I a tatou e whai ana kia pai ake te hauora me te oranga katoa, he maha nga wa ka tutaki tatou ki nga momo puhui me nga ngota ngota e whai waahi nui ana ki te whakanui i te kaha o o tatou tinana. Ko te Adenosine, he nucleoside, he momo ngota e kaha ake ana te aro mo ona painga hauora. Mai i te whakatairanga i te hauora o te ngakau ki te whakarato i te kaha me te tautoko i te paopao, he nui te kaha o te adenosine ki te whakapakari i o tatou tinana mai i roto ki waho.
Ko te konupora he kohuke tino nui me te electrolyte e tohuhia ana e te tohu matū "Mg" i runga i te ripanga o nga huānga. Koia te tuawaru o nga huānga nui rawa atu i runga i te whenua me te whai waahi nui ki roto i te maha o nga mahi pūkoro i roto i te tinana.
Mai i te pākia tae noa ki te mahi uaua, ka uru atu te konupora ki te neke atu i te 300 nga tauhohenga enzymatic i roto i o tatou tinana, na te mea he micronutrient matua mo te hauora katoa. Ko te kawenga mo te pupuri i nga mahi o nga uaua, nga pūtau nerve, me te ngakau. Ko tenei kohuke tino whai waahi ki te whakahiato DNA, te whakahiato pūmua, me te hanga pūngao. I tua atu, ka awhina i te whakaheke toto, te taumata huka toto, me te tautoko i te punaha mate hauora.
Ka whakatauritea ki etahi atu matūkai, karekau e hiahiatia e o tatou tinana te nui o te konupora, engari me taapiri tonu tatou i te konupora ma te kai me te taapiri konupora hei aukati i nga tohu o te kore o te konupora. Ko te konupora kei roto i etahi kai maori. Ko te tikanga, mo te hunga he kai kotahi, ka taea te whakauru atu ki etahi atu kai i roto i te ahua o nga taapiri waihanga me te whakarato i te ahua o nga taputapu kai a nga hoia.
He aha nga kai whai konupora me whakauru ki to kai? Ko etahi o nga whiringa pai ko nga huawhenua kaakaariki rau, remu, nati me nga karepe katoa, engari he maha nga tangata karekau ki te whakatutuki i te kai e manakohia ana ia ra. I roto i tenei take, ko nga taapiri konupora pea he watea me te pono. Me toro atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi taapiri hou.
Nga tohu noa o te ngoikore o te konupora:
●Ka korikori te uaua me te kookiri
●Te ngenge me te ngoikore
●pappitations
●Nga raruraru moe
●Nga take hauora hinengaro
●Osteoporosis me nga wheua pakarukaru
●Te mate pukupuku
●Whakarihariha
●Te kore kai
●Te whakahaere i te ngakau me te toto totika
Ko te mate toto he mate noa e pa ana ki nga miriona taangata huri noa i te ao. Ka kaha ake to ngakau ki te mahi, ka whakapouri i te uaua o te ngakau, ka mutu ka pa atu ki te mate ngakau.
He mea nui tenei kohuke mo te pupuri i te punaha cardiovascular hauora. Ka tautoko te Magnesium i te hauora o te ngakau ma te whakangawari me te whakawhanui i nga oko toto, te whakarite kia tika te rere o te toto me te whakaiti i te tupono o te toto toto tiketike, te mate ngakau, me te whiu. I tua atu, ka awhina te konupora i te mahi tika o te uaua ngakau me te whakaiti i te tupono o te paheketanga o te ngakau me etahi atu mate ngakau.
Ko te whakauru i nga kai whai konupora i roto i to kai ka awhina i te hauora o te ngakau me nga taumata toto toto noa.
●Te hauora o te uaua me te whakangā
He mea nui te konupora mo te pupuri i nga mahi uaua tino pai me te aukati i nga uaua me te mokowhiti. Ka whakatairanga i te whakaritenga o te whakahekenga uaua, ka awhina i nga uaua ki te okioki me te kirimana kia pai ai te mahi me te whakaora tika. Ka taea e nga kaitakaro me nga tangata mahi tinana te whai hua mai i te taapiri konupora hei aukati i te whara o nga uaua me te tautoko i te whakaora i muri i te mahi.
