He aha te mea nui o te konupora me te taapiri atu?

Ko te konupora he kohuke nui e hono ana ki te pai ake o te moe, te awhina i te awangawanga, me te pai ake o te hauora ngakau. Ko tetahi rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te European Journal of Nutrition e whakaatu ana ko te whakarite i te kai o te konupora he painga ano: Ko nga tangata he iti nga taumata konupora ka nui ake te mate mo nga mate whakaheke kino.

Ahakoa he iti te rangahau hou, me ako ano nga kairangahau mo te hononga, ko nga kitenga he whakamaumahara he mea nui kia mohio kei te whiwhi koe i te nui o te konupora.

Ko te konupora me te mate mate

Kei te hiahia to tinana ki te konupora mo te maha o nga mahi, engari ko tetahi o nga mea nui ko te tautoko i nga enzyme e hiahiatia ana ki te tukurua me te whakatika i te DNA. Engari, ko te mahi a te konupora ki te aukati i te kino o te DNA kaore ano kia ata akohia.

Ki te mohio, ka mau nga kairangahau o Ahitereiria i nga tauira toto mai i te 172 nga taangata waenga-pakeke me te tirotiro i o raatau taumata konupora, homocysteine, folate me te huaora B12.

Ko tetahi take nui i roto i te rangahau ko te waikawa amino e kiia nei ko te homocysteine, he mea kawa mai i te kai e kai ana koe. Ko nga taumata teitei o te homocysteine ​​​​i roto i te toto e pa ana ki te nui o te tupono o te kino o te DNA. E whakapono ana nga Kairangahau ka pa mai tenei kino ki nga mate neurodegenerative penei i te dementia, Alzheimer's me Parkinson's mate, tae atu ki nga ngoikoretanga ngongo neural. 

I kitea nga hua rangahau ko nga kaiuru he iti ake nga taumata konupora ka piki ake nga taumata homocysteine, me te rereke. Ko nga tangata he nui ake nga taumata konupora ka kitea he nui ake te waikawa me te huaora B12.

Ko te iti o te konupora me te homocysteine ​​​​nui i hono ki nga tohu koiora teitei ake o te kino o te DNA, e whakapono ana nga kairangahau ko te tikanga he iti te konupora e pa ana ki te nui o te mate o te kino o te DNA. Ka huri, ka nui ake pea te tupono o etahi mate whakaheke mate roa.

He aha te mea nui o te konupora

Ko o tatou tinana e hiahia ana kia tika te konupora mo te hanga hiko, te whakaheke uaua, me te tuku nerve. Ka awhina ano te konupora ki te pupuri i te kiato o nga wheua me te tautoko i te punaha mate hauora.

Ko te iti o nga taumata konupora ka arahi ki te maha o nga raru, tae atu ki te uaua o te uaua, te ngenge, me te paheketanga o te ngakau. Ko nga taumata iti o te konupora mo te wa roa e pa ana ki te nui o te mate o te osteoporosis, te toto toto tiketike, me te mate huka momo 2.

Ko te konupora e kore e awhina noa i te wa e oho ana tatou, ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea hoki te whakapai ake i te kounga me te roa o te moe. Kua honoa nga taumata konupora tika ki te whakapai ake i nga tauira moe na te mea ka whakahaere i nga neurotransmitters me nga homoni e tino nui ana ki te moe, penei i te melatonin.

Ko te konupora te whakaaro hei awhina i te whakaheke i nga taumata cortisol me te whakaora i nga tohu o te awangawanga, ma enei e rua ka pai ake te moe. ,

Te konupora me te hauora tangata

1. Konupora me te Hauora Iwi

Ko te Osteoporosis he mate nahanaha e whakaatu ana na te iti o te papatipu wheua me te kino o te hanganga moroiti o te kiko wheua, ka piki ake te ngoikore o nga wheua me te whakaraerae ki te pakaru. Ko te konupora tetahi waahanga nui o nga koiwi, he mea nui ano te konupora ki te tipu me te whanaketanga o nga wheua. Ko te konupora te nuinga kei roto i nga kiwi i te ahua o te hydroxyapatite. I tua atu i te whai waahi ki te hanga wheua hei waahanga matū, ka uru ano te konupora ki te tipu me te rereketanga o nga pūtau wheua. Ko te kore o te konupora ka arai pea ki te mahi rerekee o nga pūtau wheua, na reira ka pa ki te hanganga me te tiaki o nga wheua. . Kua whakaatuhia e nga rangahau he mea tika te konupora mo te huri o te huaora D ki tona ahua kaha. Ko te ahua kaha o te huaora D e whakatairanga ana i te whakauru konupūmā, te pākia me te hunanga o te homoni parathyroid. Ko te nui o te kai konupora e hono tata ana ki te pikinga o te kiato wheua. Ka taea e te konupora te whakahaere i te kukū o nga katote konupūmā i roto i ngā pūtau. Ki te nui rawa te konupūmā e kapohia ana e te tinana, ka taea e te konupora te whakatairanga i te tuku konupūmā ki roto i nga kōiwi me te whakaiti i te whakaputanga o nga whatukuhu hei whakarite i nga rahui konupora i roto i nga kōiwi.

