Ko te Autophagy he tukanga maori i roto i o tatou pūtau e mahi ana hei kaitiaki ki te tiaki i to tatou hauora ma te wawahi i nga waahanga tawhito, kua pakaru, me te hangarua ki te kaha. Ko tenei tikanga horoi whaiaro he mahi nui ki te pupuri i te hauora tino pai, te aukati i nga mate me te roa o te ora. Waimarie, he maha nga huarahi ka taea e tatou te whakarei me te whakaongaonga i te autophagy kia pai ai te mahi a o tatou pūtau.
Ko te kupu autophagy, i ahu mai i nga kupu Kariki "auto" te tikanga "whaiaro" me te "phagy" te tikanga ki te kai, e pa ana ki te tukanga pūkoro taketake e taea ai e nga pūtau te whakaheke me te hangarua i o raatau ake waahanga. Ka taea te whakaaro he tikanga horoi-whaiaro e whai waahi nui ana ki te pupuri i te hauora pūkoro me te homeostasis.
I roto i o tatou tinana, e hia miriona nga pūtau kei te haere tonu ki te autophagy ki te tango i nga pūmua kua pakaru, kua pohehe ranei, nga okana kore mahi me etahi atu otaota pūtau. Ka awhina tenei tukanga ki te aukati i te kohinga o nga matū paitini ka taea te hangarua o nga macromolecules, kia pai ai te mahi o nga pūtau.
tikanga mahi
Autophagyka mahi i roto i te raupapa o nga hikoinga tino uaua me te tino whakarite. Ka timata te mahi ma te hanga o nga hanganga membrane-rua e kiia nei ko te autophagosomes, e whakakopa ana i nga waahanga whainga i roto i nga ruma. Ka hono te autophagosome ki te lysosome, he okana motuhake e mau ana i nga momo enzymes, ka paheke nga mea kei roto.
E toru nga ahuatanga matua o te autophagy: macroautophagy, microautophagy, me te chaperone-mediated autophagy. Ko te Macroautophagy te paheketanga nui o nga waahanga pūtau, ko te microautophagy ko te whakauru tika o nga mea cytoplasmic e nga lysosomes. I tetahi atu taha, ko te autophagy-a-chaperone-mediated autophagy e tohu ana i nga pūmua mo te whakaheke.
Te Whakanoho me te Waitohu
Ko te Autophagy e tino whakahaerehia ana e nga huarahi tohu maha hei whakautu ki nga momo taumahatanga pūkoro, penei i te korenga matūkai, te ahotea oxidative, te mate me te whakahiato pūmua. Ko tetahi o nga kaiwhakahaere matua o te autophagy ko te whainga mammalian o te rapamycin (mTOR), he kinase pūmua e aukati ana i te autophagy ina he nui nga matūkai. Heoi, i raro i nga tikanga o te herenga matūkai, ka aukatihia te tohu tohu mTOR, ka arahi ki te whakahohe autophagy.
1. Te nohopuku mokowhiti:
Ma te whakawhäiti i te matapihi whangai, ka noho te tinana ki roto i te noho nohopuku roa, ka akiaki i nga pūtau ki te whakamahi i te kaha penapena me te timata i te autophagy.
2. Kohikohiko:
Ko te korikori tinana e kore e ora noa o tatou tinana, engari ka mahi ano hoki hei kaikawe o te autophagy. Ko te whai waahi ki nga mahi aerobic me nga mahi whakakeke ka puta te autophagy, te whakatairanga i te horoi me te whakahou i te taumata pūkoro.
3. Te herenga pūngoi:
I tua atu i te nohopuku mokowhiti, ko te aukati caloric (CR) tetahi atu tikanga whakamatau mo te whakarei ake i te autophagy. Ma te whakaiti i te kai o te kaarai katoa, ka akiakihia e CR o pūtau ki te pupuri i te kaha me te tiimata i te autophagy ki te pupuri i nga mahi tino nui.
4. Kai Ketogenic:
Ka whakanuia te mahi autophagic ma te whakaawe i te ketosis ma te tino aukati i te kai warowaiha me te whakanui ake i te kai ngako.
5. Nga kai e whai kiko ana i nga matū matū:
Ko etahi o nga puhui tipu, ina koa ka kitea i roto i nga hua karakara, huawhenua me nga mea kakara, he taonga ka puta te autophagy.
6. Tangohia etahi taapiri motuhake:
Ka taea te whakauru i te Autophagy ma te taapiri i nga taapiri autophagy ki te kai hei whakatairanga i te hauora.