●Te whakaputa pūngao me te pākia
Ko te konupora kei te kaha te whai waahi ki te mahi whakangao hiko i roto i o tatou pūtau. Ka awhina i te huri i te kai ki te kaha me te whakatairanga i te whakahiato o te adenosine triphosphate (ATP), te puna nui o te kaha o o tatou tinana. Ma te pai o te konupora ka taea te whakatairanga i te paopaotanga, te pupuri i te whakaputanga kaha nui, te whakakaha i te manawanui, te whakaiti i te ngenge me te ngenge, me te whakakaha i a tatou puta noa i te ra.
●Te mahi neural me te whakahaere ahotea
Ko te pupuri i nga taumata konupora e tika ana ka pa ki to tatou hauora hinengaro ma te whakatairanga i te mahi nerve hauora me te whakahaere ahotea. Ka awhina te Magnesium ki te whakahaere i nga neurotransmitters, ka taea te whakapai ake i te ahua, te whakaiti i te awangawanga me te whakapai ake i te kounga o te moe. I tua atu, ka tautokohia te hanga o te serotonin, he neurotransmitter e pa ana ki te pai o te oranga.
●Te hauora wheua me te aukati osteoporosis
Ka toro atu ano nga hua hauora o te Magnesium ki o tatou punaha koiwi. He kohuke nui hei pupuri i nga wheua kia kaha, kia hauora. Ka awhina te konupora ki te whakarite i nga taumata konupūmā me te whakarite kia tika te whakauru me te tohatoha puta noa i te tinana, he mea nui mo te kiato o nga wheua. Ki te kore e tika nga taumata konupora, ka piki ake te mate o te osteoporosis me etahi atu mate e pa ana ki nga wheua. Ko te kai i nga wa katoa o te konupora, me etahi atu matūkai hanga wheua, ka tino awhina i te kaha o o wheua i a koe e pakeke ana.
●Te hauora o te punaha keri me te whakaheke
He mahi nui te konupora ki te pupuri i te punaha nakunaku hauora. Ko te mahi hei laxative taiao, he whakatairanga i nga kohanga whekau, he aukati i te paopao, he awhina ki te whakakore i nga para mai i te tinana. Ko te nui o te konupora e tautoko ana i te hauora o te kopa, ka whakaheke i te mate o te mate gastrointestinal, me te whakapai ake i te hauora o te whekau.
●Whakapai ake i te kounga o te moe
Ko te konupora kua whakaatuhia hei awhina i te whakaiti i nga tohu o te korekore me te ohoroa. Ka whakapai ake i te pai o te moe, ka whakaiti i te wa e moe ai, me te whakanui ake i te waa moe.
Ko te konupora kei roto i te whakaritenga o te melatonin, he taiaki e whakahaere ana i ta tatou huringa moe-ara. Ka taea e nga taumata konupora tika te awhina i te hanga me te tuku o te melatonin, ka pai ake te moe.
I tua atu, ka taea e te konupora te awhina i nga mahi a te cortisol hormone stress. Ma te whakaheke i nga taumata cortisol, ka taea e te konupora te awhina i te awangawanga me te ahotea e raru ai te moe.
1. Kōkihi
Tīmatahia tō haerenga whai konupora ki te rau kākāriki: kōkihi. Ko tenei huawhenua whai kiko matūkai ehara i te mea he nui te konupora anake, engari he puna pai rawa atu o te rino, te konupūmā, me te huaora A me te K. Ko te kokihi he mea nui ki roto i nga huamata, i te maheni, i te omelet, i te parai parai ranei.
