Ko o tatou tinana kei te whakahou tonu i a ratau ki te taumata o te pūtau, ka whakakapi i nga pūtau tawhito me te pakaru ki nga mea hou. He mea tino nui tenei tukanga whakaora-a-ira ki te pupuri i to tatou hauora me te oranga. Ko te ngota ngota matua e whai waahi nui ana ki tenei mahi ko te NAD. Ko te NAD he coenzyme e uru ana ki nga momo tauhohenga metabolic i roto i te tinana, tae atu ki te whakangao hiko, te whakatikatika DNA me te whakahou i nga pūtau. Na me pehea te whakauru i te NAD ki roto i a maatau mahi o ia ra?
NADhe pūtau e kitea ana i roto i ia pūtau o to tatou tinana me te whai waahi nui ki nga momo tukanga koiora i roto i to tatou tinana. Ka whai waahi ki nga mahi penei i te whakaputa hiko, te whakatikatika DNA me te whakaputa ira. I a tatou e pakeke haere ana, ka heke nga taumata NAD i roto i nga pūtau, ka heke te kaha o te pūtau me te whakaraerae atu ki nga mate e pa ana ki te tau.
Heoi ano, tera ano etahi huarahi hei whakanui ake i nga taumata NAD i roto i o tatou tinana, ko tetahi ma o taatau kai. Ko etahi o nga kai e whai kiko ana ki nga ngota ngota o mua o te NAD, ka huri ki te NAD i roto i o maatau pūtau. Ko te whakauru i enei kai i roto i a maatau kai ka awhina i te whakakii i nga taumata NAD me te whakaroa pea i te mahi tawhito.
I tua atu ki te whakanui i te kaha, ka awhina ano te NAD ki te whakatairanga i te koroheketanga hauora, te whakapai ake i te mahi hinengaro, me te aukati i te mate ngakau.
1. Whakarei ake te kaha pūtau:
Ko tetahi o nga painga tino rongonui o te NAD ko tona kaha ki te whakarei ake i te hanga pūngao pūtau. I a tatou e pakeke haere ana, ka heke noa nga taumata NAD i roto i o tatou tinana, ka aukati i te whakahiato ATP, ka puta te ngenge me te heke o te manawanui. Ma te whakakii i nga taumata NAD ma roto i nga taapiringa kai, ma te whakahohe ranei i nga enzyme e whakatairanga ana i te whakahiato NAD, ka taea e tatou te whakahoki mai i nga taumata o te kaha, ka piki ake te oranga me te pai ake o nga mahi tinana me te hinengaro.
2. Te whakatikatika DNA me te pumau o te ira ira:
Ko te kino o te DNA kua whakaemihia ko tetahi o nga mea nui e akiaki ana i te mahi tawhito, e arai ana ki te whakawhanaketanga o nga mate e pa ana ki te tau. Ko te mahi nui a NAD hei kaiwhakatairanga mo te miihini whakatikatika DNA ka whakarite kia mau tonu te ira. Ma te whakaihiihi i te hanga NAD, ka taea e tatou te whakarei ake i te kaha o te tinana ki te whakatika i te DNA kua pakaru, na reira ka whakaroa te mahi tawhito me te whakatairanga i te hauora katoa.
3. Whakapai ake i te Hauora Metabolic:
Ko te paheketanga o te metabolic he hua maori o te koroheketanga me te maha o nga wa ka pa ki te taumaha, te parenga o te insulin me te raru o te mate. Kua whakaatuhia e nga rangahau o naianei he mahi nui a NAD ki te whakahaere i te paopaotanga, ina koa na roto i te roopu o nga enzyme e kiia nei ko sirtuins. Ma te whakanui ake i nga taumata NAD, ka whakahohehia e matou enei sirtuins, te whakatairanga i te hauora o te pūtau, te whakapai ake i te paopaotanga me te whakaiti pea i nga raru o te tau.
4. Neuroprotection and Cognitive Aging:
Ko te paheketanga o te hinengaro he awangawanga noa i waenga i nga pakeke pakeke. Ko te kaha o te NAD ki te whakarei ake i te mahi mitochondrial, te whakaheke i te ahotea oxidative, me te whakanui ake i te hanga o nga matū neuroprotective e kiia nei ko te neurotrophins he nui te kaha ki te patu i te heke o te hinengaro e pa ana ki te pakeke. He maha nga rangahau e kii ana ko nga taumata teitei o te NAD te whakapai ake i te mahi hinengaro me te neuroprotection.
