I roto i te tere tere, te ao uaua, he uaua te pupuri i te hauora tino pai. Ko te noho pukumahi he maha nga wa e ruha ai tatou, e taumaha ana, me te kore o nga matūkai. Koinei te waahi ka uru mai nga taapiri. Ko enei whakaihiihi hauora ngawari he tautoko taapiri mo o tatou tinana kia ora ai. Ma te whakauru i nga taapiri ki roto i to tikanga o ia ra, ka taea e koe te whakarite kia whiwhi to tinana i te tautoko kai e tika ana kia ora.
Ko te korero noa, ko nga taapiri he momo matūkai, penei i te huaora, kohuke, otaota, etahi atu matū ranei, ka tangohia e te mangai hei taapiri i te kai auau. He maha nga ahuatanga, tae atu ki nga pire, nga potae, nga paura, me nga wai. Ko te kaupapa o nga taapiri he whakarato i nga matūkai tino nui kei te ngaro pea i roto i te kai, hei whakarei ake ranei i nga waahanga motuhake o te hauora.
He maha nga momo taapiri kei runga i te maakete, he rereke o raatau whakamahinga. Hei tauira, ko nga multivitamins he taapiri rongonui i hangaia hei whakarato i nga momo momo huaora me nga kohuke. He tino painga enei mo te hunga e uaua ana ki te whakatutuki i o raatau hiahia kai ma te kai anake.
Heoi, he mea nui kia maumahara ahakoa ka whai waahi nui nga taapiri ki te tautoko i te hauora, ehara enei i te whakakapi mo te kai taurite. He mea nui tonu ki te whakarite i te kai matūkai-nui e mau ana i nga momo huarākau, huawhenua, witi katoa, pūmua kikokore, me nga ngako hauora.
I te wa e whakatau ana koe ki te whakauru i nga taapiri ki roto i o mahi o ia ra, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora, tohunga kai kua rehitatia ranei. Ka taea e ratou te arahi i a koe ki te whakatau ko wai nga taapiri e tika ana mo o hiahia motuhake me te whakarite kei te tango koe i te horopeta haumaru me te whai hua.
Ko nga taapiringa kai e kapi ana i te waahanga whanui o nga hua i hangaia hei taapiri i nga matūkai ka whiwhi mai i a maatau kai. He maha nga ahuatanga, tae atu ki nga huaora, kohuke, otaota, waikawa amino, me nga enzymes. Ahakoa ko te kai i te kai taurite te huarahi pai rawa atu ki te whiwhi matūkai tino nui, tera pea etahi tangata e whai tikanga kai motuhake, ka raru ranei ki te whakatutuki i nga hiahia kai ma te kai anake.
Ko wai ka whai hua mai i nga taapiri?
●Nga ngoikoretanga o te kai: Ko nga tangata takitahi he ngoikoretanga o te kai (pērā i te rino, te huaora D, te huaora B12, te konupūmā rānei) ka hiahia tāpirihia. Ko enei ngoikoretanga ka puta mai i nga take penei i te aukati i te kai, i nga tikanga hauora, i te whakamahi rongoa mo te wa roa.
●Nga Kai Motuhake: Ko te hunga kaiwhenua, te kai vegan, me te hunga karekau ki te kai me te mate mate mate pea ka uaua ki te whiwhi matūkai katoa e tika ana ma te kai anake. I roto i tenei take, ka taea e nga taapiri kua whakaritea te awhina i nga waahi kai.
●Ko etahi waahanga o te oranga: Ko etahi o nga wahanga ora, penei i te haputanga, te u, te pakeke ake ranei, ka hiahiatia etahi atu taapiri hei tautoko i nga hiahia kai a te tinana. Ko nga huaora o mua i te whanautanga, nga waikawa ngako omega-3, me nga taapiri konupūmā e tūtohutia ana i te wa e hapu ana, i muri mai hoki.
●Kaipara me nga tangata takitahi: Ko nga tangata takitahi e kaha ana ki te korikori tinana ka whai hua pea i etahi taapiri hei whakarei ake i te mahi, hei whakatairanga i te whakaora uaua, hei tautoko ranei i te hauora tahi.
●Ko te noho kino me nga raruraru ki te whakauru whaiaro: Ko nga tangata e inu nui ana, e kai paipa ana ranei, tae atu ki nga tangata he malabsorption, he raruraru whekau ranei.
Ko te whakauru i nga kai whai niacin ki roto i a tatou kai ko te huarahi pai ki te whakatutuki i o tatou hiahia o ia ra. Ko nga kai nui i roto i te niacin ko:
●Nati me nga kakano:Ko etahi o nga puna pai ko te pīnati, te kakano putirā, te aramona me te kakano harakeke. Ehara i te mea ka whakarato noa i te horopeta hauora o te niacin, engari ano etahi atu matūkai tino nui, ngako hauora, me te muka.
●Mīti heihei me te kikokore:Ko te heihei, te korukoru, me te mīti kikokore (pērā i te sirloin, te tenderloin ranei) he nui te nui o tenei huaora tino nui. Ehara i te mea he nui noa iho te niacin, kei te whakarato ano hoki i te pūmua, te rino, me etahi atu matūkai tino pai.
●Te ika me te kaimoana:Ina koa ko te tuna, ko te hamana, ko te sardine me te koeke ehara i te mea reka noa mo nga puku reka, engari he nui ano te niacin.
●Te witi katoa: Ko nga kakano katoa penei i te raihi parauri, te quinoa, te oati, me te parei ehara i te mea whai kiko noa i te muka kai, engari he puna pai ano hoki o te niacin. Ka whakarato i te kaha totika, ka awhina i te nakunaku, me te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto.
