I roto i te tukanga o te pupuri i te hauora o te tangata he nui te huka toto, he mea tino nui nga taapiringa kai totika. I te mea ko tetahi o nga kohuke tino nui mo te tinana o te tangata, ko te konupora e kore e uru ki roto i te maha o nga tauhohenga koiora, engari ka whai waahi nui ki te whakahaere i te huka toto, te hauora o te ngakau, te kaha o te wheua, me te mahi uaua. Mo te hunga he nui te huka toto, ko te konupora taurate he matūkai konupora pütaiao, whai hua hoki, me te tikanga whakahaere hauora e tika ana mo te hunga he nui te huka toto.
konupora he maha nga mahi i roto i te tinana, ina koa ki te whakahaere i te huka toto. Ka whai waahi ki te whakahohe i te enzyme, te whakaputa hiko, me te whakarite i etahi atu matūkai i roto i te tinana. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te konupora te whakarei ake i te tairongo o te insulin me te whakapai ake i te atete ki te insulin, na reira ka awhina i te whakaheke i nga taumata huka toto. I tua atu, ko te konupora e whai waahi ana ki nga waahanga maha o te huka toto, e awhina ana ki te pupuri i te pumau o te huka toto. No reira, mo te hunga e mau ana te huka toto nui, he mea nui te taapiri konupora e tika ana hei whakahaere i te huka toto me te aukati i nga mate mate huka.
Ko te konupora he kohuke e kitea ana i roto i nga kai maha, tae atu ki nga huawhenua rau matomato, nga karepe katoa me nga nati. Ahakoa tenei, he maha tonu nga taangata kaore e tutuki i o raatau hiahia konupora o ia ra.
Ahakoa he onge te korenga o te konupora pono, he iti nga taumata o te kohuke ka pa he kino ki te tinana. Ko nga tohu ka uru ki te raruraru moe, te riri, te rangirua, te uaua uaua, me te whakaheke toto. Ko te heke o nga taumata konupora kua hono ano ki te awangawanga me te ahotea.
Ko te awangawanga, e tohuhia ana e nga whakaaro maaharahara me nga kare-a-roto, kei te kaha haere te awangawanga. I tenei wa ka pa atu ki te 30% o te taupori pakeke, ka kitea he tohu hinengaro me te tinana, ka pa ki te maha o nga huarahi hauora. Ko te ngoikore o te konupora kua hono ki te awangawanga, me te whakapono nga kairangahau ko te taapiri konupora he huarahi kaha ki te whakahaere i te mate.
A kaua e whakakorehia te hiranga o te huarahi katoa ki te whakahaere i te awangawanga. He maha nga ahuatanga o te awangawanga, ko te tikanga ka nui ake i te kotahi te whakarereketanga o te noho.
Ko te awangawanga e tohuhia ana e nga whakaaro maaharahara me nga kare-a-roto, ka aro tonu ki nga awangawanga a meake nei. Ka kitea te awangawanga hei tohu tinana penei i te mangere, te pikinga o te toto, te tere o te ngakau, me te werawera nui.
Ka taea e te konupora te whakaiti i nga tohu o te awangawanga ma te maha o nga tikanga. Ka taea e te konupora te whakaahuru i te tinana ma te awhina i te whakahaere i nga neurotransmitters o te roro, i nga karere matū ranei. Ko te konupora he katote intracellular, engari i te wa e pa ana ki nga taumahatanga, ka taea te whakawhiti ki te waahanga taapiri hei taputapu whakamarumaru. I roto i te waahi taapiri, ka taea e te konupora te aukati i nga neurotransmitters whakahihiko, i te mutunga ka raru te tinana.
Hei tauira, ko te glutamate he neurotransmitter excitatory me nga kaiwhakawhiwhi kei roto puta noa i te punaha io matua. Ka whai waahi ki te mohio, te mahara, me te kare-a-roto. Ka taunekeneke te konupora me nga kaiwhakawhiwhi N-methyl-d-aspartate (NMDA), e hiahiatia ana mo te tohu whakaihiihi glutamate. Ko te Hypomagnesemia, ko te ngoikoretanga o te konupora ranei, ka puta te waipuke o nga tohu whakahihiri, ka puta te ahotea me te awangawanga.
