He aha te mea nui o te konupora, tetahi o nga kohuke tino nui? He aha nga paanga hauora o te kore o te konupora?

Ko te konupora te tuawha o te kohuke tino nui i roto i te tinana, i muri i te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko tenei matū he mea whakahiato mo te neke atu i te 600 nga punaha enzyme me te whakahaere i nga momo tauhohenga koiora i roto i te tinana, tae atu ki te whakahiato pūmua, me te mahi uaua me te nerve. Kei roto i te tinana te 21 ki te 28 karamu o te konupora; Ko te 60% o te mea ka whakauruhia ki roto i te kiko wheua me nga niho, 20% i roto i nga uaua, 20% i roto i etahi atu ngongo ngawari me te ate, me te iti iho i te 1% ka huri i roto i te toto.

Ko te 99% o te katoa o te konupora ka kitea i roto i nga pūtau (intracellular) me te kiko wheua, a 1% ka kitea i roto i te waahi taapiri. Ko te kore rawa o te kai konupora ka arahi ki nga raruraru hauora me te piki ake o te mate o te maha o nga mate mau tonu, penei i te osteoporosis, te mate huka momo 2, me te mate ngakau.

konuporaka whai wāhi nui ki te pākia pūngao me ngā tukanga pūtau

Kia pai ai te mahi, kei roto i nga pūtau tangata te ngota ngota ATP (adenosine triphosphate). Ka timata te ATP i te maha o nga tauhohenga matū koiora ma te tuku i te kaha kei roto i ona roopu triphosphate. Ko te wehenga o te kotahi, e rua ranei nga roopu phosphate ka puta he ADP, he AMP ranei. Ko te ADP me te AMP ka hangarua ano ki te ATP, he tukanga ka mahia e hia mano nga wa ia ra. Ko te konupora (Mg2+) e herea ana ki te ATP he mea nui mo te wawahi i te ATP kia puta ai te kaha.

Neke atu i te 600 nga whākōkī e hiahia ana ki te konupora hei cofactor, tae atu ki ngā whākōkī katoa e whakaputa ana, e kai ana rānei i te ATP me ngā whākōkī e whai wāhi ana ki te kōtuitanga o: DNA, RNA, pūmua, lipids, antioxidants (pērā i te glutathione), immunoglobulins, me prostate Sudu i whai wāhi. Ka whai waahi te konupora ki te whakahohe i nga whaariki me te whakakorikori i nga tauhohenga enzymatic.

Ko etahi atu mahi o te konupora

He mea nui te konupora mo te whakahiato me te mahi o nga "karere tuarua" penei i te: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), te whakarite ka tukuna nga tohu mai i waho ki roto i te pūtau, penei i era mai i nga homoni me nga kaiwhakawhiti kore e herea ana ki te mata o te pūtau . Ma tenei ka taea te whakawhitiwhiti korero i waenga i nga pūtau.

Ka whai wāhi te konupora ki te huringa pūtau me te apoptosis. Ko te konupora te whakapumau i nga hanganga pūtau penei i te DNA, RNA, kiriuhi pūtau, me te ribosomes.

Ko te konupora kei roto i te whakaritenga o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai homeostasis (te toenga hiko) ma te whakahohe i te papu ATP / ATPase, na reira ka whakarite i te kawe kaha o nga electrolytes i te taha o te membrane pūtau me te whakauru o te kaha o te membrane (transmembrane ngaohiko).

Ko te konupora he antagonist konupūmā tinana. Ko te konupora e whakatairanga ana i te whakangā uaua, ko te konupūmā (me te pāhare pāporo) ka whakarite i te whakahekenga uaua (te uaua kirihiwi, te uaua ngakau, te uaua maeneene). Ka aukati te konupora i te whakakorikori o nga pūtau nerve, ko te konupūmā te whakanui ake i te whakakorikori o nga pūtau nerve. Ko te konupora te aukati i te whakaheke toto, ko te konupūmā te whakakorikori toto. He teitei ake te kukū o te konupora i roto i nga ruma i waho o nga ruma; he pono te ritenga mo te konupūmā.