2. Te konupora me te hauora ngakau

Ko te mate ngakau ko te tino take e whakatuma ana i te hauora o te tangata, a, ko te toto toto tiketike, te hyperlipidemia me te hyperglycemia te tino take morearea mo te mate ngakau. Ka whai waahi nui te konupora ki te whakahaere i te ngakau me te tiaki i nga mahi. Ko te konupora he vasodilator taiao e taea ai te whakangawari i nga pakitara o nga oko toto me te whakatairanga i te whakaheke toto, na reira ka whakaheke i te pehanga toto; Ka taea hoki e te konupora te whakaheke te pehanga toto ma te whakahaere i te manawataki ngakau. Ka taea e te konupora te tiaki i te ngakau mai i nga kino ka aukatihia te tuku toto me te whakaheke i te mate ohorere i te mate ngakau. Ko te kore o te konupora i roto i te tinana ka piki ake te mate o te mate ngakau. I roto i nga keehi kino, ka puta te mokemoke o nga uaua e tuku toto me te hāora ki te ngakau, ka mau te ngakau me te mate ohorere.

Ko te Hyperlipidemia tetahi take nui mo te atherosclerosis. Ka taea e te konupora te aukati i te tauhohenga o te ahotea oxidative i roto i te toto, ka whakaheke i te tauhohenga mumura i roto i te uaua arterial, na reira ka whakaiti i te hanganga o te atherosclerosis. Heoi, ko te ngoikore o te konupora ka nui ake te konupūmā i roto i te toto, te tuku waikawa oxalic ki runga i te pakitara o nga oko toto, me te whakaheke i te lipoprotein teitei Ko te tangohanga o te cholesterol mai i nga oko toto e te pūmua ka piki ake te mate o te atherosclerosis.

Ko te Hyperglycemia he mate mau tonu. He mahi nui te konupora ki te pupuri i te rahinga huna me te tairongo o te insulin. Ko te ngoikore o te konupora ka whakatairanga i te tupu me te whanaketanga o te hyperglycemia me te mate huka. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te iti o te kai konupora ka nui ake te konupūmā ki te uru ki roto i nga pūtau ngako, ka piki ake te ahotea oxidative, te mumura me te parenga o te insulin, ka ngoikore te mahi o te motu pancreatic me te uaua ki te whakahaere i te huka toto.

3. Hauora o te Magnesium me te Pūnaha Nervous

Ka whai wāhi te konupora ki te whakahiato me te pākia o ngā momo matū tohu i roto i te roro, tae atu ki te 5-hydroxytryptamine, te waikawa γ-aminobutyric, norepinephrine, me etahi atu, me te whai waahi nui ki te whakahaere i te punaha nerve. Ko te Norepinephrine me te 5-hydroxytryptamine he karere i roto i te punaha nerve ka taea te whakaputa kare pai me te pa ki nga ahuatanga katoa o te mahi roro. Ko te waikawa γ-aminobutyric toto te neurotransmitter matua e whakaroa ana i te mahi roro me te whakaahuru i te punaha nerve.

He maha nga rangahau kua kitea ko te kore o te konupora ka arai i te ngoikoretanga me te ngoikore o enei matū tohu, na reira ka puta te awangawanga, te pouri, te ohoroa me etahi atu mate ngakau. Ka taea e te taapiri konupora e tika ana te whakaiti i enei mate kare-a-roto. He kaha ano te konupora ki te tiaki i nga mahi noa o te punaha nerve. Ka taea e te konupora te pakaru me te aukati i te hanganga o nga tohu amyloid e pa ana ki te mate, te aukati i nga tohu e pa ana ki te mate ki te kino i te mahi neuronal, te whakaiti i te mate o te mate neuronal, me te pupuri i nga neuron. te mahi noa, ka whakatairanga i te whakaoranga me te whakatikatika o te kiko nerve, na reira ka aukati i te dementia.

