I tēnei ao tere o ēnei rā, he tokomaha te hunga e raru ana ki te whakahaere i te ahotea me te moe pai i te pō. Nā te nui o te mahi, te whānau, me ētahi atu kawenga, he tokomaha te hunga e kite ana i a rātou anō e pōuri ana, e ngenge ana hoki. Hei tāpiri, he hononga tata te ahotea me te moe, ā, he taunakitanga pai kei te pā kino te ahotea mau tonu ki te kounga me te roa o te moe. Ina pāngia te tinana e te ahotea, ka tukuna e ia te cortisol, he homoni e whakararuraru ana i te huringa moe-ara o te tinana. Ka raru pea tēnei i te moe, i te moe tonu, me te moe whakaora, ka nui ake te kaha o te ahotea me te manukanuka. Nō reira, he mea nui ki te hauora whānui te kimi huarahi hei whakahaere i te ahotea me te whakatairanga i te moe pai ake.
He aha te nuinga o te tangata e pāngia ana e te ahotea? He pātai tēnei e pātaihia ana e te tini o tātou i ia rā, i ia rā. Kua noho te ahotea hei wāhanga noa o te ao hou, ā, kāore he tangata e ārai ana i tēnei. Engari he aha te take? He maha ngā āhuatanga ka pāngia ai tātou e te ahotea, ā, mā te mārama ki ēnei āhuatanga ka āwhina i a tātou ki te whakahaere me te aro atu ki tēnei raruraru noa.
Ko te tere o te ao hou tētahi o ngā tino take e pāngia ai te tangata e te ahotea. Kei te noho tātou i tētahi ao hurihuri tonu, ā, he uaua ki te whakatutuki i ngā hiahia o te mahi, te whānau me te ao pāpori. E pāngia ana tātou e ngā mōhiohio me te hangarau, ā, e ahua ana kāore he wā e ranea ana hei whakaoti i ngā mea katoa. Ka taea e tēnei ahotea tonu te arahi ki ngā kare ā-roto o te ahotea me te manukanuka.
Ko tētahi atu take nui o te ahotea ko ngā āwangawanga pūtea. He pūtake noa te moni o te ahotea mō te tini tāngata nā te mea he pānga ki ngā āhuatanga maha o ō tātou oranga. Mai i te utu pire ki te penapena mō te reti, ka piki haere te kino o ngā raruraru pūtea, ā, ka puta he manukanuka nui. Hei tāpiri, ko te pēhanga kia angitu, kia angitu hoki i roto i tō mahi ka arahi ki te ahotea. He tokomaha o tātou e hiahia ana ki te mahi tonu i tā tātou mahi pai, ā, ka waiho hei pūtake o te ahotea nui.
Ko ngā whanaungatanga tētahi atu pūtake o te ahotea mō te tini o te tangata. Ahakoa he pakanga whānau, he raruraru ki te hoa rangatira, he noho mokemoke rānei, ka pā nui pea ō tātou whanaungatanga ki ō tātou taumata ahotea. He pono rawa tēnei i te wā o te pāpāho pāpori, i te wā e arahi pinepine ai te whakataurite me te whakataetae ki ngā kare ā-roto o te koretake me te ahotea.
Hei tāpiritanga, ko ō tātou ake pēhanga me ngā tumanakohanga ā-roto ka whai wāhi ki ngā kare ā-roto o te ahotea. He nui ngā paerewa o te nuinga o tātou mō tātou anō, ā, ki te whakaaro tātou kei te hē tātou, ka arahi pea ki ngā kare ā-roto o te ahotea me te kore e makona. Ko te hiahia kia tino tika, te hiahia tonu kia whakaaetia, me te kore e manaaki i a tātou anō ka whai wāhi katoa ki ō tātou taumata ahotea whānui.
●Ngā tohu ā-tinana: Ina teitei te ahotea, he maha ngā wā ka pāngia te tinana e ngā tohu ā-tinana mai i te ngawari ki te kino. Kei roto i ēnei ko te ānini, te pēhanga uaua, ngā mate puku, te ngenge me ngā huringa o te hiahia kai. Hei tāpiri, ko te pikinga o te tere o te ngakau me te uaua ki te moe he tohu ā-tinana noa o te ahotea.
