I roto i a maatau mahi o ia ra, he mea noa ki te pouri, te awangawanga, me te pouri i ia wa. Ko enei kare-a-roto ka pa ki to tatou hauora hinengaro, he maha nga wa ka waiho tatou e rapu huarahi hei hiki ake i o tatou wairua. Ahakoa he maha nga huarahi hei whakarei ake i to tatou ahua, ko te mea nui hei whakaaro ko te neurotransmitter, serotonin. Ko te nuinga o nga wa e kiia ana ko te "hormone pai-pai," ka whai waahi nui te serotonin ki te whakahaere i o tatou ahua, whakaaro, me te oranga katoa.
Na, he aha te serotonin? Ko te Serotonin, e mohiotia ana ko te serotonin, he matū e mahi ana hei neurotransmitter, ko te tikanga he kaikawe e kawe tohu ana i waenga i nga pūtau nerve i roto i te roro. Ko te mea tuatahi ka mahia i roto i te roro, engari ka kitea ano ki etahi atu waahanga o te tinana, penei i nga whekau. E pii pinepinehia te “hormone oaoa” aore ra te “mole o te oaoa” no te mea ua taaihia te reira i te mau mana‘o oaoa, te mauruuru e te maitai.
Ka puta te serotonin, ka tukuna ki roto i nga synapses, nga waahi ranei i waenga i nga pūtau nerve. Kātahi ka herea ki ngā kaiutuutu motuhake i te mata o ngā pūtau nerve tata. Ko tenei tukanga here ka awhina i te whakawhitiwhiti i waenga i nga pūtau me te awhina i te tuku tohu.
Ko te Serotonin he mahi nui ki te whakahaere i nga momo mahi i roto i o tatou tinana, tae atu ki te moe, te hiahia, te nakunaku, me te mahara. Ka whai waahi ki te whakahaere i o tatou kare-a-roto me te awhina i te mau tonu o te wairua. Ko nga taumata Serotonin i roto i o tatou roro ka tino pa ki to tatou hauora hinengaro.
Ko te Serotonin ehara i te mea ka pa ki to tatou hauora kare me te hinengaro, engari ka whai waahi nui ki to tatou oranga tinana. Ko te Serotonin te whakahaere i o tatou huringa moe me te kounga o te moe. Ko nga taumata o te serotonin e tika ana i roto i te roro ka whakatairanga i te moe okioki, engari ko nga taumata iti ka arahi ki nga mate moe penei i te ohoroa.
Ko te Serotonin he neurotransmitter i roto i te roro te kawenga mo te whakahaere i te ahua, te ahua, me te moe. He maha nga wa ka kiia ko te matū "feel-good" na te mea ka awhina i te ahua o te oranga. He mahi nui te Serotonin ki te pupuri i te taurite i roto i te roro, a, ko te whakararu o ona taumata ka pa ki nga momo mate hauora hinengaro, tae atu ki te awangawanga.
Kua kitea e te rangahau ko te hunga e raru ana i te awangawanga he rerekee te taumata o te serotonin i roto i o ratau roro. Ko nga taumata rerotonin iti kua honoa ki te nui ake o te mate o te awangawanga, na te mea ka awhina te serotonin ki te whakahaere i te ahua me te awangawanga. Ki te iti nga taumata o te serotonin, ka pa ki nga tangata takitahi nga tohu penei i te riri, te oho, me te awangawanga nui.
Ko nga kai aukati reuptake rerotonin (SSRI) he rongoa whakaahuru e whakamahia nuitia ana ki te rongoa i nga tangata e raru ana te awangawanga. Ka mahi enei raau taero ma te whakanui ake i nga taumata o te serotonin i roto i te roro. Ma te mahi pera, ka awhina nga SSRI ki te whakahoki i te toenga o te serotonin me te whakaiti i nga tohu o te awangawanga. Engari, he mea nui kia mahara ko te serotonin tetahi waahanga noa o nga huarahi neural matatini e pa ana ki nga raruraru ohorere, me etahi atu mea penei i te ira, te taiao me nga wheako o te ao ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o enei ahuatanga.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te korikori tinana te whakanui i te hanga o te serotonin i roto i te roro. Ehara i te mea ko te korikori anake te whakatairanga i te tukunga o te serotonin, engari ka piki ake te aro o te roro ki tenei neurotransmitter, na reira ka pai ake te ahua me te whakaiti i te awangawanga.
