Ko te Urolithin A he rauropi whakaihiihi i roto i te mara o te rangahau anti aging. Ko tana kaha ki te whakaora i nga mahi a te waea me te whakapai ake i te hauora he mea pai i roto i nga rangahau kararehe. Engari, me nui ake nga rangahau hei whakatau i tona whai huatanga ki roto i te tangata.Ahakoa kaore pea i kitea e tatou te puna o te taiohi, ko Urolithin A ka whakatata atu ki a tatou ki te mohio ki nga mea ngaro o te koroheketanga me te whakatuwhera i te kii mo te roa ake o te oranga.
Ko te Urolithin A he puhui maaori kua aro nui ki nga tau tata nei na te nui o nga painga hauora. E ai ki nga rangahau ka puta ake, tera pea kei a ia nga taonga anti-inflammatory, anti-cancer and anti-aging.
●Ko te Urolithin A he metabolite i puta mai i te wehenga o nga ellagitannins, he puhui polyphenolic e kitea ana i roto i etahi hua me nga nati. Ko te hurihanga o nga ellagitannins ki te urolithin A ka puta i roto i te kopu na te mahi a etahi huakita whekau.
●Ko te pamekaranete tetahi o nga puna nui o te ellagitannins me te urolithin A. Ko nga arils whero kanapa, ko nga kakano ranei, o nga pamekaranete kei roto i nga kohinga teitei o te ellagitannins, ka huri ki te urolithin A i te wa e nakunaku ana. Ko te wai pamekaranete me nga tangohanga he puna pai o te urolithin A.
●Ko tetahi atu hua kei roto ko te urolithin A he raspberries. Pērā i te pamekaranete, he nui te raspberries ki te ellagitannins, ina koa i roto i o ratou kakano. Ko te kai i nga wa katoa o nga raspberries hou, tio ranei ka piki ake te taumata urolithin A i roto i te tinana.
●Ko etahi nati, penei i te wōnati me te pistachios, kei roto ano i te rahinga o te urolithin A. Ahakoa he iti ake te iti o te urolithin A ki te whakataurite ki nga hua pera i te pamekaranete, tae atu ki enei nati kei roto i to kai ka taea te whakanui ake i te kai o te urolithin A.
Ahakoa ko nga hua hou me nga nati he puna kai pai o te urolithin A, me kii ano kei te waatea ano nga taapiri urolithin A. Ka taea e enei taapiri te whakarato i tetahi huarahi watea ki te whakanui ake i to kai urolithin A.
Ko te Urolithin A he puhui i ahu mai i te matū maori e kiia nei ko te ellagitannin, ka kitea i roto i etahi hua penei i te pamekaranete me nga hua. Ka kai tatou i enei hua, ka pakaruhia e o tatou huakita whekau nga ellagitannins ki te urolithin A, ka whai hua o tatou tinana mai i tenei puhui whakamiharo.
Ko tetahi o nga kitenga tino whakahihiri mo te urolithin A ko tona kaha ki te whakahou i te mitochondria, nga whare hiko o o tatou pūtau. I a tatou e pakeke haere ana, ka iti ake te pai o to tatou mitochondria, ka heke te whakaputanga pūngao pūtau. Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e te urolithin A te whakahohe i te tukanga e kiia nei ko te mitophagy, e whakakore ana i te mitochondria korekore me te whakaongaonga i te hanga o nga mea hauora hou. Ma tenei mahi ka pai ake te whakaputanga o te kaha me te mahi katoa o te waea.
I tua atu, kua kitea te urolithin A hei whakarei ake i te hauora me te kaha o nga uaua. I a tatou e pakeke haere ana, ka ngaro to tatou papatipu uaua, ka arai ki te ngoikore me te heke haere. Heoi, ko nga rangahau mo nga kararehe tawhito kua whakaatu ko te taapiri me te urolithin A ka whakatairanga i te tipu o te uaua me te aukati i te pakaru o nga uaua.
Ko tetahi atu painga whakamiharo o Urolithin A ko tana whakamarumaru ki nga mate neurodegenerative penei i te Alzheimer's me Parkinson's. Ko enei mate e tohuhia ana e te kohikohinga o nga pūmua paitini i roto i te roro, e arai ana ki te heke o te hinengaro me te ngoikore o te nekehanga. Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei ka taea e te urolithin A te awhina ki te tango i enei pūmua kino, te whakaheke i te tupono me te haere whakamua o enei mate neurodegenerative.