Ko te konupora kei roto i nga pūtau te kawenga mo te whakawhitinga o te pūtau, te whakawhitiwhitinga pūtau, te thermoregulation (te whakahaere i te pāmahana tinana), te toenga electrolyte, te tuku o te whakaongaonga nerve, te manawataki o te ngakau, te whakahaere i te pehanga toto, te punaha aukati, te punaha endocrine me te whakarite i nga taumata huka toto. Ko te konupora e rongoa ana i roto i te kiko wheua ka noho hei puna konupora me te whakatau i te kounga o te kiko wheua: ko te konupūmā te hanga i te kiko o te wheua kia pakeke, kia u, ma te konupora e whakarite he ngawari, na reira ka whakaroa te puta o nga whati.

Ka whai hua te konupora ki te paopaotanga o nga wheua: Ko te konupora e whakaihiihi ana i te konupūmā i roto i te kiko wheua i te wa e aukati ana i te tuku konupūmā i roto i nga kopa ngohe (ma te whakanui ake i nga taumata calcitonin), ka whakahohe i te alkaline phosphatase (e hiahiatia ana mo te hanga wheua), me te whakatairanga i te tipu o te wheua.

Ko te konupora i roto i te kai he iti rawa

Ko nga puna pai o te konupora ko nga karepe katoa, nga huawhenua rau matomato, nati, kakano, remu, tiakarete pouri, chlorella me te spirulina. Ka whai waahi ano te wai inu ki te tuku konupora. Ahakoa he maha nga kai (kaore i tukatukahia) kei roto i te konupora, ko nga huringa o te hanga kai me nga tikanga kai ka hua te nuinga o nga tangata e kai iti iho ana i te nui o te konupora kai. Whakarārangihia te ihirangi konupora o ētahi kai:

1. Kei roto i nga kakano paukena he 424 mg ia 100 karamu.

2. Kei roto i nga kakano Chia te 335 mg ia 100 karamu.

3. Ko te kōkihi he 79 mg ia 100 karamu.

4. Kei roto i te Broccoli te 21 mg ia 100 karamu.

5. Ko te kareparāoa he 18 mg ia 100 karamu.

6. Kei roto i te Avocado 25 mg ia 100 karamu.

7. Nati paina, 116 mg ia 100 g

8. Kei roto i te aramona te 178 mg ia 100 karamu.

9. Te tiakarete pouri (koukou> 70%), kei roto 174 mg ia 100 karamu

10. Nga kakano Hazelnut, kei roto 168 mg ia 100 g

11. Pekani, 306 mg ia 100 g

12. Kale, kei roto 18 mg ia 100 karamu

13. Kelp, kei roto 121 mg ia 100 karamu

I mua i te ahumahi, ko te kohinga konupora i whakatauhia ki te 475 ki te 500 mg ia ra (tata ki te 6 mg / kg / ra); Ko te horomanga o tenei ra he rau mg iti ake.

I te nuinga o te wa ka tūtohuhia kia kai nga pakeke i te 1000-1200 mg o te konupūmā ia ra, e rite ana ki te hiahia o ia ra mo te 500-600 mg o te konupora. Mēnā ka nui ake te kai konupūmā (hei tauira, hei aukati i te osteoporosis), me whakatika ano te kai konupora. Ko te mea pono, ko te nuinga o nga pakeke e kai iti iho ana i te nui o te konupora e taunaki ana ma o raatau kai.

Ko nga tohu pea mo te ngoikore o te konupora Ko nga taumata iti o te konupora ka arahi ki te maha o nga raruraru hauora me te korenga o te electrolyte. Ko te kore o te konupora mau tonu ka whai waahi ki te whakawhanaketanga, ki te haere whakamua ranei o te maha o nga mate (nui):

tohu mate konupora

He maha nga tangata kei te ngoikore te konupora me te kore e mohio. Anei etahi tohu matua hei tirotiro mo tera pea ka tohu mena he ngoikore koe:

1. Ngau waewae

E 70% o nga pakeke me te 7% o nga tamariki ka pa ki te pupuhi waewae. Ko te tikanga, he nui noa atu te mamae o nga waewae—he mamae rawa atu! Na te mahi a te konupora i roto i te tohu neuromuscular me te whakaheke i nga uaua, kua kite nga kairangahau ko te ngoikoretanga o te konupora te nuinga o te waa.