Hei taapiri, ko te mahi i nga tikanga whakahaere ahotea penei i te whakaaroaro, te whakangao manawa hohonu, me te mahara ka taea te whakanui ake i nga taumata o te serotonin me te whakaiti i nga tohu awangawanga. Ko enei tikanga e whakatairanga ana i te whakangā me te marino, ka taea e te roro te whakaputa me te whakamahi pai ake i te serotonin.
1. Te ahua teitei me te ahua pumau
Kei te mohiotia te Serotonin mo tona kaha ki te whakahaere i te ahua. He mea whakapumau i te ahua o te wairua e whakatairanga ana i te oranga me te koa me te whakaiti i te awangawanga me te ahotea. He mea tino nui te taumata o te serotonin ki te aukati i nga raru o te ngakau penei i te pouri, te awangawanga, me te mate bipolar. Ma te whakanui ake i nga taumata o te serotonin, ka pai ake te noho o te tangata, te pai ake o te oranga, me te pai ake o te tirohanga ki te ao.
2. Whakapai ake i te mahi hinengaro
I tua atu i ona paanga ki te ahua, ka whai waahi nui te serotonin ki te mahi hinengaro. Ko tenei neurotransmitter e whakahaere ana i te whakawhitiwhiti korero i waenga i nga pūtau roro, e tautoko ana i te hanga mahara me te maumahara. Ko nga taumata serotonin e tika ana e pa ana ki te whakarei ake i te arotahi, te aro, me nga pukenga hinengaro. Ma te whakarite i te toha hauora o te serotonin ka awhina i te whakapai ake i te mohiotanga o te hinengaro, te whakapai ake i te ako, me te whakaiti i te heke o te hinengaro e pa ana ki te koroheketanga.
3. Te whakaritenga o te hiahia me te taumaha
Ko te Serotonin ka tino pa ki a tatou, ka awhina i te whakahaere i o tatou hiahia me te whanonga kai. Ko nga taumata Serotonin i roto i te roro ka awe i o tatou whakaaro mo te hiakai me te ki tonu, ka pa ki a tatou kowhiringa kai me te whakahaere i nga waahanga. I tua atu, ka puta ano te serotonin i roto i te kopu, me te kore o te serotonin ka arahi ki te kai nui, te hiahia ki nga kai whai warowaihā, me te nui o te mate o te momi. Ma te pupuri i nga taumata serotonin tino pai, ka pai ake te whakahaere i o tatou hiahia, te whiriwhiri kai pai ake, te whakaiti i te hiahia, me te pupuri i te taumaha hauora.
4. Whakatairangatia te moe pai
He mea nui te moe pai mo to tatou oranga tinana me te hinengaro. He mahi nui a Serotonin ki te whakatairanga i nga tauira moe hauora. Ka awhina i te whakahaere i te huringa moe-ara, ka taea e tatou te moe tere, te roa ake o te moe, me te pai ake o te moe. Ko te iti o nga taumata serotonin ka arai i te ohoroa, te whakararu i nga tauira moe, me te moe i te awatea. Ma te whakapumau i te whakaputanga o te serotonin tika, ka taea e tatou te whakapai ake i te kounga o to tatou moe me te oho kia ora me te kaha.
5. Tautoko i te hauora nakunaku
I tua atu i ona paanga ki te roro, ka pa ano te serotonin ki te punaha keri. Tata ki te 90% o te serotonin e kitea ana i roto i nga whekau me te kawenga mo te whakahaere i nga mahi gastrointestinal. Ka awhina i te whakahaere i nga kohanga whekau, te whakatairanga i te nakunaku pai, me te whai waahi ki te hauora o te whekau. Ko te korenga o te Serotonin kua honoa ki nga mate ketu penei i te irritable bowel syndrome (IBS) me te inflammatory bowel disease (IBD). Ma te pupuri i nga taumata serotonin tino pai, ka taea e tatou te whakatairanga i te hauora o te whekau me te whakaiti i te tupono o nga raru o te nakunaku.
