I roto i te whai i te taiohi tonu me te oranga, kua huri te whakaaro o nga kaiputaiao ki tetahi ahuatanga whakamiharo me te tino nui o to tatou koiora—telomere. Ko enei "potae" tiaki i nga pito o nga chromosomes he mahi nui ki te wehenga pūtau me te koroheketanga katoa. I a tatou e pakeke haere ana, ka poto noa nga telomeres, ka arai i te ngoikoretanga o nga pūtau, te mumura, me nga mate e pa ana ki te pakeke. Heoi, kua kitea e nga rangahau tata nei nga huarahi hei whakamarumaru me te whakaroa i nga telomeres, e tuku ana i nga rautaki ka taea te whakaroa i te huringa o te koroheketanga.
Ko nga Telomeres tetahi waahanga nui o te DNA me te whai waahi nui ki te pupuri i te pono me te pumau o nga mea ira. Ko enei potae whakamarumaru, kei nga pito o o tatou chromosomes, he mea hanga mai i nga raupapa DNA tukurua, hei aukati i te ngaro o nga korero ira i te wa e wehewehea ana nga pūtau.
Ka whai wāhi nui a Telomeres i roto i te huringa pakeke. I a tatou e pakeke haere ana, ka wehe tonu o tatou pūtau, ka poto haere nga telomere i ia wa ka wehea te pūtau. Ka poto rawa nga telomeres, ka whakahohehia e ratou nga urupare pūkoro hei aukati i te wehenga atu, ka aukati i te tukuruatanga o te DNA kua pakaru. He whakamarumaru nui tenei ki te whakawhanaketanga o nga pūtau mate pukupuku, na te mea ka whakawhāitihia te kaha o te tipu me te wehewehenga kore.
I tua atu, ko te whakapototanga o nga telomeres ka whai paanga ano ki te mahi pakeke ake. Ka tae ki te roa o nga telomeres, ka uru nga pūtau ki te ahua o te koroheketanga, te mate pūtau ranei, ka mutu te kaha ki te tukurua. Ko te whakapoto haere o nga telomeres e hono ana ki te koroheketanga o te pūkoro me te whanaketanga o nga mate e pa ana ki te tau, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka, me nga mate neurodegenerative.
Ahakoa ko te whakapototanga o te telomere he tukanga taiao e tupu ana i a tatou e pakeke haere ana, ka taea e etahi ahuatanga o te noho me nga taumahatanga o te taiao te whakatere i tenei mahi. Ko nga mea penei i te ahotea roa, te kai kino, te kore o te korikori tinana, te kai paipa, me te pa ki te paitini e pa ana ki te whakapototanga o te telomere tere, e arai ana ki te koroheketanga o mua me te piki haere o nga mate e pa ana ki te tau.
Ko nga Telomeres he raupapa DNA tukurua ka hanga he paparanga whakamarumaru ki nga pito o nga chromosomes. Ka whakamarumaru i te horo o nga taonga ira tino i te wa e wehea ana nga pūtau. Heoi, me ia tukurua pūtau, ka poto noa nga telomeres. Ko tenei tukanga whakapoto e hono ana ki te koroheketanga, i te mea ka tae nga pūtau ki te waahi ka tino poto nga telomeres, ka paheketanga nga pūtau me te mate o te pūtau. Ko te whakapoto haere haere o nga telomeres i roto i te wehewehenga o nga pūtau e hono ana ki te huringa o te koroheketanga o te tinana.
Ka poto rawa nga telomeres, ka uru nga pūtau ki te waahi e kiia nei ko te cellular senescence. I roto i tenei wahanga, ka ngaro te kaha o nga pūtau ki te wehewehe me te whakatipu, ka kore e mahi, ka paheke nga momo kopa me nga whekau. Ka kitea tenei paheketanga i roto i nga mate e pa ana ki te tau penei i te mate ngakau, mate neurodegenerative, me te mate pukupuku. Na reira, ka mahi nga telomeres hei karaka koiora hei whakatau i te roanga o te ora o te pūtau.
Ko te whakapoto haere o nga telomeres e pa ana ki te heke o te hauora. Ko te roa o te telomere kua noho hei tohu koiora nui mo te aromatawai i te reanga koiora o te tangata, tera pea ka rereke mai i nga tau o te waa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata whai telomeres poto ake ka nui ake te mate o nga mate e pa ana ki te tau, te heke o te mahi aukati me te nui o te mate.
●Momona: Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te taupū papatipu tinana teitei (BMI) e hono ana ki te roa o te telomere poto. He poto ake nga telomere o nga tangata takitahi he nui ake te kiko me te puku, e kii ana tera pea ka tere ake te mate o te mate momi i te pakeketanga me te poto ake o te roa o te telomere ka waiho hei take morearea mo te pikinga o te adiposity.
●Te ahotea oxidative me te mumura: Ko te ahotea hāora na te kore tauritenga i waenga i nga momo hāora tauhohe (ROS) me nga antioxidants ka arahi ki te whakapoto telomere. Ka taea e te ROS te whakakino i te DNA telomeric, ka whakahohehia nga tikanga whakatikatika me te whakakore haere i nga telomeres. I te nuinga o te wa ka mau tonu te mumura, ka mau tonu te ahotea oxidative me te whakatere i te torumere attrition.