Kei te maha ake nga tohunga hauora e whakahau ana i nga taapiri konupora hei awhina i o raatau turoro. Ko te mate o nga waewae korekore tetahi atu tohu whakatupato mo te kore o te konupora. Hei whakakore i te mamae o te waewae me te mate o nga waewae korekore, me whakanui koe i to kai konupora me te konupora.

2. Ohoroa

Ko te ngoikore o te konupora he tohu tuatahi mo nga mate moe penei i te awangawanga, te hihiko, me te oho. Ko etahi e whakaaro ana na te mea he mea nui te konupora mo te mahi a GABA, he neurotransmitter aukati e "whakamarie" te roro me te whakatairanga i te whakangā.
Ko te tango i te 400 mg o te konupora i mua i te moenga, i te tina ranei ko te waa pai rawa atu o te ra ki te tango i te taapiri. I tua atu, ko te taapiri i nga kai whai konupora ki to tina - penei i te parakihi matūkai - ka awhina pea.

3. Te mamae o te uaua/fibromyalgia

He rangahau i whakaputaina i roto i te Magnesium Research i tirotirohia te mahi a te konupora i roto i nga tohu o te fibromyalgia me te kitea ko te whakanui ake i te kai konupora i whakaiti i te mamae me te ngawari me te whakapai ake i nga tohu toto mate.
I te nuinga o nga wa e pa ana ki nga mate autoimmune, me whakatenatena tenei rangahau i nga turoro o te fibromyalgia na te mea e whakaatu ana i nga paanga o te punaha konupora ka pa ki te tinana.

4. Awangawanga

I te mea ka pa te ngoikore o te konupora ki te punaha nerve matua, me te mea nui ake ko te huringa GABA i roto i te tinana, ka uru pea nga paanga o te taha ki te riri me te mataku. I te kaha haere o te ngoikoretanga, ka nui ake te awangawanga, a, i nga keehi kino, ka pouri me te pohehe.
Ko te tikanga, kua whakaatuhia te konupora hei awhina i te tinana, i nga uaua, me te whakapai ake i te ahua. He kohuke nui mo te ahua katoa. Ko tetahi mea e taunaki ana ahau ki aku turoro me te awangawanga i roto i te waa kua kite ratou i nga hua pai ko te tango konupora ia ra.
E hiahiatia ana te konupora mo ia mahi pūkoro mai i te whekau ki te roro, no reira ehara i te mea miharo ka pa te tini o nga punaha.

5. Te toto toto tiketike

Ka mahi tahi te konupora me te konupūmā hei tautoko i te pehanga toto tika me te tiaki i te ngakau. No reira, ki te ngoikore koe i te konupora, he iti ano te konupūmā me te kaha ki te toto toto tiketike, ki te toto toto tiketike ranei.
Ko tetahi rangahau i uru mai ki nga kaiuru 241,378 i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i kitea ko te kai nui i roto i nga kai konupora i whakaitihia te mate o te mate whiu i te 8 ōrau. He mea nui tenei ki te whakaaro ko te whakaheke toto ka puta te 50% o nga whiu ischemic i te ao.

6. Momo II mate huka

Ko tetahi o nga take matua e wha o te ngoikore o te konupora ko te mate huka momo 2, engari he tohu noa ano. Hei tauira, i kitea e nga kairangahau o Ingarangi i roto i nga pakeke 1,452 i tirotirohia e ratou, ko nga taumata iti o te konupora he 10 nga wa ka nui ake i roto i nga tangata whai mate huka hou me te 8.6 nga wa ka nui ake i roto i nga tangata whai mate huka mohio.
I runga i te tumanako mai i enei raraunga, kua kitea he kai nui te konupora ki te whakaiti i te tupono o te mate huka momo 2 na te mahi a te konupora i roto i te paopaotanga huka. I kitea e tetahi atu rangahau ko te taapiri noa i te taapiri konupora (100 mg ia ra) ka whakaitihia te mate o te mate huka ma te 15%

7. Te rohirohi

Ko te iti o te kaha, te ngoikore, me te ngenge he tohu noa o te kore o te konupora. Ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate ngenge mau tonu kei te ngoikore ano te konupora. E ai ki te Whare Hauora o te Whare Wananga o Maryland ka taea e te 300-1,000 mg o te konupora ia ra te awhina, engari me tupato koe na te mea he nui rawa te konupora ka puta he mate korere. (9)
Mena ka pa ki a koe tenei paanga taha, ka taea e koe te whakaiti noa i to horopeta tae noa ki te heke o nga paanga o te taha.

