He maha nga momo puna hinu ka taea e te tinana te whakamahi, he rereke nga painga me nga ngoikoretanga o ia tinana.
Hei tauira, ko te huka te puna tuatahi o te kaha—ehara i te mea ko te mea tino pai—engari na te mea ka tere te whakamahi e nga pūtau katoa o te tinana. Heoi ano, ka tahuna e tatou te huka, ka tapaea e tatou te pai mo te tere, tera pea ka puta te hanga o nga ngota ngota kino e kiia nei ko nga rauropi kore utu.
He rereke, ka iti te kai warowaiha, ka timata taatau ki te whakamahi i nga puna wahie pai ake ka nui ake te kaha (i te tere tere) me te kore e whakaputa i nga para mokowhiti. Ko te tikanga, ko te puna tino pai o te kaha ka taea e o tatou tinana te whakamahi ko te ketone. Ahakoa ehara te BHB i te tinana ketone, he rite tonu te pa ki te tinana ki nga tinana ketone, no reira ka whakarōpūtia hei kotahi mai i naianei.
I roto i nga tinana ketone e rua e whakamahia ana mo te wahie (acetoacetate me te BHB), ka whakawhiwhia e BHB te kaha ki a tatou me te whai hua ki o tatou tinana i roto i nga huarahi rereke.
Ko te Ketosis he ahua ka kohia e to tinana tetahi mea e kiia nei he ketones. E toru nga momo tinana ketone:
●cetate: he tinana ketone rorirori;
●Acetoacetate: Ko tenei tinana ketone te ahua mo te 20% o nga tinana ketone i roto i te toto. Ko te BHB he mea hanga mai i te acetoacetate, kaore e taea e te tinana te whakaputa i tetahi atu huarahi. He mea nui kia mohio ko te acetoacetate he iti ake te pumau i te BHB, na reira ka huri noa ki te acetone i mua i te puta o te tauhohenga o te acetoacetate me te BHB.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Koinei te tinana ketone tino nui i roto i te tinana, ko te tikanga mo te ~78% o nga ketone e kitea ana i roto i te toto.
Ko te BHB me te acetone i ahu mai i te acetoacetate, heoi, ko te BHB te ketone tuatahi e whakamahia ana mo te kaha na te mea he tino pumau me te nui, i te mea ka ngaro te acetone i te manawa me te werawera.
Ko enei tinana ketone ka mahia e te ate mai i te ngako, ka kohia ki roto i te tinana i roto i nga whenua maha. Ko te ahua tino noa me te roa kua akohia ko te nohopuku. Mena ka nohopuku koe mo nga haora 24, ka tiimata to tinana ki te whakawhirinaki ki te ngako mai i te kiko adipose. Ko enei ngako ka huri hei tinana ketone e te ate.
I te wa e nohopuku ana, ka noho te BHB, penei i te hukahuka, te ngako ranei, te ahua tuatahi o te kaha o to tinana. E rua nga whekau nui e pai ana ki te whakawhirinaki ki tenei ahua o te kaha BHB - te roro me te ngakau.
Ko te BHB te hanga i tetahi ahuatanga e tiaki ana i nga tangata mai i te ahotea waiora. Ka hono tika tenei i te BHB ki te koroheketanga. Ko te mea whakamiharo, i a koe i roto i te ketosis, ehara i te mea kei te hanga koe i te ahua hou o te kaha, engari ko tenei momo kaha hou ka mahi ano hei antioxidant.
Ko te nohopuku tetahi o nga huarahi ki te uru ki te ahua o te ketosis. Ka tae mai ano he maha nga momo rereke: te nohopuku mokowhiti, te kai iti-wa, me te kai iti-calorie. Ko enei tikanga katoa ka uru te tinana ki roto i te ahua o te ketosis, engari tera ano etahi atu huarahi e uru ai koe ki te ketosis me te kore e nohopuku. Ko tetahi huarahi ki te mahi i tenei ko te whakaiti i te kai warowaiha.
Ko te kai ketogenic kua aro nui ki te hunga panui me te whakaohooho i te maha o nga korerorero na te mea he maha nga wa e whakamahia ana ki te whakaheke taumaha. Ka whakaheke hoki i te hunanga o te insulin, tetahi o nga huarahi nui e whakahaere ana i te koroheketanga. He maamaa tenei ki te maarama, mena ka taea e koe te whakaheke i te mahi o te insulin, ka taea e koe te whakaheke i te mumura, na reira ka roa te ora me te roanga o te hauora.
Ko te raru o te kai ketogenic he uaua ki te u tonu. Ko te 15-20 karamu noa o nga warowaiha ka whakaaetia ia ra. He aporo, koira tena. Kaore he rimurapa, taro, pizza, tetahi atu mea e pai ana matou.
Engari ka taea te uru ki te ahua o te ketosis ma te tangonga taapiri ketone ester,ka horomia e te tinana, ka kawea ki te ahua ketosis.
Ka taea e au te whakakorikori i roto i te matapihi nohopuku 16-haora o te 16:8 nohopuku mokowhiti?
Engari mena kei te mahi koe i te hiki taumaha, i te omaoma, i nga momo mahi anaerobic, i nga mahi e whakawhirinaki ana ki te glycolysis, ko nga uaua e hiahiatia ana mo tenei momo mahi ka whakawhirinaki ki te huka me te glycogen. Ina nohopuku koe mo nga wa roa, ka ngaro to toa glycogen. No reira, ko enei momo muka uaua e hiahia ana ki nga mea e hiahiatia ana, ko te huka. Ka tūtohu ahau ki te mahi i muri i te kai me te inu nui.
Ka taea te kai i nga hua me nga hua?
Mena ka ako koe i nga huarākau, ka kitea e koe he rereke nga tohu o te hauora, i te iti rawa i runga i te pūtaiao o te koroheketanga. Ko te huarahi tino kino ki te kai hua ko te inu i to ratou wai. He maha nga tangata e inu ana i te karaihe wai karaka ia ata me te whakaaro kei te mahi hauora ratou. Engari ko te wai ka ki tonu i te huka, ka tere te horomia e te tinana, no reira kare e hauora.
Ko nga hua, he maha nga phytonutrients e pa ana ki te hauora—ketones, polyphenols, anthocyanins—he pai ki te tinana. Engari ko te patai, he aha te huarahi pai ki te kai? Inaianei kua whiti nga kakano. Ko etahi o nga kakano he tino karaehe, ko te tikanga kei roto i te nui o nga phytonutrients, me te maha ano he iti te huka. Ko nga Beri anake nga hua e kai ana ahau he reka ano, a ka taea e koe te whakaiti i to kai warowaiwa i te wa e whiwhi ana koe i te maha o nga matūkai.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe atu i nga korero ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ana ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Akuhata-08-2024