5. Whakaroa te ora:
Ko nga mahi maha a NAD i roto i nga tikanga pūkoro me te pupuri i te pumau o te ira ira e whai waahi ana ki tona kaha hei arāpoi ngota roa. He maha nga rangahau i roto i nga tauira rauropi penei i te noke me te kiore i whakaatu ko te taapiri, te whakahohe ranei i te NAD ka nui ake te oranga. Ahakoa kei te tirotirohia tonutia te whakamaoritanga o enei kitenga ki te tangata, ko te tumanako whakahiato mo te roanga o te oranga e mau tonu ana te oati mo nga wawaotanga whakaahuru a muri ake nei.
Ko te NAD he coenzyme kei roto i nga pūtau ora katoa, o te akoranga karekau nga ngota ngota NAD i roto i te kai, engari ko te NAD precursors kei roto i nga kai, tae atu ki nga tipu me nga kararehe.
Ko nga pūtau i roto i to tatou tinana e hiahia ana etahi poraka hanga, e kiia ana ko te NAD precursors, hei hanga NAD. Ka kuhu mai ki o tatou tinana, ka huri enei matū i roto i nga pūtau hei hanga NAD. Ka taea te whiwhi mai i nga momo kai o mua ko te niacinamide, te niacin, me te tryptophan. Ko nga kai penei i te mīti, te ika, te miraka, te remu, te kakano, te nati me nga kakano kei roto enei tohu, ka taea e te tinana te whakamahi hei whakahiato i te NAD.
Ko nga puna kai nui o te NAD precursors ko te kai, heihei, ika, me etahi kai tipu.
1. Nga kai kararehe penei i te ate mīti, te heihei, te mīti me te poaka:
I tua atu i te puna pai o te niacin, he nui ano te ate mīti i te rino, te huaora B12 me te zinc.
2. Heihei
I tua atu i ona ihirangi niacin, he pai ano te heihei hei whakatairanga i te hauora o te uaua me te hauora katoa na te nui o te ihirangi pūmua.
3. Ika
Ehara i te mea kei roto anake te niacin, e mohiotia ana te ika mo te nui o nga waikawa momona omega-3, e awhina ana ki te whakatairanga i te hauora o te ngakau.
4. Raihi
Ko te raihi parauri me te raihi ma he tino kai e whakarato ana i nga matūkai nui ki a tatou kai. I tua atu i te niacin, he taonga nui te raihi parauri ki nga huaora me nga kohuke me nga kohuke e mohiotia ana mo te nui ake o te muka i te raihi ma.
5. Ko nga huawhenua rau kakariki penei i te tōmato, te broccoli, te kōkihi, me te apareka
He taapiringa kai reka, whai kiko hoki. Ehara i te mea kei roto noa i te niacin, he puna pai ano hoki te tomato mo nga antioxidants, huaora C, me te riboflavin.Ko te whakauru i enei huawhenua i roto i to kai ka whakarite kia whiwhi koe i nga tohu e hiahia ana koe mo te whakahiato NAD.
6. Te miraka, te tiihi me te miraka
Ko te karaihe o te 1 ōrau miraka e whakarato ana i te 0.2 mg o te niacin mo ia mahi. I tua atu, kei te miraka ano te pūmua, te konupūmā, te zinc me te riboflavin, he painga ki te hauora o te wheua me te aukati i te osteoporosis i nga pakeke.
Ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki te NAD precursors ka awhina i te tautoko i nga taumata NAD i roto i te tinana, engari kaore pea e ranea ki te whakakii i te NAD. Ko nga tohu NAD, penei i te nicotinamide riboside (NR) me te nicotinamide mononucleotide (NMN), ka huri ki te NAD i roto i te tinana. Heoi ano, he uaua te huringa o te huringa, he rereke te kaha o te tinana ki te tango me te whakamahi i enei tohu.
Ko etahi atu mea, penei i te pakeke, te ahotea, etahi rongoa, me nga momo ahuatanga hauora ka pa ki nga taumata NAD. Na hei taapiri mo te mahi nui ki te pupuri i nga taumata NAD ma te kai hauora, me whai whakaaro ano etahi atu ahuatanga o te noho. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e nga mahi whakangungu te whakanui ake i nga taumata NAD i roto i nga momo kopa me nga okana, ka whai waahi ki te koroheketanga hauora. Ko te nui o te moe me te whakahaere i nga taumata ahotea he mea nui mo te hanga NAD tino pai me te hauora katoa.
I tua atu, mo etahi kaiwhenua, te hunga ranei e herea ana ki te kai, ka taea te whakaaro ki nga taapiri o te NAD precursor, ka pai ake te awhina i nga tangata takitahi ki te whiwhi tinana hauora me te whakaroa i te huringa pakeke.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga kaupapa korero anake a kaua e whakaarohia he tohutohu rongoa. Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Akuhata-31-2023