8. Migraine

Ko te ngoikoretanga o te konupora kua honoa ki nga migraines na te mea nui ki te whakataurite i nga neurotransmitters i roto i te tinana. Ko nga rangahau matapo-rua, ko nga rangahau placebo e whakaatu ana ko te kai i te 360-600 mg o te konupora i ia ra ka taea te whakaiti i te auau o te migraines ki te 42%.

9. Osteoporosis

Te faaite ra te National Institutes of Health e "e 25 karamu o te konupora kei roto i te tinana o te tangata toharite, ko te haurua kei roto i nga wheua." He mea nui kia mohio koe ki tenei, ina koa mo te hunga pakeke e noho morearea ana mo nga wheua pakarukaru.
Kia hari, he tumanako! He rangahau i whakaputaina i roto i te Trace Element Research in Biology i kitea ko te taapiri konupora "he tino nui" te whakaheke i te whakawhanaketanga o te osteoporosis i muri i nga ra 30. I tua atu i te tango i nga taapiri konupora, ka hiahia ano koe ki te tango i etahi atu huaora D3 me te K2 kia nui ake ai te kiato o nga wheua.

Nga take morearea mo te ngoikore o te konupora

He maha nga take ka mate pea te ngoikore o te konupora:

He iti te kai konupora kai:

Ko te hiahia mo nga kai tukatuka, te inu nui, te korerexia, te koroheketanga.

He iti te horomitanga intestinal, he malabsorption ranei o te konupora:

Ko nga take pea ko te matere roa, te ruaki, te inu nui, te heke o te hanga waikawa o te puku, te nui o te konupūmā, te kai pāhare pāporo ranei, te kai nui i roto i te ngako kukū, te koroheketanga, te kore huaora D, me te pa ki nga konganuku taumaha (konumohe, mata, cadmium).

Ko te whakauru konupora ka puta i roto i te kopa gastrointestinal (te nuinga i roto i te whekau iti) ma te whakamaaramatanga (paracellular) me te kaha ma te hongere katote TRPM6. I te wa e tango ana i te 300 mg o te konupora ia ra, ko nga reeti whakauru mai i te 30% ki te 50%. Mena he iti te kai konupora kai, he iti ranei nga taumata konupora serum, ka taea te whakapai ake te whakauru konupora ma te whakanui ake i te whakauru konupora kaha mai i te 30-40% ki te 80%.

Ko etahi o nga tangata he punaha waka kaha he kino te mahi ("he kaha te kaha ki te whakauru"), he kore rawa ranei (te kore konupora tuatahi). Ko te whakauru konupora ka whakawhirinaki ki tetahi waahanga, ki te katoa ranei i runga i te whakamaarama hāngū (10-30% te whakauru), no reira ka puta te koretake o te konupora ki te kore e ranea te kai o te konupora hei whakamahi.

Te whakanui ake i te konupora renal excretion

Ko nga take pea ko te koroheketanga, te ahotea roa, te inu nui, te mate metabolic, te kai nui o te konupūmā, te kawhe, te inu ngohengohe, te tote, me te huka.
Te whakatau i te ngoikore o te konupora

Ko te ngoikore o te konupora e pa ana ki te hekenga o nga taumata konupora katoa i roto i te tinana. Ko te ngoikore o te konupora he mea noa, ahakoa i roto i nga tangata e ahua ora ana te ahua, engari ka warewarehia. Ko te take mo tenei ko te kore o nga tohu (pathological) o te ngoikore o te konupora ka taea te mohio tonu.

Ko te 1% anake o te konupora kei roto i te toto, 70% kei roto i te ahua katote, kua ruruku ranei ki te oxalate, phosphate, citrate ranei, me te 20% ka herea ki nga pūmua.