●Te pīni me te remu:tae atu ki te pi, te pīni, te pīni tākihi me te pīni pango, he nui te nui o te niacin, te muka me nga momo kohuke. He maha nga painga hauora, tae atu ki te whakapai ake i te hauora o te nakunaku, te whakapumau i nga taumata huka toto me te tautoko i te hauora ngakau.
●Hua miraka:Ko nga hua miraka penei i te miraka, te miraka, me te tiihi kaore i te mohiotia mo o raatau konupūmā, engari he puna nui hoki o te niacin.
Ko nga kai hauora katoa he nui nga matūkai, huaora, kohuke me nga antioxidants e tautoko ana i nga mahi o to tatou tinana. Ko enei kai e whangai ana i a tatou mai i roto, e whakarato ana i te huarahi katoa ki te pupuri i te hauora. Ahakoa ka taea te whakamahi i nga taapiri kai hei taapiri i to kai, ko nga kai hauora tonu te turanga o nga taapiringa kai mo te tinana. I te whakauru i nga taapiri ki roto i to kai whaiaro, me kaha koe ki te kai i te kai matūkai i ia ra.
Nga Kairangi o te Kai Hauora Holistic:
●Rau Kakariki:Tīmatahia to haerenga ki te hauora katoa me nga kakariki rau penei i te parakihi, kale, me te Swiss chard. Ko enei huawhenua kaakaariki whai kiko matūkai he nui te muka, te huaora A, C, me te K me te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakapakari i te rauropi mate, te whakapai ake i te nakunaku, me te whakaiti i te mate o te mate tawhito.
● Hua:Kia pai ki nga tae kanapa o nga kakano penei i te blueberries, te rōpere me te raspberries. Ko enei whare iti o te kai kai kua whakakiia ki nga antioxidants, muka, me nga huaora tino nui. Ko te kai i nga wa katoa o nga hua ka taea te whakatairanga i te hauora o te roro, te whakaiti i te mumura, me te tautoko i te hauora o te ngakau.
●Nati me nga kakano:Whakauruhia nga momo nati me nga kakano ki roto i to kai, penei i te aramona, te wōnati, te kakano harakeke me te kākano chia. He nui nga ngako hauora, te muka, te pūmua me te huaora me te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te awhina i te whakahaere taimaha me te whakarei ake i te mahi roro.
●Karepe katoa:Hurihia nga karepe parakore mo nga momo witi katoa penei i te quinoa, te raihi parauri me te oati. Ko enei whiringa matūkai-nui kua whakakiia ki te muka, huaora B, me nga kohuke e tika ana mo te hauora katoa. Ka taea e nga karepe katoa te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto, te whakapai ake i te hauora o te nakunaku, me te whakaheke i te mate o te mate mau tonu.
●Probiotic:Whakakiia he whekau hauora ma te whakauru i nga kai whai hua o te probiotic ki to kai. Ko te Yogurt, te kefir, te sauerkraut, me te kimchi he puna pai o nga huakita whai hua hei whakapai ake i te nakunaku, hei tautoko i te mahi aukati, me te whai waahi ki te hauora o te kopu.
●pūmua hiroki:Kōwhiria ngā puna pūmua kikokore pērā i te heihei, te ika, te pīni me te tofu. Ka awhina te pūmua ki te whakatikatika i nga uaua, te tautoko i te paopaotanga, me te awhina i a koe ki te noho roa ake. Ka whai waahi nui ano ki te pupuri i te taumaha hauora me te whakatairanga i te hauora pai katoa.
He maha nga mea ka awe i te inenga tino pai o te taapiri. Ko enei ahuatanga ko te pakeke, te ira tangata, te hauora katoa, nga tikanga hauora, te kai kai, nga tikanga noho, me nga whainga, hiahia ranei.
Mena ka tae mai he taapiringa me te horopeta kua tohua i runga i te tapanga, i te horopeta ranei i tohuhia e te tohunga ngaio hauora, he mea nui kia tiimata me taua horopeta. I te nuinga o te wa ka noho nga pota e taunakihia ana hei turanga, ka whakatauhia i runga i nga rangahau nui me nga whakamatautau haumanu. Ko te tiimata me te horopeta e taunakitia ana ka taea e to tinana te whakatika me te whakautu pai ki te taapiri.
Ma te whakaaro ki nga ahuatanga rereke, timata mai i te inenga e taunakitia ana, te whakarongo ki to tinana, me te whakatikatika i te inenga ka awhina koe ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. Kia maumahara, he whakaaro nui tonu ki te rapu i te kaiarahi o te tohunga tiaki hauora ina whakatau ana i te inenga pai mo o hiahia.
P: He pehea te whai hua o te konupora ki te hauora katoa?
A: Ko te konupora he kohuke nui e uru ana ki roto i te neke atu i te 300 nga tauhohenga koiora i roto i te tinana. Ka tautokohia te mahi nerve, te hauora o nga uaua, te whakaputa hiko, me te whai waahi ki te pupuri i te manawataki ngakau hauora.
P: Ka taea e au te tiki i nga matūkai katoa e tika ana mai i te kai taurite anake?
A: Ahakoa he mea nui te kai taurite, i etahi wa ka uaua te whiwhi i nga matūkai katoa mai i te kai anake. Ka taea e nga taapiri te whakakii i nga waahi kai me te whakarite i te hauora tino pai.
Whakakahoretanga: Ko tenei panui rangitaki he korero whanui me te kore e kiia he tohutohu rongoa. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā whakairinga: Sep-20-2023
