Ko te aukati i te koroheketanga kua noho hei kupu korero i roto i te umanga hauora me te oranga, e mau ana te aro o nga tane me nga wahine. Kua kaha ake te hiahia o nga tangata ki te pupuri i o ratau ahua taiohi, i te mea he maha nga wa e pa ana ki te maia ki a ia ano, te ataahua, me te oranga katoa. Ahakoa ko te koroheketanga he wahanga maori o te ao, ko te tango i nga mahi kia whakaroa i te mahi ka whai hua mo te wa roa.
Ko te koroheketanga he ahuatanga e kore e taea te karo me te ao katoa ka wheakohia e nga mea ora katoa. Na he aha tatou ka pakeke ai? I roto i nga tuhinga e whai ake nei, ka rukuhia e matou te putaiao o te koroheketanga kia kitea nga take kei muri i tenei ahuatanga koiora whakamihiihi me te uaua.
Ko te pakeketanga he tukanga maha e awehia ana e nga momo momo ira, taiao me nga ahuatanga noho. Karekau he whakautu mo te take ka pakeke ai tatou, engari he maha nga whakaaro a nga kaiputaiao e ngana ana ki te whakamarama i tenei ahuatanga taiao. Ko tetahi o nga ariā tino rongonui ko te whakaeminga o te kino i te taumata ngota me te taumata pūtau. I te roanga o te wa, ka pa ki o tatou pūtau me o tatou kopa te ahotea oxidative, te kino o te DNA, me etahi atu momo kakahu me nga roimata, ka heke haere te mahi. E mohiotia ana tenei ariā ko te "kakahu me te roimata" ariā o te koroheketanga.
Ko tetahi atu ariā e kii ana ko te koroheketanga na te poto o o tatou telomeres. Ko nga Telomeres nga potae whakamarumaru e kitea ana i nga pito o o tatou chromosomes, he mea nui ki te pupuri i te pumau o te ira. Heoi, ki ia wehenga pūtau, ka poto o tatou telomere kia tae ra ano ki te roa nui. I tenei wa, ka uru nga pūtau ki te ahua o te koroheketanga, ka mate ranei i te mate o te pūtau. E mohiotia ana ko "te ariā telomere o te koroheketanga," e kii ana tenei ariā ko te iti o te kaha o o tatou pūtau ki te tukurua ka whai waahi ki te mahi pakeke.
I muri i to maatau mohio ki nga take o te koroheketanga, ka mohio tatou ka pa te koroheketanga e nga mea ora katoa, kaore e taea te whakahuri, engari tera ano etahi ahuatanga o waho ka tino pa ki te mahi pakeke. Ko te nuinga o nga whiringa noho penei i te korikori tinana, te kai me te whakahaere ahotea ka pa ki te ahua o to tatou pakeketanga. Ko te korikori tinana i ia wa kua whakaatuhia ki te whakapai ake i te oranga ngakau, te pupuri i te kaha uaua, me te whakarei ake i te mahi hinengaro. Ka taea e te kai pai, te kai taurite te nui o nga antioxidants me nga matūkai hei whakaiti i te ahotea oxidative me te whakatairanga i te hauora katoa. Engari, ko te ahua kino me te noho noho karekau ka tere ake te ruhiruketanga me te whakapiki ake i te tupono o nga mate e pa ana ki te pakeke.
He mea tino nui te maarama ki te putaiao he aha tatou e pakeke ai na te mea he paanga nui ki to tatou hauora me te kounga o te oranga. Ko nga rangahau mo te taipakeke e akiaki ana i nga kitenga me nga wawaotanga e whai ana ki te whakatairanga i te koroheketanga hauora. E kaha ana nga kaiputaiao ki te tirotiro i nga huarahi ki te whakaroa, ki te whakahuri ranei i te mahi tawhito, me te tino whainga kia roa ake te oranga o te tangata me te pupuri i nga mahi tino pai o te tinana me te hinengaro.
1. Blueberries
Ko tetahi o nga antioxidants matua e kitea ana i roto i nga blueberries ko te anthocyanin. Ko te tae puru pouri, papura ranei o te blueberries na te nui o te ihirangi anthocyanin, ehara i te mea ka hoatu noa ki a ratau te tae kanapa engari ka awhina ano hoki ki te tiaki i o tatou kiri mai i nga ahuatanga o waho e paheke ai. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te anthocyanins te whakaiti i te mahi a nga enzyme e wawahi ana i te collagen, he pūmua e tino nui ana mo te pupuri i te kiri me te pakari.
I tua atu i o raatau taonga antioxidant, he puna nui te blueberries mo nga huaora me nga kohuke e tautoko ana i te hauora me te oranga katoa. He nui te huaora C, e awhina ana i te hanga collagen, e tautoko ana i te punaha raupatu, me te tiaki i nga kino mai i te ra. He huaora A me E hoki nga blueberries, e mohiotia ana hei whakaora i te kiri.
2. Pamekaranete
Ko te pūhui matua kei roto i nga pamekaranete ko te waikawa ellagic. Kua whakaatuhia tenei polyphenol kaha ki te tiaki i te kiri mai i nga hihi UVA me UVB, nga take matua o te koroheketanga kiri. Ehara i te mea ko te waikawa ellagic anake te awhina ki te whakaheke i te ahua o nga kita, engari ka whakapai ake te kiri kiri mo te kanapa o te taiohi.