2. Aramona
Te whakatutuki i o hiahia konupora me te ringaringa o te aramona. I tua atu i te nui o te konupora, ko enei nati crunchy e whakarato ana i nga ngako hauora, te muka, me te pūmua. Kia pai te aramona hei paramanawa, uru ki roto ki te pata aramona kahotea, whakamahia ranei hei tapiri i te hupa reka ki nga huamata.
3. Awhekātō
Kia pai te pai o te kirikiri o te avocados, tetahi atu puna pai o te konupora kai. E mohiotia ana nga Avocados mo o ratou ngako hauora, he nui hoki nga huaora me nga kohuke. Tapahia ki runga ki te tote, tāpirihia ki te huamata, ki te maeneene ranei, ki te hanga he guacamole matarohia hei whakakii i to kai.
4. tiakarete pouri
Ae, tika taau korero! Kei roto i te tiakarete pouri te nui o te konupora. He maha nga painga o tenei maimoatanga reka ki te hauora, tae atu ki nga antioxidants ka awhina i te whakaheke toto me te whakarei ake i te mahi roro. Kia pai ki tetahi wahi iti o te tiakarete pouri me te reka ki tona reka reka i te wa e whakauru ana te konupora ki to kai.
5. Quinoa
He maha nga wa e kiia ana ko Quinoa he kai nui, he nui te konupora me te whakarato i te pūmua katoa. Whakamahia tenei witi tawhito hei whakakapi i te raihi, rimurapa ranei hei whakanui ake i to kai konupora i a koe e whai hua ana i te nui o te muka me te waikawa amino.
6. Haramona
Ko te Salmon ehara i te mea he puna nui o nga waikawa ngako omega-3, engari ka whakarato ano hoki i te horopeta hauora o te konupora. He ngawari tenei ika maha ki te tunu, ka taea te tunu, ka tunua, ka mahia ranei hei tacos ika reka. Ko te whakauru i te hamana ki roto i to kai, ehara i te mea pai mo to ngakau anake, engari he pai hoki mo to taumata konupora.
7. Pīni pango
Ko te pīni pango he tino kai i roto i te maha o nga kai, he puna pai mo te pūmua, te muka me te konupora. Ahakoa kei te mahi koe i te hupa tiihi reka, te hupa pīni pango kirikiri, te taapiri ranei ki te huamata, he huarahi pai te pini pango ki te whakanui ake i to kai konupora i a koe e kai ana i te kai reka.
8. Nga kakano paukena
He iti engari he kaha nga kakano paukena he taonga matūkai, tae atu ki te konupora. Ko enei paramanawa paramanawa kua kikii ki nga antioxidants, he taapiri pai ki te whakanui i te uara kai o te huamata, te miraka pē, te papa granola ranei i hangaia i te kainga.
9. Yogurt
Ehara i te mea ko te Yogurt te tuku probiotics (huakita e pai ana mo to whekau) engari he puna ano hoki o te konupūmā me te konupora hei whakapakari i nga wheua. Kia pai ki te kapu miraka pē me nga hua hou, pata, tauhiuhia ranei ki etahi nati tapatapahi mo te parakuihi reka me te kai paramanawa.
10. Kakano harakeke
He kai pai nga kakano harakeke me te kiki i nga kohuke, te muka, me nga waikawa ngako omega-3 anti-inflammatory. Ka whakawhiwhia ano ki a maatau nga antioxidants e kiia nei ko nga lignans, ka taea hoki te awhina ki te whakatairanga i te toenga hormonal.
1. Konupora Citrate
Ko te konupora citrate tetahi o nga momo tino rongonui o nga taapiri konupora na te nui o te koiora. Ko te whakauru Citrate e whakanui ana i te whakauru o te konupora i roto i te tinana. I te nuinga o te wa ka whakamahia hei tautoko i te hauora o te nakunaku i te mea e mahi ana hei rewharewha maori. I tua atu, ka awhina te konupora citrate ki te whakatairanga i te kiato o te wheua me te pupuri i te manawataki ngakau. Heoi ano, kare pea e pai mo te katoa, he pai ake te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i etahi taapiri hou.