1. Kai i nga kai whai kiko ki te ellagitannins: Hei whakanui ake i nga taumata urolithin, ko te kai i nga kai whai kiko ki te ellagitannins te mea matua. Ko nga pamekaranete, te rōpere, te raspberries, me te tumatakuru he puna pai o te ellagitannins. Ko te whakauru i enei hua i roto i to kai ka taea te whakanui i te hanga urolithin i roto i to kopu.
2. Te Whakapaipai i te Hauora Gut: He mea nui te whai microbiota whekau hauora mo te hanga urolithin. Hei tautoko i te microbiome whekau kanorau me te taurite, whakauruhia nga kai rewena penei i te miraka pē, te kefir, te sauerkraut, me te kimchi i roto i to kai. Ko enei kai ka whakauru i nga huakita pai ki to whekau, e whakanui ana i te hanga urolithin.
3. Tangohia nga taputapu urolithin: I tua atu i nga puna kai, kei te waatea ano nga taputapu urolithin i te maakete. Ko enei taapiri e whakarato ana i nga pota o te urolithins, ka whai hua pea mo te hunga e uaua ana ki te kai i te nui o nga kai whai kiko o te ellagitannin i ia wa, kei te raru ranei ki te hauora.
4. Whakakotahitia nga ellagitannins me nga puna ngako: Ko nga Ellagitannins he ngawari ake te uru ki te tinana ina kai me nga puna ngako hauora. Whakaarohia te taapiri i etahi nati, kakano, he hinu oriwa iti ranei ki nga hua hei whakarei ake i te whakauru o nga ellagitannins me te whakanui ake i te hanga urolithin.
He rereke te wa e mahi ai te urolithin A me nga mea maha. Ko te mea tino nui ko te kaitao whaiaro. He rereke nga mahi a te tinana o ia tangata, e pa ana ki te tere o te uru o te tinana me te whakamahi i te urolithin A. I tua atu, ko te horopeta me te ahua e pau ai te urolithin A ka pa ki te waa o te tiimata o te mahi.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga momo taiao o te urolithin A, penei i te wai pamekaranete, etahi hua ranei, ka taea te whakaputa i nga taumata kitea o te pūhui i roto i te toto i roto i nga haora. Engari, ko nga paanga o te urolithin A kaore pea i te kitea wawe, na te mea ko nga mahi a te puhui e aro nui ana ki nga painga hauora mo te wa roa.
He mea nui kia mahara ko te urolithin A ehara i te whakatika tere mo tetahi ahuatanga hauora. Engari, ko te whakaaro ka whakapau kaha ma te whakahohe i te tukanga tukurua tinana e kiia nei ko te autophagy. Ko tenei tukanga ko te wawahi me te tango i nga pūtau me nga pūmua kua pakaru, ka whai hua mo te wa roa ki te hauora me te oranga. Kei te haere tonu te rangahau mo te roa o te wa ka kitea nga painga pea o te urolithin A.
He iti tonu te rangahau mo nga paanga o te urolithin A, na te mea he rangahau hou tenei. Ko te nuinga o nga rangahau i whakahaeretia tae noa mai ki tenei ra kua aro ki ona paanga pai, kaua ki nga paanga kino. Heoi ano, he mea nui kia tupato me te mohio ki nga tupono ka taea.
Ko te raru pea mo te whakamahinga o te urolithin A ko te mahi tahi me etahi rongoa. Hei taapiringa kai, ka pahekoheko pea me nga raau taero ka whakakorikoria e nga whaakini ate ano. Ka rereke pea te whai hua, te haumaru ranei o enei rongoa. Na reira, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tango i te urolithin A mena kei te tango koe i etahi atu rongoa.
Ko tetahi atu waahanga hei whakaaro ko te inenga o te urolithin A. I tenei wa, karekau he kai i ia ra, he aratohu inenga motuhake mo tenei puhui. Na reira, he uaua ki te whakatau mena he horopeta pai rawa atu, mena ka puta mai nga paanga taha e pa ana ki nga pota teitei ake. E taunaki ana kia whai i nga tohutohu i runga i te tapanga hua, me korero ranei ki tetahi kaiwhakarato hauora hei whakatau i te inenga tika.
Wā tuku: Hune-21-2023