E hia te nui o te konupora me kai koe ia ra?

Ko te tahua kai (RDA) e taunakitia ana mo te konupora he rereke te pakeke me te ira tangata. Hei tauira, ko te nuinga o nga tane pakeke e hiahia ana mo te 400-420 mg ia ra, i runga i te tau. Ko nga wahine pakeke e hiahia ana ki te 310 ki te 360 ​​mg, i runga i te pakeke me te ahua o te hapu.

I te nuinga o te wa, ka taea e koe te nui o te konupora ma te kai. Ko nga huawhenua rau kakariki penei i te parakihi me te kare he puna pai o te konupora, he nati me nga kakano, ina koa ko te aramona, te cashews, me nga kakano paukena.

Ka taea hoki e koe te tiki konupora mai i nga karepe katoa penei i te raihi parauri me te quinoa, me nga remu me te pini pango me te pi. Whakaarohia te taapiri i nga ika momona penei i te hamana me te tawatawa, tae atu ki nga hua miraka penei i te miraka pē, e whakarato ana i etahi konupora.

Nga kai nui o te konupora

Ko nga puna kai pai o te konupora ko:

●koki

●aramona

● pīni pango

●Kinoa

●puranga paukena

●awhekātō

●Tofu

Kei te hiahia koe ki nga taapiri konupora?

Tata ki te 50% o nga pakeke o Amerika kaore e pau i te nui o te konupora e taunakitia ana, he maha nga take rereke ka puta mai.

I etahi wa karekau te tangata e whiwhi i te nui o te konupora mai i te kai. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka puta nga tohu penei i te uaua o te uaua, te ngenge, te paheketanga o te ngakau. Ko nga tangata e mau ana i etahi ahuatanga hauora, penei i te mate gastrointestinal, te mate huka, te inu waipiro tonu ranei, ka puta pea te malabsorption konupora. I enei ahuatanga, ka hiahia pea nga tangata ki te tango i nga taapiri hei pupuri i nga taumata o te konupora i roto i te tinana.

Ka whai hua pea nga kaitäkaro me nga tangata e kaha ana ki te korikori tinana mai i nga taapiri konupora, na te mea ka awhina tenei kohuke ki te mahi uaua me te whakaora. Ka iti ake pea te tango a te hunga pakeke ake i te konupora ka nui ake te whakaputa, no reira ka kaha ki te tango i nga taapiri hei pupuri i nga taumata tino pai.

Engari he mea nui kia mohio koe ehara i te mea kotahi noa te momo taapiri konupora—he maha tonu. Ko ia momo taapiri konupora ka uruhia, ka whakamahia rereke e te tinana-e kiia ana ko te koiora.

Konupora L-Threonate - Ka pai ake te mahi hinengaro me te mahi roro. Ko te konupora threonate he ahua hou o te konupora e tino watea ana na te mea ka uru tika atu i te arai roro ki roto i o tatou kiriuhi pūtau, me te whakapiki tika i nga taumata konupora o te roro. . He painga tino pai ki te whakapai ake i te mahara me te whakakore i te ahotea o te roro. Ka tino taunakitia mo nga kaimahi hinengaro!

Taurate konupora kei roto he waikawa amino e kiia nei ko te taurine. E ai ki nga rangahau, ko te rawaka o te konupora me te taurine ka awhina ki te whakahaere i te huka toto. Ko te tikanga ko tenei momo konupora ka whakatairanga i nga taumata huka toto hauora. E ai ki tetahi rangahau tata mo nga kararehe, he nui te hekenga o te toto toto kiore. Tip Magnesium Taurate Ka Whakanuia To Hauora Ngakau.

Mena kei a koe nga hiahia pakihi me te hiahia ki te rapu i te nui o te Magnesium L-Threonate, te konupora taurate ranei, ko Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. he kaihanga kua rehitatia e te FDA o nga kai taapiri kai me nga taputapu hou o te aoiao, te whakahiato ritenga, me nga ratonga whakangao. kamupene. Tata ki te 30 tau o te whakaemi ahumahi kua tohunga matou ki te hoahoa, ki te whakahiato, ki te whakaputa me te tuku mai i nga rauemi koiora iti.