I roto i te ao tere o enei ra, he maha nga tangata e uaua ana ki te whakahaere i te ahotea me te moe pai i te po. Na te kaha o te mahi, te whanau, me era atu kawenga, he maha nga tangata ka raru me te ngenge. I tua atu, ko te ahotea me te moe e hono tata ana, a he pai nga taunakitanga ka taea e te ahotea mau tonu te pa ki te kounga o te moe me te roanga. I te wa e raru ana te tinana, ka tukuna e ia te cortisol, he taiaki e whakararu ana i te huringa moe-ara o te tinana. Ka taea e tenei te raruraru ki te taka ki roto, te moe tonu, me te moe whakaora, ka kaha ake te raruraru me te awangawanga. Na reira, ko te rapu huarahi ki te whakahaere i te ahotea me te whakatairanga i te moe pai he mea nui ki te hauora katoa.
He aha te nuinga o nga tangata ka pouri? He patai tenei e te tokomaha o tatou e ui ana ki a tatou ano ia ra. Kua noho noa te ahotea i roto i te ao hou, me te mea kaore he tangata e mate. Engari he aha i penei ai? He maha nga mea e raru ai tatou, me te mohio ki enei mea ka pai ake te whakahaere me te whakautu ki tenei raru noa.
Ko te tere o te ao hou tetahi o nga tino take e pouri ai te tangata. Kei te noho tatou i roto i te ao hurihuri tonu he uaua ki te whai i nga hiahia o te mahi, te whanau me te oranga hapori. Kua pupuhihia matou e nga korero me nga hangarau me te ahua kaore i te nui te wa ki te whakatutuki i nga mea katoa. Ko tenei ahotea tonu ka arahi ki te awangawanga me te awangawanga.
Ko tetahi atu kaikoha nui ki te ahotea ko te awangawanga putea. Ko te moni he puna taumahatanga mo te tini o nga tangata na te mea ka pa ki nga ahuatanga maha o to tatou oranga. Mai i te utu pire ki te penapena mo te reti, ka nui haere nga raru o te putea me te awangawanga nui. I tua atu, ko te pehanga ki te angitu me te whakatutuki i to umanga ka arahi ki te ahotea. Ko te nuinga o tatou e whakaaro ana me kaha tonu te mahi i a tatou mahi pai, tera pea ka puta te taumahatanga.
Ko te whakawhanaungatanga tetahi atu puna taumahatanga mo te tini o nga tangata. Ahakoa he raruraru whanau, he raruraru ki te hoa, he mokemoke noa ranei, ka whai paanga nui o taatau hononga ki o tatou taumahatanga. He tino pono tenei i roto i te tau o te paapori pāpori, ko te whakataurite me te whakataetae i te nuinga o nga wa ka puta mai te koretake me te ahotea.
I tua atu, ko o tatou ake pehanga o roto me o tatou tumanako ka whai hua ki te pouri. Ko te nuinga o tatou he paerewa teitei mo tatou ake, a, ki te whakaaro tatou he ngoikore tatou, ka puta mai te pouri me te ngakau pouri. Ko te tino pai, ko te hiahia tonu mo te whakaaetanga, me te kore tiaki i a koe ano ka uru katoa ki o tatou taumata taumahatanga.
●Nga tohu a-tinana: I te wa e nui ana nga taumahatanga, ka pa te tinana ki nga tohu tinana mai i te ngawari ki te kino. Ko enei pea ko te mahunga, te uaua o te uaua, te raru o te puku, te ngenge me nga huringa o te hiahia. I tua atu, ko te piki haere o te ngakau me te uaua ki te moe ko nga tohu tinana o te ahotea.
●Nga tohu kare-a-roto: Ka pa te taumahatanga ki te hauora kare-a-roto. Ko nga tangata e pa ana ki nga taumata tiketike o te ahotea ka pa ki te riri nui, te hurihanga o te ngakau, me nga karekau e pehia ana, karekau ranei. Ko te awangawanga me te pouri he hononga tata ki nga taumata taumaha.
●Nga tohu o te hinengaro: Ka taea e te taumahatanga te whakararu i te mahi hinengaro, ka uaua ki te aro, ki te whakatau whakatau, ki te whakaoti rapanga. I tua atu, ka raru pea nga tangata takitahi, raruraru mahara, me te kore kaha ki te aro ki nga mahi. Ka taea e enei tohu te whai paanga nui ki nga mahi mahi me nga hononga, e whakaatu ana i te hiranga o te whakatika i nga raruraru hinengaro e pa ana ki te ahotea na roto i nga mahi whakaaro me nga tikanga whakaheke ahotea.
●Nga tohu whanonga: Ka puta mai ano te taumahatanga i roto i a tatou whanonga, ka huri i te ahua o to tatou taunekeneke ki etahi atu me te mahi i nga mahi o ia ra. Hei tauira, ka mawehe atu etahi tangata mai i nga taunekeneke hapori, ko etahi ka whakamahi i nga tikanga whakararu kino, penei i te whakamahi matū me te kai nui. Ko te whakaroa me te kore hihiri he tohu whanonga noa o te ahotea. He mea nui ki te aro ki enei huringa whanonga me te rapu i nga rautaki whakatika pai ake hei whakahaere i te ahotea.