●Te hauora hinengaro: E mohiotia ana ko te pai ake o te hauora hinengaro ka whai waahi nui ki te hauora tinana. Ahakoa etahi purongo taupatupatu, he maha nga hua e tautoko ana i te hononga i waenga i te roanga o te telomere poto me nga taumata teitei o te ahotea. I tua atu, ko nga wheako o te mamae, te pouri, me te awangawanga ka pa ki te roa o te telomere me te whai waahi ki te koroheketanga o mua.
●Ko te noho ora: te kai paipa, te inu, te kai kino, aha atu.
●Whakaahua ira tangata: Ka riro pea i etahi tangata nga telomere poto ake, na te mea ka tere ake te koroheketanga.
●Karekau he korikori tinana: Ko te hononga i waenga i te korikori tinana, te whanonga noho me te roa o te telomere kua tino rangahaua
●Kare o te moe
Akohia nga tohu o te ngoikoretanga:
●Te ahua pouri, te ahua pouri
●Ka raru te moe
●He kino te whakaora i nga patunga
●rawakore te mahara
●Nga raruraru kemu
●Arai Tiwhikete
●Kare te hiahia
Kimihia he aha:
●Ko te kai kino: ko te nuinga ko te kai kotahi, ko te kai kore nga matūkai, me te bulimia.
●Malabsorption: Ko etahi ahuatanga, penei i te mate celiac me te mate inflammatory bowel, ka whakararu i te whakaurunga o nga matūkai a te tinana.
●Taukino: Ko etahi o nga raau taero ka whakararu i te whakaurunga, te whakamahi ranei o etahi matūkai.
●Te kare-a-roto: te pouri, te awangawanga.
1. Nga waikawa ngako Omega-3
Ko nga waikawa ngako Omeka-3 kua aro nui ki a raatau mo o raatau momo painga hauora, e pa ana ki te hauora ngakau. Heoi, ko nga rangahau tata nei e kii ana ka whai waahi nui enei ngako tino ki te tiaki i nga telomeres. Ko nga rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the American Medical Association (JAMA) e whakaatu ana ko nga tangata he nui ake te taumata o te waikawa momona omega-3 i roto i o ratou toto he roa ake nga telomeres, e whakaatu ana he hononga pea i waenga i enei matūkai me te koroheketanga hauora.
2. Huaora me nga Kohuke
I te mea he antioxidants kaha, ko nga huaora C me E e mohiotia ana mo o raatau mahi ki te pupuri i te hauora pūkoro katoa me te aukati i te ahotea oxidative. I tua atu, ko te folate me te beta-carotene tae atu ki nga kohuke konutea me te konupora e whakaatu ana i nga painga pai ki te aukati i te ahotea me te mumura. He rangahau i whakahaerehia e te Whare Wananga o California, San Francisco, i kitea ko nga tangata e kai ana i nga taumata teitei o te huaora C me E he roa ake te telomeres, e kii ana ka taea e enei huaora matua te tiaki i nga telomeres mai i te kino me te awhina i te tau.
3. Polyphenols
Ko nga Polyphenols he matū tupu noa e kitea ana i roto i nga hua, huawhenua, me nga kai tipu kua kitea hoki he painga pai ki te roa o te telomere me te koroheketanga. He rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i kitea he hononga i waenga i te kohinga polyphenol teitei me nga telomeres roa. Ko te taapiri i nga momo huarākau karakara, huawhenua, tii me nga mea kakara ki to kai ka awhina i te whakanui i te kohanga polyphenol me te tautoko pea i te pupuri telomere.
4. Resveratrol
Ko te Resveratrol, he puhui i kitea i roto i nga karepe, i te waina whero me etahi kakano, kua aro mai mo tona kaha aukati i te koroheketanga. Ka whakahohehia e ia tetahi enzyme e kiia nei ko Sirtuin-1 (SIRT1), e whai paanga ana ki nga painga hauora maha, tae atu ki te whakamarumaru telomere. Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ka taea e te resveratrol te whakanui ake i te ngohe o te telomerase, te enzyme e mau tonu ana te roa o te telomere. Ahakoa me nui ake te rangahau, ka taea e koe te tiaki me te pupuri i nga telomeres me te nui o nga kai whai rawa ki te resveratrol i roto i to kai.
