Ko te Spermidine, he pūhui māori, kua tino arohia na tona kaha ki te whakakorikori i te autophagy, ka taea te awhina i nga pūtau ki te tango i nga pūmua kino me te ururua pūtau, na reira ka whakatairanga i te whakahoutanga o te pūtau me te whakapai ake i te hauora katoa. I roto i tenei tuhinga mo I roto i ta maatau aratohu matawhānui mo te spermidine, me ata titiro ki te hononga o te spermidine me to tatou ake hauora!
Na, he aha te spermidine? I ahu mai i te kupu Kariki "sperma", te tikanga he kakano, ka kitea nuitia te spermidine i roto i nga puna tipu penei i te soybeans, te pī, te harore me te kakano katoa. Ka kitea ano i roto i nga tiihi tawhito kua pa ki te fermentation me te mahi tawhito e hua ake ai nga taumata o te spermidine.
Ko te Spermidine he polyamine aliphatic. Ko te Spermidine synthase (SPDS) ka whakakorikori i tona hanganga mai i te putrescine. He tohu mo etahi atu polyamines penei i te spermine me ona pyrospermine irite te hanganga.
I te mea he polyamine tuuturu, he mahi nui te spermidine i roto i nga momo mahi pūkoro. Ka kitea i roto i nga rauropi katoa mai i te huakita ki nga tipu me nga kararehe, a he nui rawa i roto i nga pūtau tangata.
Ko te whiwhi i nga taumata tika o te spermidine ma te kai anake he wero. I nga tau tata nei, ko nga rangahau mo tenei puhui pararopi kua puta te hanga o nga taapiri spermidine. Ko enei taapiri he huarahi watea me te pono ki te whakarite kia tika te whakauru o te spermidine, ina koa mo te hunga kaore pea e uru ki nga kai whai kiko ki te spermidine.
1. Whakanuia te kaha o te autophagy
Ko te Autophagy he mahinga mo te tango i nga waahanga pūkoro kua pakaru, kaore ranei e tika ana, he mea nui mo te pupuri i te hauora me te mahi.
Kua kitea te Spermidine ki te whakaihiihi i te autophagy, te whakatairanga i te whakakorenga o nga matū kino me te whakapai ake i te tika o te pūkoro. Ko tenei, kua pa ki te iti o te mate o nga mate e pa ana ki te tau, penei i nga mate neurodegenerative me etahi momo mate pukupuku.
2. He pānga cardioprotective.
He maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te spermidine te awhina ki te whakaheke toto toto, te whakaheke i te mate o te mate ngakau, me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Ka mahia e Spermidine tenei ma te aukati i te hanga o nga putunga ngako i roto i nga oko toto, te whakaheke i te mumura me te whakatairanga i te whakaoranga o nga pūtau ngakau kua pakaru. Ma te whakauru i te spermidine ki roto i a tatou kai, ka taea e tatou te tiaki ia tatou i nga mate e pa ana ki te ngakau.
3. Ka whakaatu i te oati ki te whakatairanga i te hauora roro.
He maha nga wa e pa ana te koroheketanga ki te paheketanga o te mahi hinengaro, ka pa mai nga mate penei i te paheketanga me te mate a Alzheimer.
Heoi, i kitea te spermidine ki te aukati i enei paanga ma te tiaki i nga neuron mai i te ahotea oxidative me te whakapai ake i to ratau oranga katoa.
Ko nga rangahau i roto i nga tauira kararehe kua whakaatu ko te taapiri me te spermidine ka taea te whakaroa i te heke o te mahara me te ako. Na reira, ma te whakamahi i te kaha o te spermidine ka taea te huarahi mo nga rautaki aukati hou me nga wawaotanga o nga mate neurodegenerative.
Kei raro nei etahi o nga puna kai o te spermidine ka hiahia pea koe ki te whakauru atu ki to kai hei whakanui ake i to kai spermidine.
1. Wheat Germ
He nui te ihirangi o te spermidine. I te nuinga o te wa ka whakamahia hei topa i roto i te pata, i te miraka pē ranei, ko te taapiri i te iroriki witi ki to kai o te ata he huarahi ngawari ki te kokoti i nga hua o te spermidine.
2. Hoi
Ehara i te mea ko te soy te kowhiringa pai mo te pūmua huawhenua, engari he nui ano te spermidine. Ko te whakauru i nga hua soy penei i te tofu, te tempeh, te edamame ranei ki roto i to kai he huarahi pai ki te whakanui ake i to kai o tenei puhui whai hua.
3. harore
Ko te Shiitake, te harore portobello, me te harore tio he tino taonga ki tenei puhui. Ka taea te whakamahi i enei momo kai ki roto i nga momo momo rihi mai i te parai parai ki te hupa, e whakarato ana i tetahi huarahi reka me te kai hei whakanui ake i te kai spermidine.
4. Ētahi atu
Ko etahi atu kai e whai kiko ana ki te spermidine ko te remuka pera i te pi, te pi me te pi kakariki, me etahi hua pera i te karepe, karaka me te terise. Ma te whakauru i enei kai ki roto i to kai, ka taea e koe te whakanui ake i te kai o te spermidine me te kaha ki te mahi i ona paanga hauora.