Whakanuia te mahi GABA
Ko te waikawa gamma-aminobutyric (GABA) he neurotransmitter aukati. Ka aukatihia e ia nga tohu mai i te punaha nerve matua, ka whakapoipoi i te roro, ka puta he hua whakangawari - ka taea te whakaora i nga wa o te awangawanga.
Na, no hea te konupora? I tua atu i te aukati i te tuku glutamatergic, kua whakaatuhia te konupora ki te whakatairanga i te mahi GABA.
Whakaritea te tangi o te uaua
Ko te konupora he matūkai tino pai mo te mahi uaua me te whakangā. Engari, ko te tohu noa o te awangawanga ko te uaua o te uaua. Na reira, ko te ngoikore o te konupora ka nui ake te taumahatanga o nga uaua me nga mokowhiti, ka kaha ake nga tohu o te awangawanga. I tetahi atu taha, ko nga taumata konupora tika ka awhina i te whakaiti i te awangawanga me te whakaora i nga tohu o te awangawanga.
Ko te kaha o te whakauru konupora e whakawhirinaki ana ki nga taumata huaora D e tika ana, i te mea e mahi tahi ana enei matūkai e rua ki te whakahaere i te toenga konupora me te aukati i te mate toto, he take nui o te atherosclerosis.
Ko te toenga o te kohuke tino pai e hiahia ana kia rua pea te nui o te konupora i te konupora. Heoi ano, he maha nga tangata e kai ana i te nui rawa o te konupora me te kore e nui te konupora. Ko te nui rawa o te konupūmā me te kore o te konupora ka pa he kino ki te hauora, tae atu ki te nui haere o te mate ngakau me te mate pukupuku.
Ko te tango i te taapiri konupora tika ka taea te whakanui ake i te hohonu o te moe, engari ko nga paanga o nga momo momo taapiri konupora he tino rerekee me te tino rereke. Ko te konupora waikura me te konupora warowaiha ka pa mai te mate korere i te timatanga, karekau he painga ki te moe.
I roto i te maha o nga matūkai konupora,konupora tauratee tu ana mo ona painga ahurei. Ko te konupora taurate he puhui i tito mai i te taurate me te katote konupora. He rua nga painga kai o te taurate me te konupora. Ko te taurate tetahi o nga waikawa amino tino nui mo te tinana o te tangata, he maha nga mahi penei i te antioxidant, anti-inflammatory, me te tiaki i nga punaha cardiovascular me te nerve; i te mea ko te konupora he huānga nui mo te maha o nga whākōkī me ngā mahi ahupūngao o te tinana.
1. Te kai rua: Ko te konupora taurate te whakakotahi i nga painga kai rua o te taurate me te konupora, ka taea te whakatutuki i nga hiahia o te tinana mo enei matūkai e rua i te wa kotahi.
2. Te teitei o te koiora: Ko te konupora taurate he ngawari ki te wairewa i roto i te wai, he pai te pumau me te koiora, a ka tere te uru ki te tinana me te mahi i tana mahi.
3. He maha nga painga hauora: I tua atu i te taapiri i te konupora, ka taea e te konupora taurate te whakamarumaru ake i te hauora o te ngakau me te punaha nerve na roto i nga hua antioxidant me nga hua anti-inflammatory o te taurate, me te whakanui ake i te mate o te tinana me te whakapai ake i nga taumata kaha.
4. E tika ana mo te hunga he nui te huka toto: Mo te hunga he nui te huka toto, ka whai hua ano pea te konupora taurate ki te whakahaere i te huka toto. Ko ona paanga ki te whakatairanga i te taamaatanga o te insulin me te kaitao hukahuka ka awhina ki te whakapumau i nga taumata huka toto me te whakaheke i te mate o te mate huka.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe korero ake ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Akuhata-07-2024
