I nga tau tata nei, kua piki ake te hiahia ki nga puhui maaori hei whakanui i te hauora me te oranga. Ko te Urolithin A me te urolithin B e rua nga puhui taiao i ahu mai i nga ellagitannins ka kitea i roto i etahi hua me nga nati. Ko o raatau taonga anti-inflammatory, antioxidant, me te hanga uaua, he mea whakamere ki te whakatairanga i te hauora katoa. Ahakoa he hononga to te urolithin A me te urolithin B, he rereke ano nga rereketanga.
Ko te Urolithin A me te B he metabolites ka puta noa i roto i te tinana o te tangata na te nakunakutanga o etahi wahanga kai, otira ko te ellagitannins. Ko nga Ellagitannins kei roto i nga momo hua me nga nati, tae atu ki nga pamekaranete, rōpere, raspberries, tumatakuru, me te wōnati. Heoi, he iti noa te paheketanga o te taupori kei a ratou nga huakita whekau e kaha ana ki te huri i nga ellagitannins ki roto i nga urolithins, ka tino rerekee nga taumata urolithin i roto i nga tangata takitahi.
Mo te hunga e uaua ana ki te whakatutuki i o ratou matea konupora ma te kai anake, ka taea e nga taapiri konupora te whai hua ki te hauora i roto i nga huarahi maha ka puta mai i roto i nga ahua penei i te konupora waikura, konupora threonate, konupora taurate, me te konupora glycinate. Heoi, e taunaki ana kia toro atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga taapiri hei karo i nga taunekeneke, i nga raru ranei.
Ko te Urolithin A te nui o te ngota ngota i roto i te whanau urolithin, a ko ona taonga antioxidant me te anti-inflammatory kua tino akohia. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te urolithin A te whakapai ake i te mahi mitochondrial me te aukati i te kino o nga uaua. I tua atu, kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te urolithin A te aukati i te tipu o te pūtau me te whakapouri i te mate o te pūtau i roto i nga momo raina pūtau mate pukupuku.
Ko te Urolithin B kua arohia e nga kairangahau mo tona kaha ki te whakapai ake i te hauora o te whekau me te whakaiti i te mumura. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te urolithin B te whakarei ake i te kanorau microbial gut me te whakaiti i nga cytokine pro-inflammatory penei i te interleukin-6 me te alpha necrosis factor alpha. I tua atu, ko te urolithin B kua kitea he taonga neuroprotective pea, me nga rangahau e whakaatu ana ka taea te awhina i nga mate neurodegenerative penei i te Parkinson's me Alzheimer's.
Ahakoa he hononga to te urolithin A me te urolithin B, he rereke nga rereketanga. Hei tauira, ko te urolithin A kua whakaatuhia he pai ake hei anti-inflammatory me te antioxidant atu i te urolithin B. Ko te Urolithin B, i tetahi atu ringa, i kitea he pai ake te aukati i nga raruraru e pa ana ki te mate nui, penei i te insulin resistance me te adipocyte. wehewehenga.
He rereke ano nga mahi a te urolithin A me te urolithin B. Ka whakahohehia e te Urolithin A te ara o te peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1-alpha (PGC-1α), e whai wāhi ana ki te biogenesis mitochondrial, i te mea ko te urolithin B te whakarei ake i te ara AMP-activated protein kinase (AMPK), e uru ana ki te homeostasis pūngao. Ka whai hua enei huarahi ki te hauora o enei puhui.
●Nga Taonga Anti-inflammatory
E mohiotia ana ko te mumura mau tonu ka pa ki te maha o nga mate. Kua whakaatuhia te Urolithin A ki te whai i nga taonga anti-inflammatory kaha, e whakaiti ana i te hanga o nga ngota ngota mumura. Ma te pehi i te mumura, ka taea pea te awhina ki te whakahaere i nga momo mate tuuturu penei i te rewharewha, te mate ngakau, me etahi momo mate pukupuku.
●Te Hauora me te Kaha o te uaua
I a tatou e pakeke haere ana, ko te ngaronga o nga uaua koiwi hei tino awangawanga. Kua kitea te Urolithin A ki te whakaongaonga i te tipu o nga pūtau uaua me te whakarei ake i nga mahi uaua, te whakatairanga i te hauora me te kaha o nga uaua. He oati tenei mo te hunga e titiro ana ki te pupuri i te papatipu uaua me te whawhai ki te hekenga uaua e pa ana ki te pakeke.
●Mitochondrial Health and Longevity
Ko te Urolithin A e whakaatu ana i nga paanga pakari i runga i te mitochondria, e kiia ana ko nga whare hiko o o tatou pūtau. Ka puta he tukanga e kiia nei ko te mitophagy, e uru ana ki te tango i te mitochondria kua pakaru. Ma te whakatairanga i te mahi mitochondrial hauora, ka whai waahi te urolithin A ki te roa o te oranga me te tiaki i nga ahuatanga e pa ana ki te tau penei i nga mate neurodegenerative.
●Mahi Huaora
Ko te Urolithin B he antioxidant kaha e awhina ana ki te whakakore i nga rauropi kore utu kino i roto i te tinana. Ko nga rauropi kore utu he tino ngota ngota tauhohenga ka whai waahi ki te kino o te pūtau me te ahotea oxidative, ka uru ki nga momo mate. Ko te mahi antioxidant a Urolithin B ka awhina i te tiaki i o tatou pūtau mai i enei kino, ka whakaiti pea i te tupono o nga mate turoro.