●Ngā tohu kare ā-roto: Ka pā nui hoki te ahotea ki te hauora kare ā-roto. Ko te hunga e pāngia ana e te ahotea nui, ka pāngia pea rātou e te riri nui, te hurihanga o te kare ā-roto, me te kare ā-roto e taumaha ana, e kore rānei e taea te āwhina. He hononga tata hoki te manukanuka me te pouri ki ngā taumata ahotea nui.
●Ngā tohu hinengaro: Ka taea e te ahotea te whakararu i te mahi hinengaro, ka uaua ai te arotahi, te whakatau kaupapa, me te whakaoti rapanga. Hei tāpiri, ka pāngia pea te tangata e te pōhēhē, ngā raruraru mahara, me te kore e taea te arotahi ki ngā mahi. Ka pā nui ēnei tohu ki te mahi me ngā whanaungatanga, e whakaatu ana i te hiranga o te aro atu ki ngā uauatanga hinengaro e pā ana ki te ahotea mā roto i ngā mahi whakaaroaro me ngā tikanga whakaiti ahotea.
●Ngā tohu whanonga: Ka puta hoki te ahotea i roto i ā tātou whanonga, ka puta he huringa i roto i te huarahi e taunekeneke ai tātou me ētahi atu me te whakahaere i ngā mahi o ia rā. Hei tauira, ka wehe atu ētahi tāngata i ngā taunekeneke pāpori, ko ētahi ka huri ki ngā tikanga ārai mate kino, pērā i te whakamahi kino i ngā matū, te kai nui rānei. Ko te whakaroa me te kore hihiri he tohu whanonga noa o te ahotea. He mea nui kia aro ki ēnei huringa whanonga me te rapu rautaki ārai mate hauora hei whakahaere pai i te ahotea.
He hononga uaua te whanaungatanga i waenga i te ahotea me te moe, ā, he maha ngā wā kāore e mārama ana. He maha ngā tāngata e pāngia ana e ngā pānga kino o te ahotea ki te moe, engari kāore pea rātou e tino mārama ki te hononga. Me ako tātou mō te whanaungatanga i waenga i te ahotea me te moe me te pānga o te ahotea ki ngā tauira moe.
He urupare ā-taiao te ahotea ki ngā āhuatanga wero, whakamataku rānei, ā, ka pā nui ki te moe. Ina ahotea tātou, ka tukuna e ō tātou tinana ngā homoni pēnei i te adrenaline me te cortisol, ka uaua ai te whakangā me te moe. Hei tāpiri, ka arahi te ahotea ki ngā whakaaro pōhēhē, te manukanuka, me te manukanuka, ā, ka pā katoa ēnei ki tō tātou kaha ki te moe pai i te pō.
Ko tētahi o ngā huarahi tino pāngia ai te moe e te ahotea ko te whakararuraru i ngā huringa moe. Ina ahotea tātou, ka uaua pea te neke o ō tātou tinana mai i te ara ki te moe, ā, ka roa ake pea te wā e noho ana tātou i ngā wā moe māmā ake, kāore e whakaora. Ka arahi pea tēnei ki te ngenge me te hiamoe i te awatea, me te uaua hoki ki te arotahi me te whakatau kaupapa.
Hei tāpiritanga, ka taea e te ahotea mau tonu te arahi ki te whanaketanga o ngā mate moe pērā i te kore moe me te mate moe pōrearea. Ka taea e ēnei āhuatanga te whakanui ake i te pānga kino o te ahotea ki te moe, ka hanga he huringa kino e uaua ana ki te wawahi.
I tētahi atu taha, ka taea hoki e te kore moe te piki ake o ngā taumata ahotea. Ina kore tātou e nui te moe, ka nui ake te tūponotanga ka riri tātou, ka manukanuka, ka taumaha hoki, ā, ka uaua ake te aro atu ki ngā ahotea o te ao. Ka hangaia he porowhita urupare e arahi ai te ahotea ki te moe koretake, ka piki ake te ahotea, ka uaua ake te motu i te huringa.
Kua whakamahia ngā tāpiringa taiao, pērā i te melatonin, te pakiaka valerian, me te passionflower, i roto i ngā ahurea maha mō ngā rautau hei whakatairanga i te whakangā me te whakapai ake i te moe. I ahu mai ēnei tāpiringa i ngā tipu me ngā otaota.
