I roto i te whai i te oranga hauora, he maha nga wa ka rapu tatou ki te arotau i to tatou oranga i roto i nga momo huarahi. Ko te mumura te urupare a te tinana ki te tiaki i a ia ano i te whara me te whakatairanga i te whakaora. Engari, ka taea e te mumura tawhito te arai i nga momo raruraru hauora, a, kua whakaatuhia nga taputapu anti-inflammatory ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana. Ka kitea i roto i nga kai, otaota, me etahi atu taapiri kai. Mai i te whakaheke i te mumura ki te tautoko i to tatou punaha mate, he rongonui nga taapiri anti-inflammatory mo o raatau mahi ki te whakatairanga i te hauora katoa. Ahakoa ka taea e nga taapiri-a-mate-a-mate hei taapiri pai ki te oranga oranga, he mea nui kia aro ano ki te kai i te kai taurite me te whakakorikori tinana i nga wa katoa.
Ko te urupare mumura ko te tikanga whakamarumaru o te tinana i te wa e pa ana ki nga whakaihiihi kino penei i nga tukumate, nga pūtau kua pakaru, me nga mea whakapataritari. Ka awhina tenei tukanga whaiaroaro ki te tiaki me te whakaora i te tinana mai i te whara me te mate. Ahakoa he maha nga wa e pa ana te mumura ki te whero, te wera, te pupuhi, me te mamae, he waahanga nui o te tukanga whakaora.
Ka pa mai he whara, he mate ranei, ka tukuna e te punaha raupatu o te tinana nga momo matū me nga pūtau e mahi tahi ana ki te whawhai i te tangata whakaeke. Ko enei matū ka nui haere nga oko toto i roto i te waahi kua pa, ka piki ake te rere o te toto ki te waahi o te whara, o te mate ranei. Ko te piki haere o te toto ka puta te whero me te mahana o te waahi.
I te wa ano, ka kaha ake te uru o nga oko toto, ka tuku i te wai, nga pūmua, me nga pūtau toto ma ki te rere ki roto i te kiko a tawhio noa. Ko tenei hanga wai e pupuhi ana, ka awhina i te wehe i te waahi whara me te aukati i te horapa o te mate.
I tua atu, ko nga pūtau toto ma, ina koa ko nga neutrophils me nga macrophages, ka aro ki nga waahi o te mumura. Ko enei pūtau ka horomia, ka whakangaro i nga tangata kee, ka tango i nga pūtau mate, ka timata i nga mahi whakatikatika kiko. Ka tukuna ano nga kaitakawaenga mumura penei i te histamine me te cytokines i tenei tauhohenga ki te whakarei ake i te kaha o te punaha aukati ki te aukati i nga whakaoho kino.
Ahakoa he mahi nui te mumura ki te whakamarumaru i te tinana, ka pa mai ano he hua kino mena ka roa, ka nui rawa ranei. Ka puta te mumura mau tonu i te wa ka kaha te mahi a te punaha aukati, ka kore ranei e whakakore i te take tuatahi o te mumura. Ka taea e tenei urupare aukati te arahi ki te kino o te kiko me te whakawhanaketanga o nga momo mate maataki, tae atu ki te mate rūmātiki, te mate huango, me te mate whekau.
Na mo te pai ake o te hauora, he mea tino nui te aukati i te mumura, no reira he aha te aukati i te mumura? Ko te anti-inflammatory e tohu ana ki nga matū, ki nga raau taero ranei hei whakaiti i te mumura me te whakaora i ona tohu. Ka mahi enei matū ma te aro ki nga ngota ngota me nga huarahi e uru ana ki te urupare mumura. Ka kitea i roto i nga rongoa, nga rongoa taiao, me etahi kai, ka taea hoki te whakauru ki te kai me nga taputapu anti-inflammatory.
I tua atu i te pupuri i te kai hauora me te whakarereke i te ahua o te noho, he maha nga tangata ka huri ki nga taputapu anti-inflammatory kia pai ake ai te whawhai i te mumura. Ko nga taapiri anti-inflammatory e tuku ana i te huarahi taiao me te matawhānui ki te whakahaere i te mumura mau tonu. Ma te whakauru i enei taapiri ki o mahi o ia ra, ka whakaitihia e koe te mumura, te whakaora i te mamae, te whakapai ake i te mahi aukati, me te whakapai ake i te hauora katoa.