Akohia nga tohu o te ngoikoretanga:
●Te ahua pouri, te ahua pouri
●Ka raru te moe
●He kino te whakaora i nga patunga
●rawakore te mahara
●Nga raruraru kemu
●Arai Tiwhikete
●Kare te hiahia
Kimihia he aha:
●Ko te kai kino: ko te nuinga ko te kai kotahi, ko te kai kore nga matūkai, me te bulimia.
●Malabsorption: Ko etahi ahuatanga, penei i te mate celiac me te mate inflammatory bowel, ka whakararu i te whakaurunga o nga matūkai a te tinana.
●Taukino: Ko etahi o nga raau taero ka whakararu i te whakaurunga, te whakamahi ranei o etahi matūkai.
●Te kare-a-roto: te pouri, te awangawanga.
Ka mahi nga SSRI ma te whakanui ake i nga taumata serotonin i roto i te roro. Ko te Serotonin he neurotransmitter e whai waahi nui ana ki te whakahaere i te ahua, te manawa, me te hauora katoa. Ma te aukati i te reabsorption o te serotonin, ka whakarite nga SSRI kia roa ake te noho ki roto i nga synapses, na reira ka whakarei ake i ona paanga ki te whakaritenga o te wairua.
Me pehea te mahi a SSRI
Ka mahi nga SSRI ma te aukati i te reuptake o te serotonin i roto i te roro. Ko te tikanga ko nga SSRI e herea ana ki te kaikawe serotonin, hei aukati i a ia ki te whakahoki mai i te serotonin ki roto i nga pūtau nerve. Ko te mutunga mai, kei te noho tonu te serotonin ki roto i te kohanga synaptic i waenga i nga pūtau nerve, ka whakarei ake i tana tukunga me te whakakaha ake i ona huanga whakahuri i te ahua.
He mea nui kia mahara kaore nga SSRI e whakanui ake i te hanga serotonin; engari ka whakarereketia te waatea me te whai hua o te serotonin o naianei. Ma te tuku i te serotonin kia noho roa ki roto i te kohanga synaptic, ka awhina nga SSRI ki te utu mo nga taumata serotonin iti me te whakahoki i te toenga ki te roro.
He mea tika kia whakahuahia ko te tianeptine hemisulfate monohydrate ko te serotonin reuptake enhancer (SSRE), ko te tikanga ka whakanui ake i te reuptake o te serotonin i roto i te roro, na reira ka whakapakari i nga neuron hippocampal Synaptic plasticity ki te whakapai ake i te ahua me te ahua o te hinengaro.
SSRI me nga paanga taha
Ahakoa e kiia ana he haumaru, he pai hoki nga SSRI, tera pea ka puta mai etahi paanga taha. Ko nga paanga kino noa pea ko te nausea, te whanoke, te mahunga, ahakoa he rereke enei paanga ki ia tangata. He mea nui mo nga turoro ki te whakapuaki i nga awangawanga me nga paanga taha ki o raatau tohunga rongoa kia pai ake te aro turuki me nga whakatikatika tika, mena e tika ana.
P: He tikanga noho ka taea te whakaheke i nga taumata serotonin?
A: Ae, ko te nui o te inu waipiro, te kai kino, te kore o te korikori tinana, te ahotea roa, me etahi rongoa penei i te antidepressants ka taea te whakaheke i nga taumata serotonin.
P: He aha te huarahi ki te whakanui i nga taumata o te serotonin?
A: Me whai huarahi katoa hei whakanui ake i nga taumata o te serotonin. Kei roto i tenei ko te pupuri i te kai taurite, ko te korikori tinana i ia wa, ko te whakamaaramatanga o te ra, ko te whakahaere tika i te ahotea, me te whai whakaaro ki te taapiri i raro i nga tohutohu ngaio mena e tika ana.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Oketopa-07-2023