●Te Hauora Gut me te Microbiome Modulation
He mahi nui to tatou whekau i roto i to tatou hauora katoa, a ko te urolithin B kua puta hei kaitakaro matua ki te pupuri i te microbiome punuatuna hauora. Ka whakatairanga i te tipu o nga paingahuakita cial me te aukati i te tipu o nga huakita kino, na reira ka poipoi i te taiao microbial taurite. Ko te microbiome gut tino pai e hono ana ki te whakapai ake i te nakunaku, te mahi aukati, me te oranga hinengaro.
●Whakatairanga i te hauora uaua
Ko te Urolithin B kua whakaatuhia ki te whakaihiihi i te autophagy mitochondrial, he tukanga pūtau e awhina ana ki te whakakore i te mitochondria pakaru mai i nga pūtau. Ka awhina tenei tukanga ki te whakapai ake i te hauora me te mahi o nga uaua, ka waiho hei taapiri mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i nga mahi tinana. I kitea e tetahi rangahau ko te urolithin B te whakapai ake i te mahi uaua me te kaha i roto i nga kiore me te tangata.
Ka puta nga Urolithins i roto i o tatou tinana i muri i te kai i etahi kai kei roto nga ellagitannins. Ko nga puna kai nui o te ellagitannins ko:
a)Pomegranate
Ko nga pamekaranete tetahi o nga puna kai nui rawa atu o nga ellagitannins, ka huri hei urolithin A me te urolithin B e te huakita whekau. Ko te kai i te pamekaranete huarākau, te wai, te tangohanga ranei ka whakanui i to kai o enei puhui kaha, te whakapai ake i te hauora o te pūkoro me te whakakaha i nga hua whakaahuru.
b) Hua
Kei roto i nga momo momo hua pera i te rōpere, te raspberries, me te tumatakuru he taumata teitei o te ellagitannins. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i enei hua hihiri ka whakatairanga i te hanga o te urolithin A me te urolithin B i roto i te kopu. Ko te taapiri i nga hua ki to kai kai ehara i te mea ka whakanui ake i te reka engari ka whai hua pea mo te wa roa.
c) Nati
Ko nga nati, ina koa ko te wōnati me te pekani, he puna nui o te ellagitannins. I tua atu, kua whakakiia ki nga ngako hauora, muka, me etahi atu matūkai tino nui. Ko te whakauru i nga nati i roto i to kai o ia ra ehara i te tuku noa i te urolithin A me te B engari he maha nga painga hauora mo te ngakau, roro, me te oranga katoa.
d) Nga waina tawhito oki
Ahakoa he ohorere, ko te kohi iti o te waina whero oki ka whai waahi ano ki te whakaputa urolithin. Ko nga pūhui kei roto i nga oko oki i whakamahia ki te tawhito o te waina ka taea te tango i te wa o te koroheketanga, me te whakauru i te waina ki te ellagitannins. Heoi, he mea nui kia maumahara ko te nui o te inu waipiro ka pa he kino ki te hauora, no reira ko te whakaōrite te mea matua.
e) Nga tipu whai rawa ki te Ellagitannin
I te taha o nga pamekaranete, ko etahi tipu penei i te kiri oki, nga rōpere, me nga rau oki he tino nui i roto i nga ellagitannins. Ko te whakauru i enei tipu ki roto i to kai ka awhina i te whakanui ake i nga taumata o te urolithin A me te urolithin B i roto i to tinana, hei tautoko i te hauora pūkoro me te whakapai ake i te oranga.
Hei whakauruUrolithin A me te B ki roto i to ahua noho, ko tetahi huarahi ngawari ko te kai i nga kai whai kiko ki te ellagitannins. Ko nga pamekaranete, te rōpere, te rōpere, me te wōnati he puna pai.
Heoi ano, he mea nui kia mohio he rereke nga ihirangi ellagitannin i roto i ia hua, a ehara i te mea he rite nga microbiota whekau katoa e kaha ana ki te huri i nga ellagitannins hei urolithins. Na reira, karekau pea etahi tangata e whakaputa pai i nga urolithins mai i enei puna kai. Ko nga taapiri tetahi atu whiringa hei whakarite kia tika te kai o te urolithin A me B.
Q: He pehea te whakatairanga a Urolithin A me Urolithin B i te hauora mitochondrial?
A: Ko te Urolithin A me te Urolithin B ka whakahohe i tetahi ara waea e kiia nei ko te mitophagy, he kawenga mo te tango i te mitochondria kua pakaru mai i nga pūtau. Ma te whakatairanga i te mitophagy, ka awhina enei puhui ki te pupuri i te taupori mitochondrial hauora, he mea tino nui mo te whakaputanga hiko me te mahi katoa o te pūtau.
P: Ka taea te tiki Urolithin A me Urolithin B ma te taapiri?
A: Ae, kei te waatea nga taputapu Urolithin A me Urolithin B i te maakete. Heoi, he mea nui kia mohio koe he rereke te whaihua me te haumaru o enei taapiri. E taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i nga taapiringa kai hou.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga kaupapa korero anake a kaua e whakaarohia he tohutohu rongoa. Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Sep-13-2023
