Ko te konupora he kohuke tino nui e tika ana te mahi a o tatou tinana, engari ka warewarehia. He whai waahi nui ki roto i te maha o nga tukanga tinana, tae atu ki te whakaputa hiko, te whakaheke uaua, te mahi nerve, me te ture tahanga toto, me era atu. Na reira, he mea nui ki te whakarite kia tika te kai konupora ma te kai me te taapiri i roto i te oranga o ia ra.
Ko etahi o nga puna kai pai o te konupora ko nga nati me nga kakano, nga huawhenua rau matomato pouri, nga remu, nga karepe katoa me etahi momo ika. Ko te kai i nga wa katoa o enei kai ka awhina i te whakakii i te nui o te konupora, engari ko te konupora o nga kai o te nuinga o nga tangata kaore i te tino tiketike, ka pa he kino ki te hauora o te tangata.
Mo te hunga e uaua ana ki te whakatutuki i o ratou matea konupora ma te kai anake, ka taea e nga taapiri konupora te whai hua ki te hauora i roto i nga huarahi maha ka puta mai i roto i nga ahua penei i te konupora waikura, konupora threonate, konupora taurate, me te konupora glycinate. Heoi, e taunaki ana kia toro atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga taapiri hei karo i nga taunekeneke, i nga raru ranei.
Na, he aha te konupora? Ko te konupora he kohuke nui me te kohuke tuawha e tino nui ana i roto i te tinana o te tangata. Kei roto i te neke atu i te 300 nga tauhohenga koiora e whakahaere ana i nga momo mahi a te tinana, tae atu ki te whakaputa hiko, te whakahiato pūmua, te mahi uaua me te nerve, te whakahaere i te pehanga toto, me te whakahiato DNA. Ko te konupora te mahi tahi mo nga enzyme e uru ana ki enei mahi, he mea nui mo te hauora tino pai.
Ko te konupora he kohuke nui e whai waahi nui ana ki te hauora. I te nuinga o te wa ka whiwhi te konupora i o tatou tinana mai i nga puna kai penei i nga huawhenua rau kaakaariki, nati, remu me nga karepe katoa.
Heoi, ka puta te ngoikore o te konupora na te kino o nga whiringa kai, te nui haere o te kai o nga kai tukatuka, me etahi tikanga hauora. E kiia ana ko te 50-60% o nga pakeke karekau e eke ki te kai o ia ra o te konupora.
Nga tohu o te kore o te konupora:
●Ko nga uaua me te pupuhi
● Te ngenge me te ngoikore
●Kore o te manawa o te ngakau
● Hurirori kau me nga raruraru hauora hinengaro
● Te ohoroa me te mate moe
● Osteoporosis me te ngoikore o te hauora wheua
●Te toto toto tiketike
Kokihi me nga huawhenua rau matomato
Ko nga kakariki rau pouri penei i te parakihi, kale, me te Swiss chard he tino puna konupora. Ehara i te mea he nui nga momo huaora me nga kohuke, engari he nui te muka kai. Ko te kōkihi, ina koa, he puna pai o te konupora, me te kotahi kapu e whakarato ana i te tata ki te 40 paiheneti o to kai i ia ra. Ko te whakauru i enei kaakaariki ki roto i to kai ka ngawari ki te whakauru atu ki nga huamata, ki te maeneene, ki te tunu ranei hei rihi taha.
Nati me nga kakano
Ko nga nati me nga kakano ehara i te mea paramanawa reka anake, engari he puna nui o te konupora. Ko te aramona, te cashews, me nga nati Brazil he tino nui te konupora. I tua atu, ko nga kakano paukena, nga kakano harakeke, me nga kakano chia he tino puna o tenei kohuke. Ko te taapiri i te ringaringa o nga nati me nga kakano ki o mahi o ia ra, hei paramanawa, hei waahanga ranei o te kai, ka taea e koe te nui o te konupora me nga ngako hauora me nga pūmua.
avocado
I tua atu i te kai tino rongonui, ko nga avocados he puna pai mo te konupora. He mihi ki a ratou kakano maeneene, kahotea, he taapiri mo to kai. Ko nga Avocados ehara i te mea ko te horopeta hauora anake o te konupora, engari he nui ano te ngako haunga-kautahi, te muka me etahi atu matūkai tino nui. Ko te taapiri i te avocado tapatapahi ki nga huamata, ma te whakamahi i te awhekareka penupenu hei horahanga, he pai ranei ki te guacamole he huarahi reka katoa hei whakanui i to kai konupora.
Pīni
Ko nga remu penei i te pīni pango, te pīni, te pīni, me te soybean he puna matūkai-a-tipu o te konupora. Ehara i te mea he nui te konupora, engari he maha ano nga momo matūkai tino nui, tae atu ki te muka me te pūmua. Ko te whakauru i nga pini ki roto i to kai ka taea ma te whakauru atu ki nga hupa, ki nga hupa, ki nga huamata ranei, ki te hanga i nga putea pini, ki te pai noa ranei hei rihi taha me to kai matua.
Karepe Katoa
Ko nga kakano katoa penei i te quinoa, te raihi parauri, me te oati ehara i te mea he nui te muka, engari he puna pai mo te konupora. Ka taea e koe te whakanui ake i to kai konupora ma te whakakapi i nga karepe parakore ki nga karepe katoa i roto i to kai. Ka taea te whakamahi i enei karepe hei turanga mo nga huamata, ka paihia hei rihi taha, ka whakauruhia ranei ki roto i nga momo tohutoro, penei i nga peihana quinoa me nga parakuihi oatmeal.
He rereke nga hiahia o te konupora i ia tangata, i ia tangata, i runga ano i te pakeke, te ira tangata, te hauora, me era atu mea.Ma te whakauru i nga kai whai konupora ki roto i to kai o ia ra, ka taea e koe te awhina i nga tangata takitahi ki te tiki i te konupora e hiahiatia ana e ratou, engari ko etahi o nga tangata karekau he ko te kai hauora karekau e nui te konupora, no reira ka taea e nga taapiri konupora te huarahi pai ki te huarahi pai ake
He maha nga ahuatanga o te konupora, no reira ka taea e koe te whiriwhiri i te momo e tika ana mo koe i runga i o hiahia. Ko te tikanga, ka tangohia a waha te konupora hei taapiri.
Konupora L-Threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, meTaurate konuporahe ngawari ake te uru ki te tinana i era atu momo, penei i te konupora waikura me te konupora sulfate.
P: Ka taea e te konupora te tautoko i te hauora hinengaro?
A: Ae, ko te konupora e mohiotia ana he whakaahuru i te punaha nerve, ka taea te whakaiti i nga tohu o te awangawanga me te pouri. Ko te pai o nga taumata konupora kua pai ake te ahua me te pai ake o te oranga hinengaro.
P: Me pehea taku whakanui ake i taku kai konupora?
A: Ka taea e koe te whakanui ake i to kai konupora ma te kai i nga kai whai konupora penei i te kakariki rau (koki, kale), nati me nga kakano (aramona, paukena purapura), remu (pii pango, pi), me nga karepe katoa (raihi parauri, quinoa. ). I tua atu, ka taea e koe te whakaaro ki te tango i nga taapiri konupora i muri i te korero ki tetahi tohunga hauora.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga kaupapa korero anake a kaua e whakaarohia he tohutohu rongoa. Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Te wa tuku: Sep-12-2023
