanui ake i te maha o nga kaarai ka tahuna e to tinana i te wa okiokinga.
7. Te ika momona
Ko nga ika ngako penei i te hamana, te tawatawa, me te sardine he puna pai rawa atu o nga waikawa ngako omega-3, kua honoa ki te piki haere o te reeti me te whakaheke i te mumura o te tinana.
8. Huawhenua rau kakariki
Ko nga huawhenua rau kakariki penei i te parakihi, kale, me te Swiss chard e kikii ana ki nga huaora, kohuke, me te muka, e tautoko ana i te hauora me te hauora katoa.
9. Nati me nga kakano
Ko nga nati me nga kakano, penei i te aramona, te wōnati, me te kākano chia, he nui te pūmua, te ngako hauora, me te muka, ka waiho hei taapiri pai ki to kai hei whakanui i to paopao.
10. Mirakaraka Kariki
Ko te miraka pē Kariki he puna nui o te pūmua me te probiotic, ka taea e koe te whakahaere i to punaha nakunaku me te rere pai o to paopao.
●He maamaa te hononga i waenga i te mate taimaha me te kai.Ko te kai e kai ana tatou ka whai waahi nui ki to tatou kaha ki te whakaheke taumaha, a ko te kai taurite me nga momo matūkai he mea nui mo te angitu mo te wa roa.Ka pa ana ki te kai, he mea nui kia aro ki te kai katoa, nga kai karekau i tukatukahia penei i te huarākau, huawhenua, pūmua kikokore, me te kākano katoa.Ko enei kai e whakarato ana i nga matūkai tino nui me te iti ake o nga kaata, ka ngawari ake te hanga i te paheketanga caloric me te whakaheke i te taumaha.
Ma te aro ki te toenga macronutrient, te whiriwhiri i nga matūkai-mato, kai katoa, me te whakarite i nga huaora me nga kohuke tino nui, ka taea e tatou te tautoko i a tatou whainga whakaheke taumaha me te whakapai ake i te hauora katoa.I tua atu, ko te kai i te kai pai me te kai pai ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te whakapai ake i to hauora.I tua atu i te kai i nga kai tika, he mea nui ano te aro ki te whakahaere i nga waahanga.He maha nga tangata e uaua ana ki te kai nui, ka taea te whakakore i a raatau mahi whakaheke taumaha.Ma te whai i nga rahinga o nga waahanga me te whakangungu i te kai mahara, ka taea e koe te aukati i te kai nui me te noho i runga i te huarahi me o whainga whakaheke taumaha.
●I tua atu i te kai hauora, he mea tino nui te korikori tinana hei whakanui ake i te mate taimaha.Ehara i te mea ko te korikori anake te awhina i a koe ki te tahu Calories, ka hanga ano i te papatipu uaua, e whakanui ana i to paopaotanga me te awhina i a koe ki te tahu i nga kaarai puta noa i te ra.I hoahoatia hei whakakotahi i nga mahi cardio, whakangungu kaha me nga mahi ngawari kia pai ai to mahi.Ina tae mai ki nga mahi aerobic, he pai nga mahi penei i te omaoma, te kauhoe, me te paihikara mo te tahu calories me te whakapai ake i te hauora ngakau.Ko te whakangungu kaha, i tetahi atu taha, ka awhina i te whakapakari i nga uaua me te whakanui i te whakawhitinga, e arai ana ki te mate taimaha.Ka mutu, kaua e wareware ki te whakauru i nga mahi whakangawari penei i te yoga, i te Pilates ranei hei whakapai ake i te neke me te aukati i te whara.
●Ko nga taapiringa whakaheke taumaha he hua i hangaia hei awhina i te whakaheke taumaha ma te whakanui ake i te paopaotanga, te aukati i te hiahia, te whakaiti ranei i te whakauru ngako.He maha nga ahuatanga, penei i te pire, te paura, te inu ranei, a he maha nga wa ka mahia mai i te whakakotahitanga o nga mea taiao, nga huaora me nga kohuke.Ahakoa ko te kai me te korikori nga waahanga matua o te mate taimaha, he maha nga tangata ka huri ki nga taapiri hei awhina i a raatau ki te whakatutuki i o raatau whainga.He mea nui kia mohiohia me whakamahi nga taapiri me te kai pai me te korikori tinana.Ma te whakamahi tika, ka taea e nga taapiri te tautoko i te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te hauora katoa.
I te wa e whiriwhiri ana i te taapiri mo te mate taimaha, he mea nui te kounga.Anei etahi mea nui hei whakaaro:
1. Whiriwhiria nga tohu rongonui: Whiriwhiria nga taapiri mai i nga kamupene rongonui e whai ana i nga paerewa whakangao.Rapua nga tiwhikete penei i nga Tikanga Hanga Pai (GMP) hei whakarite i te kounga o te hua me te haumaru.
2. He mea nui te whakahaere rangahau.Rapua he taapiringa mo te mate taimaha e rangahaua ana e te rangahauiao me te whai hua.He maha nga rauemi kei runga ipurangi, tae atu ki nga paetukutuku rongonui me nga tuhinga matauranga, ka taea e koe te tuku korero mo nga kai me nga painga o nga taapiri rereke.
Kua mahi a Suzhou Myland Biotech ki te pakihi taapiri kai mai i te tau 1992. Koia te kamupene tuatahi i Haina ki te whakawhanake me te hokohoko i te tangohanga kakano karepe.
Na te 30 tau o te wheako me te akiakihia e te hangarau teitei me te rautaki R&D tino arotau, kua whakawhanakehia e te kamupene te whānuitanga o nga hua whakataetae me te noho hei taapiri hou o te ao pūtaiao, te whakahiato ritenga me te kamupene ratonga whakangao.
I tua atu, ko te kamupene he kaihanga kua rehitatia e te FDA, e whakarite ana i te hauora o te tangata me te kounga pumau me te tipu pumau.Ko nga rauemi R&D a te kamupene me nga whakaurunga whakangao me nga taputapu tātari he hou, he maha hoki, he kaha ki te whakaputa matū i runga i te milligram ki te tana tauine, i runga i nga paerewa ISO 9001 me nga tikanga hanga GMP.
P: He aha nga kai tahu ngako whai hua hei rapu mo nga taapiri?
A: Ko etahi o nga kai whakangao ngako hei rapu i roto i nga taapiri ko te kawheine, te tii kaakaariki, te pepa tiihi （capsaicin）, Garcinia cambogia, te tangohanga pini kawhe matomato, me te forskolin.Kua whakaatuhia e enei kai te kaha ki te whakanui ake i te paopaotanga, te whakanui ake i te waiora ngako, te whakaiti ranei i te hiahia.
Q: He haumaru te whakamahi i nga taputapu tahu ngako?
A: Ko te haumaru o nga taputapu tahu ngako ka rereke i runga i nga waahanga motuhake me nga tikanga hauora takitahi.He mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi taapiringa kai.Ka taea e ratou te whakarato i nga aratohu mo te tika, nga paanga o te taha, me te waahanga tika mo to ahuatanga motuhake.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa.Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio.Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga.Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero.Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Tihema-13-2023