I tua atu, kei roto i nga pamekaranete te huaora C, e awhina ana i te kohinga collagen. Ko te Collagen he pūmua nui e whakarato ana i te hanganga me te elasticity ki te kiri.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te inu pamekaranete wai tangohanga ranei ka parea i te ahotea o te waikura me te mumura, na reira ka whai hua te hauora kiri katoa. Ka taea e enei paanga te awhina ki te pupuri i te ahua taitamariki o te kiri me te whakaroa i te tukanga tawhito mai i roto ki waho.
3. Tomato
Ko te Tomato he puna pai mo te lycopene, he antioxidant kaha e hoatu ana ki a ratou te tae whero. Ka awhina tenei antioxidant ki te whakakore i nga rauropi kore utu kino i roto i te tinana me te tiaki i te kiri mai i te koroheketanga o mua ka puta mai i nga mea taiao penei i te parahanga me te ra.
He nui nga huaora A me C te Tomato, e rua nga huaora e whai waahi nui ana ki te pupuri i te kiri hauora. Ka awhina te Huaora A ki te hanga collagen, te pūmua e mau tonu ana te kiri me te pakari. I a tatou e pakeke haere ana, ka heke te hanga collagen, ka paheke te kiri.
4. Collagen
Ko te Collagen he pūmua ka puta noa i roto i o tatou tinana me te kawenga mo te whakarato i te kaha me te hanganga ki o tatou kiri, wheua, nga uaua me nga hononga. Koia te kohatu kokonga o te kiri maenei, marohi me te kiri kiko. Ko te mea pouri, ka pakeke haere tatou, ka heke te hanga collagen a to tatou tinana, ka puta nga tohu kino o te koroheketanga.
Ko nga hua kua whakauruhia ki te collagen, penei i nga kirimini, serums, me nga taapiringa, e whakaihiihi ana i te hanga collagen hei awhina i te whakapakari me te whakahou i te kiri. Ka awhina ano hoki enei hua ki te whakaora i te kiri kiri mo te kiri teina, te kiri kanapa.
5. Turmeric
Ko tetahi o nga take matua e mohiotia ana te turmeric mo ona painga anti aging ko te curcumin pūhui antioxidant kaha. Ka awhina a Curcumin ki te whakakore i nga rauropi kore utu, nga ngota ngota e kore e pumau e whakangaro ana i nga pūtau hauora, e arai ana ki te koroheketanga o mua me te mate mau tonu.
He kaha ano hoki nga taonga anti-inflammatory a Turmeric. Ko te mumura mau tonu he mahi nui i roto i te huringa pakeke, e arahi ana ki te whakawhanaketanga o nga momo mate e pa ana ki te tau. Ma te whakarereke i nga huarahi mumura matua, ka awhina te turmeric ki te whakaiti i te mumura me te whakaroa i te mahi tawhito. Kua whakaatuhia te Curcumin ki te whakanui i te hanga o te collagen, he pūmua nui hei pupuri i te pakari me te elasticity o te kiri.
1. Curcumin: The Golden Miracle
Ko te Curcumin, te pūhui kaha matua i roto i te turmeric, kua whakaatuhia he kaha nga taonga cytoprotective na te kaha o ona paanga antioxidant. Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei he mahi nui ki roto i te huringa pakeke. Ka whakahohehia e Curcumin etahi pūmua e awhina ana ki te whakaroa i te koroheketanga o te pūtau me te whakaroa i te oranga Ka awhina a Curcumin ki te whawhai i nga mate e pa ana ki te pakeke me te whakaroa i te paheketanga o te mahi pūkoro. I tua atu, kua kitea he pai nga paanga o te curcumin ki te hauora o te roro me te whakaiti i te tupono o nga mate neurodegenerative penei i te Alzheimer's.
2. Resveratrol: Te whakaatu i nga painga anti-pakeke o te waina whero
Ko te Resveratrol, e kitea nuitia ana i roto i nga kiri karepe whero, kua rangahaua nuitia mo ona taonga aukati i te koroheketanga. Ka whakahohehia he pūmua e kiia nei ko Sirtuin 1 (SIRT1), e hono ana ki te whakarei ake i te mahi pūkoro me te roa o te oranga. Kei a Resveratrol ano nga taonga anti-inflammatory me te antioxidant, e kaha ake ana te kaha ki te whakaheke i te koroheketanga. Ahakoa he resveratrol kei roto i te waina whero, kaore i te tūtohutia kia nui rawa te inu na runga i nga raru hauora e pa ana. He pai ake pea te taapiri me te whakaurunga mai i nga puna kai maori ki te whakaputa i nga painga whakakeke o tenei puhui.
3.Urolithin A: Te whakamahi huakita whekau hei whawhai i te koroheketanga
Ko te Urolithin A he metabolite i puta mai i nga huakita whekau mai i nga pūhui kei roto i etahi hua penei i te pamekaranete me te rōpere. Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei he mahi nui te urolithin A i roto i te huringa pūtau me te whakaaro he kaha te whakahoaho o te autophagy, he pūmua he mea nui mo te whakakore i nga pūtau kua pakaru me te whakatairanga i te koroheketanga hauora. tukanga pūtau. Ma te whakatairanga i te hurihanga o nga pūtau, kei a Urolithin A te kaha ki te whakaroa i te heke o nga uaua e pa ana ki te pakeke me te whakapai ake i te hauora me te roa o te oranga.
Wā tuku: Hune-20-2023