Ko te hononga i waenga i te ahotea me te moe he mea uaua, he maha tonu te pohehe. He maha nga tangata e pa ana ki nga paanga kino o te ahotea ki te moe, engari kaore pea ratou e tino mohio ki te hononga. Kia ako tatou mo te hononga o te ahotea me te moe me te paanga o te ahotea ki nga tauira moe.
Ko te ahotea he urupare maori ki nga ahuatanga whakawero, whakawetiweti ranei, a ka whai paanga nui ki te moe. I te wa e taumaha ana tatou, ka tukuna e o tatou tinana nga homoni penei i te adrenaline me te cortisol, he uaua ki te okioki me te moe. I tua atu, ko te ahotea ka puta nga whakaaro rangirua, te awangawanga, me te awangawanga, ka pa katoa enei mea ki to tatou kaha ki te moe pai.
Ko tetahi o nga huarahi e pa ana te ahotea ki te moe ko te whakararu i nga huringa moe. I te wa e taumaha ana tatou, ka uaua pea o tatou tinana ki te whakawhiti mai i te oho ki te moe, ka nui ake pea to tatou wa i roto i nga wahanga moe mama, kore-whakaora. Ma tenei ka kaha te ngenge me te momoe i te ra, me te uaua ki te aro me te whakatau.
I tua atu, ko te ahotea roa ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate moe penei i te ohoroa me te moe moe. Ko enei ahuatanga ka kaha ake te kino o te ahotea ki te moe, ka hanga he huringa kino e uaua ki te pakaru.
I tetahi atu taha, ko te kore o te moe ka nui ake te ahotea. Ki te kore e nui to tatou moe, ka kaha ake te riri, te manukanuka, me te taumaha, ka kaha ake te aro ki nga taumahatanga o te ao. Ka hangaia he urupare urupare kei reira te ahotea e arai ana ki te moe kino, ka piki ake te ahotea, ka uaua ake te pakaru i te huringa.
Ko nga taapiringa taiao, penei i te melatonin, te pakiaka valerian, me te putiputi, kua whakamahia i roto i nga momo ahurea mo nga rautau hei whakatairanga i te whakangā me te whakapai ake i te moe. Ko enei taapiri ka puta mai i nga tipu me nga otaota.
I tetahi atu taha, ko nga taapiri waihanga penei i te konupora taurate me te salidroside ka hangaia i roto i te taiwhanga taiwhanga me te nuinga o nga wa kei roto nga matū e whakataurite ana i nga paanga o nga pūhui taiao, ka puta he hua tino parakore na roto i te tangohanga taiao me nga tikanga hanga parakore. Ko te maamaatanga teitei ko te pai ake o te koiora me te iti ake o nga tauhohenga kino. Ka taea e enei taapiri te whakatika tere me te tere ki te whakatau i nga raru me te moe me te waatea me te waatea, he maha nga wa e taunakihia ana e nga tohunga ngaio hauora.
Na reira, ko te kowhiri i nga taapiringa maaori, waihanga ranei mo te ahotea me te moe ka taka ki runga i nga hiahia o te tangata takitahi, i nga take hauora. Mo te hunga e rapu ana i te huarahi mo te katoa o te hauora, ko nga taapiringa taiao he pai ake, he ngawari ake te whiringa, engari ko nga taapiri waihanga, ka tere ake te awhina i te ahotea nui me te roa o te ahotea me nga raruraru moe, he pai rawa atu.
Hei whakarāpopototanga, i te wa e rapu ana koe i nga taapiringa pai rawa atu mo te whakararu i te ahotea me te moe, he mea nui kia whai whakaaro koe ki nga rereketanga i waenga i nga whiringa taiao me te waihanga. Ko nga momo taapiri e rua kei a raatau nga pai me nga huakore, ko te whiringa pai ka whakawhirinaki ki nga awangawanga hauora me nga whaainga maimoatanga o te tangata. Ahakoa ka whiriwhiri koe i te taapiri maori, waihanga ranei, he mea nui ki te rapu i nga kaiarahi ngaio me te ata pauna i nga painga me nga tupono ka tupono. Ma te huarahi tika, ko te rapu i nga taapiringa tino whai hua mo te whakamau i te ahotea me te moe ka tino pai ake to hauora.
Q: He aha nga taputapu taiao me nga taputapu waihanga?
A: Ko nga taapiri taiao ko nga matū i ahu mai i nga puna maori penei i nga tipu, otaota, me nga kohuke. Ko nga taapiri hangai, he mea hanga i roto i te taiwhanga, he mea hanga matū kia rite ki nga ahuatanga o nga matū taiao.
Q: He pai ake nga taapiringa taiao i nga taputapu waihanga?
A: Ko te whai huatanga o nga taapiri ka rereke i runga i te takitahi me te taapiri motuhake e pa ana. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko etahi taapiri taiao he puhui koiora ahurei ka taea te whai hua mo te ahotea me te moe, engari ko nga taapiri waihanga ka nui ake te tohanga me te riterite.
Q: He haumaru ake nga taputapu taiao i nga taputapu waihanga?
A: Ko nga taapiri taiao me nga taapiri waihanga ka taea te noho haumaru ina whakamahia kia rite ki te whakahau. Engari, he mea nui kia mohio ko te haumaru o te taapiri ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga penei i te inenga, te ma, me nga tikanga hauora takitahi. E taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga taapiri.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Tihema-11-2023