Kei roto i nga taapiringa anti-inflammatory he maha nga momo hua taiao me nga taapiri kai me nga taonga anti-inflammatory kaha. He maha nga ahuatanga, tae atu ki nga pire, nga potae, nga paura, me nga wai. Ma te aro ki nga take o te mumura, ka whakawhiwhia e enei taapiri he maha nga painga hauora, tae atu ki te whakaiti i te mamae me te pupuhi, te whakapai ake i te hauora tahi, te whakarite i nga taumata huka toto, te whakarei ake i te mahi hinengaro, me te whakanui i te tautoko aukati. Ko te whakauru i enei taapiri ki o mahi o ia ra ka awhina i te whakatairanga i te hauora katoa me te whakaiti i te mate o nga mate tawhito e pa ana ki te mumura.
Ko te mumura he urupare taiao e puta mai ana i roto i o tatou tinana hei aukati i te whara, te mate, te mate ranei. Heoi, ka roa te mumura, ka raru pea te hauora. Waimarie, kei reira nga matū anti-inflammatory ka taea te whakaiti i te mumura me te aukati i te kino o to tatou hauora mo te wa roa.
●Whakaitihia te mumura me te mamae: He maha nga mumura, penei i te mamae tahi me te mamae o te uaua, ka haere tahi me te mamae. Ka taea e nga taputapu anti-inflammatory te whakarato i te mamae o te mamae ma te aukati i nga ngota ngota me nga huarahi, te whakaiti i te mumura i tona puna. Ka taea hoki te awhina ki te whakaheke i nga tohu e pa ana ki nga mate mumura, penei i te rewharewha me te mate huango.
●Whakapai ake i te hauora o te ngakau: E hono ana te mumura ki nga mate ngakau penei i te mate ngakau me te whiu. Ma te whakaheke i te mumura, ka awhina nga matū anti-inflammatory ki te whakaiti i te mate o enei mate. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakamahi i nga raau taero anti-inflammatory ka whakaiti i nga taumata o te pūmua C-reactive, he tohu o te mumura i roto i te tinana. Ko tenei, ka taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
●Te whakapai ake i te hauora hinengaro me te mahi hinengaro: Ko te mumura mau tonu e hono ana ki nga mate neurodegenerative penei i te Alzheimer's me Parkinson's. Ma te whakaiti i te mumura i roto i te roro, ka taea e nga matū anti-inflammatory te whakaroa te haere o enei mate me te whakatairanga i te hauora roro. I tua atu, kua kitea e nga rangahau he hononga i waenga i te mumura me nga mate hauora hinengaro penei i te pouri me te awangawanga. Ma te whakaiti i te mumura, ka whai hua nga matū anti-inflammatory ki te hauora hinengaro.
●Te whakapai ake i te mahi aukati: Ko nga raau taero anti-inflammatory ka whai waahi nui ki te rongoa i nga mate autoimmune. Ka puta nga mate autoimmune ina ka pohehe te punaha raupatu o te tinana ki ona ake kopa. He maha nga mate autoimmune, penei i te rheumatoid arthritis me te lupus, ka uru ki te mumura mau tonu. Ma te whakaheke i te mumura, ka taea e nga matū anti-inflammatory te awhina i nga tohu me te whakapai ake i te oranga o te hunga e pa ana ki enei ahuatanga.
1. Turmeric/Curcumin
E mohiotia ana mo ona taonga anti-inflammatory kaha, he turmeric, he curcumin pūhui kaha ranei, he taapiri taiao kaha. He maha nga rangahau i whakaatu he whai hua te curcumin ki te whakaeke i te mumura mau tonu. Ka awhina i te aukati i te hanga o nga tohu mumura i roto i te tinana me nga taonga antioxidant. I tua atu, kua honoa te curcumin ki te whakapai ake i te nakunaku me te whakapai ake i te mahi roro.