Ko nga whakamatautau toto (te konupora extracellular, te konupora i roto i nga toto toto whero) kaore i te pai mo te mohio ki te mana konupora puta noa i te tinana (wheua, uaua, etahi atu kiko). Ko te ngoikore o te konupora e kore e haere tahi me te heke o nga taumata konupora i roto i te toto (hypomagnesemia); Ko te konupora pea i tukuna mai i nga kōiwi, i etahi atu kopa ranei hei whakarite i nga taumata toto.

I etahi wa, ka puta te hypomagnesemia i te wa e noho noa ana te mana konupora. Ko nga taumata konupora serum e whakawhirinaki ana ki te toenga i waenga i te kai konupora (e whakawhirinaki ana ki te kai o te konupora me te whakauru o te intestinal) me te tango konupora.

He puhoi te whakawhitinga o te konupora i waenga i te toto me te kopa. Ka noho tonu nga taumata konupora serum i roto i te awhe whaiti: ka heke nga taumata konupora serum, ka piki te whakauru konupora intestinal, a ka piki ake nga taumata konupora serum, ka piki te whakaputanga konupora renal.

Ko nga taumata konupora serum i raro iho i te uara tohutoro (0.75 mmol/l) he iti rawa te whakauru konupora intestinal mo nga whatukuhu ki te utu tika, kaore ranei te pikinga o te konupora renal excretion e kore e utua e te pai ake o te whakauru konupora. Ka utua te kopa gastrointestinal.

Ko te iti o nga taumata konupora i roto i te toto ko te tikanga kua roa te korenga o te konupora me te whai taapiri konupora i te waa. He pai te inenga o te konupora i roto i te serum, te toto whero, me te mimi; Ko te tikanga o naianei hei whiriwhiri mo te whakatau i te mana konupora katoa ko te whakamatautau uta konupora (roto). I roto i te whakamatautau ahotea, ko te 30 mmol o te konupora (1 mmol = 24 mg) ka tukuna marietia i roto i te 8 ki te 12 haora, ka inehia te konupora i roto i te mimi i roto i te 24 haora.

Mena he ngoikore te konupora (kei raro ranei), ka tino heke te whakaputanga konupora renal. Ko nga tangata whai mana konupora pai ka whakaputa i te iti rawa o te 90% o te konupora i roto i o ratau urine mo te 24 haora; ki te hee ratou, iti iho i te 75% o te konupora ka puta i roto i te 24 haora.

Ko nga taumata konupora i roto i nga toto toto whero he tohu pai ake mo te mana konupora i nga taumata konupora serum. I roto i te rangahau o nga pakeke pakeke, karekau he tangata he iti nga taumata konupora serum, engari 57% o nga kaupapa he iti nga taumata konupora toto toto whero. Ko te inenga o te konupora i roto i nga toto toto whero he iti ake te korero i te whakamatautau haumanu konupora: e ai ki te whakamatautau konupora konupora, ko te 60% anake o nga keehi o te ngoikoretanga o te konupora ka kitea.

tāpiringa konupora

Mēnā he iti rawa ō taumata konupora, me whakapai koe i ō tikanga kai me te kai atu i nga kai nui te konupora.

Pūhui Organomagnesium pērā ikonupora taurate aKonupora L-Threonatehe pai ake te ngongo. Ko te konupora threonate e herea ana ka uru ki roto i te mucosa intestinal i mua i te pakaru o te konupora. Ko te tikanga ka tere ake te whakaurunga me te kore e araia e te kore o te waikawa o te puku me etahi atu kohuke penei i te konupūmā.

Te taunekeneke me etahi atu raau taero

Ka taea e te waipiro te ngoikore o te konupora. Ko nga rangahau a-mua e whakaatu ana ko te taapiri konupora hei aukati i te vasospasm me te kino o nga oko toto i roto i te roro. I te wa o te tango i te waipiro, ko te nui o te kai konupora ka taea te whakakore i te ohoroa me te whakaheke i nga taumata GGT serum (ko te serum gamma-glutamyl transferase he tohu mo te mate ate me te tohu o te inu waipiro).