Ahakoa kei te haere tonu nga rangahau mo te spermidine, he pai nga hua tuatahi. He mea tika kia mohio he rereke nga taumata spermidine i runga i nga ahuatanga penei i te tukatuka kai, te maoa, me te tikanga tunu kai. Na reira, ki te whakanui ake i te horomanga, e taunaki ana kia kai enei kai i roto i o raatau ahua hou me te iti rawa o te tukatuka.
Ko te nuinga o nga tangata kaore i te tino marama ki te rereketanga o te tango spermidine mai i te kai me te whakamahi tika i nga taputapu spermidine, me titiro ngatahi ki te rereketanga!
1. Ko nga taapiri he huarahi ngawari ki te whakapiki ake i nga taumata spermidine, ina koa mo te hunga e uaua ana ki te kai i a raatau kai. Ko nga taapiringa Spermidine i te nuinga o te waa ka puta mai i nga puna maori, ka puta mai i roto i nga momo momo rereke, penei i te potae, te paura ranei. Ko enei taapiri ka haere i roto i te tikanga o te whakakoi i te spermidine, he maamaa ake te whiwhi i nga pota teitei ake i te kai anake.
2. Ina kai ana koe i nga kai e whai kiko ana i te spermidine, ka whai hua koe mai i te whakakotahitanga o etahi atu matūkai kei roto i te kopu kai, e whakanui ana i tana whakaurunga me nga painga hauora katoa. Ano, ko nga puna kai he iti ake te nui o te spermidine i whakaritea ki nga taapiri, engari he pai tonu.
3. Ko te taapiri e whakarato ana i te horopeta teitei me te paerewa o te spermidine, e taea ai te whai huarahi ake i runga i nga hiahia takitahi. He tino painga tenei mo te hunga e rapu ana i nga hua hauora motuhake o te spermidine, mo nga tangata takitahi ranei e aukati ana i te kai i etahi kai whai kiko o te spermidine na te aukati i te kai.
Ko te kowhiringa ki te tiki spermidine mai i nga kai me nga taapiri ka whakawhirinaki ki te hiahia me te ahuatanga. Mo te nuinga o nga tangata, ko te kai taurite kei roto ko nga kai whai kiko o te spermidine me whakarato i nga taumata tika o tenei puhui whai hua. Heoi, mo te hunga e rapu ana i nga kukū teitei ake, e anga ana ranei ki te aukati i te kai, he taapiri nui te taapiri.
Ko te whakatau i te horopeta pai o te spermidine ka whakawhirinaki ki nga mea maha, tae atu ki te pakeke, te hauora whanui, me nga hua e hiahiatia ana.
I tenei wa, karekau he kai mo ia ra (RDI) mo te spermidine. Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga painga whai hua i nga pota o te 1 ki te 10 mg ia ra. Engari, he mea tohutohu tonu kia korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakauru i te spermidine ki roto i o mahi o ia ra.
Ko nga puna kai maori e whakarato ana i te spermidine ka taea hei taapiri pai ki to kai. Ko nga kai penei i te iroriki witi, etahi hua (karepe, karepe, karaka), te tiihi, te soya, te harore, tae atu ki te waina tawhito he nui te spermidine. Ko te whakauru i enei kai ki roto i te kai taurite ka awhina i te whakanui ake i te kohanga spermidine.
Ko nga taapiri he waahanga ano mo te hunga e rapu ana i te kai taapiri o te spermidine. He maha nga ahuatanga o nga taapiringa Spermidine, tae atu ki nga potae me nga paura. Ko nga taapiri kounga teitei me ahu mai i nga kaihanga pono e u ana ki nga paerewa mana kounga.
I te wa e tiimata ana te taapiri spermidine, ka tūtohu kia tiimata me te horopeta iti. Ko te tiimata me te 1 mg ia ra me te whakanui haere i te horopeta mo etahi wiki ka taea te karo i nga paanga o te taha.
Ahakoa te ahua o te spermidine he pai te noho haumaru me te pai o te manawanui, ka pa ki etahi o nga tangata he ngawari nga paanga o te gastrointestinal penei i te pupuhi me te mamae o te puku i te wa tuatahi ka taapirihia ki te spermidine. Mena ka mau tonu enei tohu, ka nui haere ranei, me toro atu ki tetahi tohunga hauora.
Q: Kia pehea te roa o te mahi spermidine?
A: Ko te wa e mahi ai te spermidine ki te mahi me te whakaputa hua ka kitea he rereke pea i runga i te maha o nga mea, tae atu ki te tau o te tangata, te hauora katoa, te inenga, me te roanga o te taapiri. I te nuinga o te waa, ka hiahiatia te taapiri spermidine mo etahi wiki, marama ranei i mua i te tiimata o te tangata ki te kite i nga huringa nui.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga kaupapa korero anake a kaua e whakaarohia he tohutohu rongoa. Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Hune-28-2023