2. Te tangohanga tea matomato
Kua roa e mohiotia ana te tii kaariki mo te maha o nga painga hauora, a kua kaha haere te rongonui o ana tangohanga i nga tau tata nei. Ko nga puhui kaha matua e kiia nei ko te catechins he kaha nga mahi anti-inflammatory. Ko te EGCG, ko te catechin tino nui i roto i te tii matomato, ka pehi i te mumura me te whakaiti i te ahotea oxidative i roto i te tinana. Ka taea hoki e te tangohanga tea kaakaariki te awhina i te whakahaere taumaha, te tautoko i te mahi roro, me te awhina i te whakaheke i te mate o te mate mau tonu.
Ko te OEA he ngota ngota lipid ka puta noa mai no te whanau N-acylethanolamine (NAE). Ka whakahiatohia i roto i nga momo kopa o to tatou tinana, ina koa ki te whakautu ki te mumura me te mamae. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e OEA te aukati i te hanga ngota ngota pro-inflammatory e whai waahi nui ana ki te timatanga me te haere whakamua o te mumura.
Kua kitea te OEA ki te whakarereke i nga mahi o nga pūtau aukati, tae atu ki nga macrophages me nga lymphocytes te kawenga mo nga urupare mumura. Ma te whakaheke i te whakahohe me te heke o enei pūtau aukati ki nga waahi o te mumura, ka taea e OEA te awhina ki te whakaiti i te whakaputanga o nga kaiwawao mumura, ma reira ka whakaiti i nga tohu e pa ana ki te mumura mau tonu.
I tua atu, ka tukuna e te OEA nga paanga anti-inflammatory ma te whakahohe i nga kaiwhakawhiwhi motuhake, penei i te peroxisome proliferator-activated receptor-α (PPAR-α) me nga waahana kaikawe momo vanilloid momo 1 (TRPV1) hongere. E mohiotia ana enei kaiwhiwhi ki te whakahaere i te mumura me nga ara mamae i roto i o tatou tinana. Na roto i te whakahohe i enei kaiwhiwhi, ka whakakorehia e OEA te hanga o nga ngota ngota pro-inflammatory me te whakakore i te tuku i nga tohu mamae, e whakarato ana i nga painga e rua mo te mumura tawhito e pa ana ki te mamae.
Ko te mea whakamiharo, kua kitea ano te OEA kei a ia nga taonga whakangao-mamao o te gastrointestinal (GI). Ko te mumura mau tonu o te gastrointestinal tract he raruraru noa e arai atu ai ki nga ahuatanga penei i te mate inflammatory bowel (IBD). Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e OEA te whakaiti i te mumura o te whekau ma te whakarereke i nga mahi o te pūtau aukati me te whakatairanga i te whakatikatika i te kiko gastrointestinal.
I tua atu, i kitea e te OEA he painga aukati i runga i te whakahohe i te tauwehe karihi κB (NF-κB), he ngota tohu tohu matua e uru ana ki te whakaritenga o te mumura. Kei te mohiohia te NF-κB ki te whakatairanga i te whakaaturanga o nga ira e whakawae ana i nga take pro-inflammatory. Ma te aukati i te whakahohenga o te NF-κB, ka taea e te OEA te whakaheke i te hanga me te tuku i enei mea mumura, na reira ka aukati i te mumura mau tonu.
Q: He aha nga taputapu anti-inflammatory?
A: Ko nga taapiri aukati he matū taiao hei whakaiti i te mumura o te tinana. Ka taea e ratou te whakauru i nga momo huaora, nga kohuke, me nga momo tipu-a-tipu kua kitea he taonga anti-inflammatory.
Q: Me pehea te mahi o nga taputapu anti-inflammatory?
A: Ko nga taputapu anti-inflammatory e mahi ana ma te whakaheke i te hanga o nga pūhui inflammatory i roto i te tinana me te whakatairanga i te hanga o nga pūhui anti-inflammatory. Ka awhina tenei ki te whakaheke i te mumura me te awhina i nga ahuatanga e pa ana ki te mumura roa.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Tihema-06-2023