5. Kai te kai taurite e whai hua ana ki nga antioxidants
Ko nga kai whai hua o te antioxidant ka whai paanga pai ki te roa o te telomere, i runga i te mumura o raro e pa ana ki te kai teitei o nga hua hou, huawhenua, remu, ika, heihei, me nga karepe katoa.
a.Ko nga hua, tae atu ki te puru, te rōpere me te raspberries, ehara i te mea ka koa ki o puku reka engari he nui ano nga painga hauora. Ko nga antioxidants i roto i nga hua ka whakakore i nga rauropi kore utu kino, ka whakaheke i te ahotea oxidative me te whakatairanga i te pumau o te telomere. A he nui nga hua o te huaora i roto i nga antioxidants, huaora me te muka, kua honoa ki te whakapai ake i te roa o te telomere me te hauora o te pūtau.
b.Ko te whakauru i nga karepe katoa penei i te quinoa, te raihi parauri me te taro witi katoa i roto i to kai ka whai paanga pai ki nga telomeres. Ko enei warowaiwa uaua he nui te muka, te huaora, te kohuke me te antioxidants. I kitea e te rangahau ko te taapiri i te maaka atete ki te kai ka whakaiti i te whakapototanga o te telomere i roto i nga pūtau koroni o nga kiore e whangaia ana ki te kiko whero, ki te ma ranei, e kii ana he painga whakamarumaru o te muka kai.
C.Ko nga huawhenua rau kakariki penei i te parakihi, kale, me te broccoli he nui nga huaora, kohuke, me nga antioxidants e awhina ana ki te whawhai i te ahotea me te mumura. Ma te mahi pera, kei a raatau te kaha ki te tautoko i te roa o te telomere me te pono.
d.Ko nga nati me nga kakano, tae atu ki te aramona, te wōnati, te kākano chia, me te kākano harakeke, he taapiri pai ki te kai tautoko telomere. Ko enei whare hiko o te tipu ka whakakiia ki nga ngako hauora, muka, me te huinga o nga huaora me nga kohuke e tuku ana i nga momo painga hauora. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai nati me nga kakano ka pa atu ki te roa o te telomere me te iti ake o te mate o te mate mau tonu.
1. Te korikori tinana
Ko te korikori tinana e hono ana ki te roa o te telomere roa. Ko te whai i nga mahi aerobic tino kaha, penei i te korikori, te eke paihikara ranei, ehara i te mea e whakatairanga ana i te hauora katoa engari e whakatairanga ana hoki i te tiaki telomere. Ka awhina te korikori ki te whakaiti i te ahotea oxidative me te mumura, e rua enei ka arahi ki nga telomeres poto.
2. Te kai me te kai
Ko te kai i te kai hauora, kai taurite te nui o nga antioxidants, huaora, me nga waikawa ngako omega-3 ka whai paanga pai ki te roa o te telomere. Ka awhina nga antioxidants ki te whawhai i te ahotea oxidative, he take nui o te horo telomere. Ko nga kai tae atu ki nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, me nga pūmua kikokore ka taea te whakatairanga i nga telomeres hauora.
3. Whakahaere ahotea
Ko te ahotea mau tonu e pa ana ki te whakapototanga o te telomere tere. Ko te whakauru i nga tikanga whakahaere ahotea penei i te whakaaroaro, i te yoga, i nga mahi hinengaro ranei ka taea te whakaiti i nga taumata ahotea, ka taea te whakaheke i te torumere. Ko te whakaiti i te ahotea he mea nui ki te pupuri i te hauora telomere tino pai.
4. Te kounga o te moe
He mea tino nui te moe tika ki nga ahuatanga maha o to tatou hauora, a ko tana paanga ki nga telomeres he mea rereke. Ko te pai o te moe me te roanga e pa ana ki te poto o te roa o te telomere. Me whakapau kaha ki te pupuri i te waataka moe me te mahi akuaku mo te moe kia pai ai to okiokinga me to hauora telomere.
5. Te kai paipa me te inu
Ehara i te mea miharo, ko nga whiringa noho kino penei i te kai paipa me te inu waipiro he tino hono ki nga telomeres poto ake. Ko nga tikanga e rua ka whakaputa i te ahotea oxidative, te mumura, me te kino o te DNA e pa ana ki te horo o te telomere. Ko te whakamutu i te kai paipa me te whakaiti i te inu waipiro ka taea te pupuri i te roa o te telomere me te hauora o nga pūtau katoa.
P: Ka pa ki etahi mate te roa o te telomere?
A: Ae, ko etahi o nga mate, otira ko nga mate e pa ana ki te mumura roa, te ahotea waiora ranei, ka tere ake te whakapototanga o te telomere. Ko nga tauira ko te mate mate ngakau, te mate huka, te momona, me nga mate autoimmune. I tua atu, ko nga mea e pa ana ki te DNA penei i te iraruke me te rongo ki nga paitini ka arai pea ki te mate telomere.
Q: Ko te roa o te telomere anake te kawenga mo te mahi pakeke?
A: Ahakoa ko te roa o te telomere te take nui mo te koroheketanga o te pūkoro, ehara i te mea ko te mea anake te whakatau i te katoa o te huringa pakeke. Ko etahi atu ahuatanga ira me te taiao, penei i nga huringa epigenetic, nga whiringa noho, me nga ahuatanga hauora takitahi, ka kaha te awe i te pakeke o o tatou tinana. Ko te roa o te Telomere he tohu koiora o te koroheketanga o te pūkoro engari he waahanga noa iho o te panga pakeke pakeke.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Oketopa-08-2023