2. Konupora glycinate
Ko te konupora glycinate he momo konupora e tino pai ana, e ngawari ana te tango. Ka honoa ki te glycine waikawa amino hei awhina i nga uaua whakangawari me te whakatairanga i te ahua marino. Ko tenei ahua o te konupora he tino painga mo nga tangata e mate ana i te awangawanga, i te ahotea, i nga take e pa ana ki te moe. I tua atu, he iti ake te ahua o te mamae o te nakunaku, e pai ana mo te hunga he puku tairongo.
3. Te konupora waikura
Ko te konupora konupora he taapiri konupora utu me te whakamahia nuitia. He nui ake te wahanga o te konupora huanga, engari he iti ake te ngohe o te tinana ki etahi atu momo. I te nuinga o te wa ka whakamahia hei rongoa ki te whakaora i te paopao me te tupato kia kaua e nui te horopeta na te mea ka puta te mate korere. Ko nga tangata e paheke ana te whekau kare pea he painga pera i era atu ahua na te iti o te reeti kohi.
4. Magnesium L-threonate
Ko te Magnesium threonate, ko L-threonate ranei he momo konupora waihanga e rongonui ana mo tona kaha ki te whakawhiti i te arai toto-roro. I ahu mai i te L-threonate me te tino bioavailable i te mea he pai te horomia e te tinana ka huri hei konupora, na reira ka piki ake nga taumata konupora i roto i te toto. Ko te Magnesium L-threonate te whakapai ake i te mahi synaptic, na reira ka whakarei ake i te kaha o te roro ki te ako me te whakaoti rapanga, me te whakatairanga i te hauora o te tinana me te roro i te wa ano he anti-inflammatory, antioxidant, me te tautoko i nga paanga hauora ngakau. I tua atu, ka taea e te konupora L-threonate te awhina i te tinana ki te okioki me te whakakore i te ahotea me te awangawanga, na reira ka pai ake te kounga o te moe. Ka taea hoki te tautoko i te hanga o nga homoni moe, penei i te melatonin.
Ko te Magnesium Taurate he huinga o nga kohuke nui o te konupora me te taurine. Hei matūkai nui mo te tinana o te tangata, ka uru atu te konupora ki te neke atu i te 300 nga tauhohenga koiora. He mea nui mo te hauora o te wheua, te whakaputa hiko me te mahi nerve noa. Ka hono te Taurine me te konupora hei whakarei ake i tana whakaurunga me te waatea o te koiora.
Ko te huinga o te konupora me te taurine i roto i te Magnesium Taurate e whakaarohia ana hei whakarato i etahi atu painga. He maha nga wa e taunakihia ana tenei huinga ahurei mo nga tangata e mate ana i nga raruraru hauora cardiovascular. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te konupora taurate te awhina ki te whakahaere i te pehanga toto me te tautoko i te hauora ngakau katoa.
Ka awhina pea te konupora taurine ki te whakaiti i te ahotea me te whakatairanga i te whakangā, i te mea he mea whakamarumaru te konupora me te taurine. Ka awhina pea ki te patu i te awangawanga, te whakapai ake i te kounga o te moe, me te whakaora i nga tohu o te pouri.
P: He aha te mahi a te konupora ki to tatou oranga?
A: He mahi nui te Magnesium ki te pupuri i te hauora me te oranga. He maha nga mahi a te tinana, tae atu ki te hanga hiko, te uaua me te mahi nerve, te whakahiato DNA, me te whakahaere i te pehanga toto.
P: He aha te mea nui o te konupora mo te hauora ngakau?
A: He mea nui te Magnesium mo te pupuri i te ngakau hauora. Ka awhina i te whakangawari i nga oko toto, e whakatairanga ana i te rere tika o te toto me te whakaheke i te mate o te toto toto tiketike me nga mate ngakau. I tua atu, ka whai waahi te konupora ki te pupuri i te manawataki ngakau me te aukati i nga paheketanga o te ngakau.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Oketopa-23-2023