I tētahi atu taha, ko ngā tāpiringa hangai pērā i te konupūmā taurate me te salidroside ka hangaia i roto i te taiwhanga, ā, he maha ngā wā kei roto ngā matū e whai ana i ngā pānga o ngā matū taiao, ka hua ake he hua parakore teitei mā te tangohanga taiao me ngā tukanga hanga kua whakatikatikaina. Ko te tikanga o te parakore teitei he pai ake te wātea o te koiora me te iti ake o ngā urupare kino. Ka taea e ēnei tāpiringa te whakatau tere me te whai hua i ngā raruraru ahotea me te moe me te whai hua me te watea, ā, he maha ngā wā ka tūtohuhia e ngā tohunga hauora.
Nō reira, ko te whiriwhiri i ngā tāpiringa taiao, ngā tāpiringa hangai rānei mō te ahotea me te moe, ka whakawhirinaki ki ngā hiahia whaiaro me ngā āwangawanga hauora o te tangata. Mō te hunga e rapu ana i tētahi huarahi hauora whānui ake, he kōwhiringa haumaru ake, he kōwhiringa ngāwari ake ngā tāpiringa taiao, engari he kōwhiringa pai anō hoki ngā tāpiringa hangai, e tere ake ai te whakaora i te ahotea kino me ngā raruraru moe roa.
Hei whakarāpopototanga, i te wā e rapu ana koe i ngā tāpiringa pai rawa atu hei whakamamae i te ahotea me te moe, he mea nui kia whakaarohia ngā rerekētanga i waenga i ngā kōwhiringa taiao me ngā kōwhiringa hangai. He pai me he huakore ngā momo tāpiringa e rua, ā, ko te kōwhiringa pai rawa atu ka whakawhirinaki ki ngā āwangawanga hauora o te tangata me ngā whāinga maimoatanga. Ahakoa he tāpiringa taiao, he tāpiringa hangai rānei tāu e whiriwhiri ai, he mea nui kia rapu tohutohu ngaio, kia ata paunatia hoki ngā painga me ngā mōrearea pea. Mā te huarahi tika, mā te kimi i ngā tāpiringa tino whai hua hei whakamamae i te ahotea me te moe ka tino whakapai ake i tō hauora whānui.
Q: He aha ngā tāpiringa taiao me ngā tāpiringa hangai?
A: Ko ngā tāpiringa taiao he matū i ahu mai i ngā pūtake taiao pērā i ngā tipu, ngā otaota, me ngā kohuke. Ko ngā tāpiringa hangai, i tētahi atu taha, ka hangaia i roto i te taiwhanga, ā, ka hangaia mā te matū hei whakatauira i ngā āhuatanga o ngā matū taiao.
P: He nui ake te whai huatanga o ngā tāpiringa taiao i ngā tāpiringa hangai?
A: Ka rerekē te whai huatanga o ngā tāpiringa i runga i te tangata takitahi me te tāpiringa motuhake e pā ana. E kī ana ētahi rangahau he maha ngā matū koiora ahurei kei roto i ētahi tāpiringa taiao hei whai hua mō te ahotea me te moe, engari ko ngā tāpiringa hangai ka tuku i te inenga me te ōritetanga tika ake.
P: He haumaru ake ngā tāpiringa taiao i ngā tāpiringa hangai?
A: He pai te haumaru o ngā tāpiringa taiao me ngā tāpiringa hangai ina whakamahia kia rite ki ngā tohutohu. Heoi, he mea nui kia mōhio ko te haumaru o tētahi tāpiringa ka whakawhirinaki ki ngā āhuatanga pēnei i te horopeta, te parakore, me ngā āhuatanga hauora takitahi. He mea pai kia kōrero ki tētahi tohunga hauora i mua i te tīmatanga o tētahi tikanga tāpiringa.
Whakakape: He kōrero whānui noa iho tēnei tuhinga, kaua e whakamāramatia he tohutohu hauora. Ko ētahi o ngā kōrero o te pou rangitaki i ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tā tēnei paetukutuku anake he whakarōpū, he whakatakotoranga me te whakatika i ngā tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe atu i ētahi atu kōrero, ehara i te mea e whakaae ana koe ki ōna tirohanga, e whakaū ana rānei i te pono o ōna ihirangi. Me kōrero tonu ki tētahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i tētahi tāpiringa, i te hanga rānei i ngā huringa ki tō tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Hakihea-11-2023