1. Kakariki tea
He taonga i roto i nga pūhui antioxidant penei i te catechins, kua roa e mohiotia ana te tea mo ona painga hauora. I tua atu i tona kaha ki te whakanui ake i te paopaotanga me te tautoko i te mate taimaha, kua whakaatuhia hoki te tii matomato ki te whakahohe i te autophagy. Ko nga polyphenols e kitea ana i roto i te tii kaariki e whakaihiihi ana i te whakaaturanga o nga ira e uru ana ki roto i te autophagy, e awhina ana ki te pupuri i te taurite me te mahi o te pūkoro.
2. Turmeric
Ko te Curcumin, te pūhui kaha i roto i te turmeric me tona hue kowhai maramara, he kaha ki te aukati i te mumura me te antioxidant. Kua whakaatuhia e nga rangahau hou ka taea ano e te curcumin te whakakorikori i te autophagy ma te whakahohe i etahi ara ngota. Ko te whakauru i te turmeric ki roto i to kai, ahakoa ma te tunu kai, hei taapiri ranei, ka awhina i te kaha o te autophagy ki te whakapai ake i te hauora.
3. Berberine
I kitea e tetahi rangahau e arotake ana i te berberine ka whai mana ano tenei puhui ki te whakaawe i te autophagy. Ka kitea te Berberine i roto i nga kakano, te rakau turmeric, me etahi atu otaota.
4. Nga hua
Ko nga hua pera i te puru, te rōpere, me te raspberries ehara i te mea reka anake, engari kua whakakiia ki nga taonga whakatairanga hauora. He nui nga polyphenols enei hua oraora, nga pūhui e mohiotia ana hei whakarei ake i te autophagy. Ma te kai i nga momo momo kakano hou, tio tio ranei, ka taea e koe te whakarite kia mau tonu te toha o enei puhui tipu whai hua e tautoko ana i te tukanga autophagy pakari me te pai.
5. Huawhenua cruciferous
Ko nga huawhenua cruciferous, tae atu ki te broccoli, te kareparāoa, te kale me te tipu Brussels, kei roto i te huinga whakamīharo o nga pūhui whakatairanga hauora, penei i te sulforaphane me te indole-3-carbinol. Kua whakaatuhia enei pūhui ki te whakahohe i te autophagy me te aukati i te kino o te pūtau i puta mai i te ahotea hāora. Ko te whakauru kai o nga momo huawhenua cruciferous ehara i te whakarato noa i nga matūkai tino nui engari ka whakatairanga ano hoki i te whakauru o te autophagy.
1. Curcumin
Ko te Curcumin, te whakauru kaha i roto i te turmeric, kua roa e whakanuia ana mo ona taonga anti-inflammatory me te antioxidant. Kua whakaatuhia ano e nga rangahau tata ka taea e te curcumin te whakauru i te autophagy, e pai ake ai te hauora o te pūtau. Ka whakahohehia e Curcumin nga ira motuhake me nga tohu tohu e uru ana ki te whakahaere o te autophagy. Ko tana kaha ki te whakarei ake i te autophagy ka whai hua pea ki nga momo mate e pa ana ki te ahotea oxidative me te ngoikoretanga o te pūtau.
2. Berberine
Ko te Berberine he puhui taiao e kitea ana i roto i nga momo tipu, tae atu ki te barberry me te koura. Ko tenei taapiri huaota kaha kua tino rangahauhia mo ona paanga whakaora i runga i nga momo ahuatanga, tae atu ki nga mate mate. I kitea ano a Berberine ki te akiaki i te autophagy ma te whakarereke i te korero o nga ira e pa ana ki te autophagy. Ma te taapiri i te berberine, ka taea e koe te whakarei ake i te autophagy me te whakapai ake i te hauora o te pūkoro, ina koa ka pa ki te hauora metabolic.
3. Spermidine
Ko te Spermidine (spermidine) he matū pararopi ngota iti kei roto i nga pūtau. Kua kitea e nga rangahau he hononga tata i waenga i te spermidine me te autophagy. Ka taea e Spermidine te whakahohe i te ara autophagy me te whakatairanga i te autophagy. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te spermidine te whakanui ake i te whakaaturanga o nga ira e pa ana ki te autophagy me te whakatairanga i te autophagy ma te whakahaere i nga taumata o nga pūmua e pa ana ki te autophagy. I tua atu, ka taea hoki e te spermidine te whakahohe i te autophagy ma te aukati i te ara tohu mTOR.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga kaupapa korero anake a kaua e whakaarohia he tohutohu rongoa. Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Sep-01-2023
