He aha te hiranga o te konupora, ā, me tāpiri atu ki ētahi atu kai?

He kohuke nui te konupūmā e hono ana ki te moe pai ake, te whakamamae i te manukanuka, me te hauora o te ngākau. E kī ana tētahi rangahau hou i whakaputaina i roto i te European Journal of Nutrition he painga anō tō te whakanui i te kai konupūmā: Ko te hunga he iti te taumata konupūmā ka nui ake te mōrearea ki ngā mate pirau mau tonu.

Ahakoa he iti tēnei rangahau hou, ā, me ako atu ngā kairangahau mō te hononga, he whakamaumaharatanga ēnei kitenga he mea nui kia tino mohio kei te whiwhi koe i te nui o te konupora.

Konupora me te mōrearea o te mate

He maha ngā mahi a te konupora e hiahiatia ana e tō tinana, engari ko tētahi o ngā mahi tino nui ko te tautoko i ngā whākōkī e hiahiatia ana hei tārua me te whakatika i te DNA. Heoi, kāore anō kia tino rangahaua te mahi a te konupora ki te ārai i te kino o te DNA.

Hei kimi i tēnei, i tangohia e ngā kairangahau o Ahitereiria ngā tauira toto mai i te 172 o ngā tāngata pakeke, ā, i tirohia ō rātou taumata konupora, homocysteine, folate me te huaora B12.

Ko tētahi o ngā mea nui o te rangahau ko te waikawa amino e kiia nei ko te homocysteine, ka whakapūpūtia mai i te kai e kainga ana e koe. Ko te nui o te homocysteine ​​​​i roto i te toto e hono ana ki te pikinga o te mōrearea o te kino o te DNA. E whakapono ana ngā kairangahau ka taea e tēnei kino te arahi ki ngā mate neurodegenerative pēnei i te dementia, te mate a Alzheimer me te mate a Parkinson, tae atu ki ngā hapa ngongo neural. 

I kitea i ngā hua o te rangahau he nui ake ngā taumata homocysteine ​​o ngā kaiuru he iti ake te konupora, ā, he rite tonu. Ko te hunga he nui ake te konupora, te āhua nei he nui ake hoki ō rātou taumata folate me te huaora B12.

Ko te iti o te konupūmā me te nui o te homocysteine ​​​​e hono ana ki ngā tohu koiora teitei ake o te kino o te DNA, e whakapono ana ngā kairangahau ko te iti o te konupūmā he tohu pea kei te hono atu ki te nui ake o te mōrearea o te kino o te DNA. Hei utu, ko te tikanga pea tēnei he nui ake te mōrearea o ētahi mate pirau mau tonu.

He aha te hiranga o te konupora

E hiahiatia ana e ō tātou tinana te konupora e tika ana mō te whakaputa pūngao, te whakaheke uaua, me te tuku io. Ka āwhina hoki te konupora ki te pupuri i te kiato noa o te wheua, ā, ka tautoko i te pūnaha ārai mate hauora.

Ka taea e ngā taumata konupora iti te arahi ki ngā momo raruraru, tae atu ki ngā uaua mamae, te ngenge, me te ngakau pākiki. Ko ngā taumata konupora iti mō te wā roa e hono ana ki te pikinga o te mōrearea o te osteoporosis, te toto toto tiketike, me te mate huka momo 2.

Ehara i te mea ka āwhina noa te konupūmā i te wā e ara ana tātou, engari e whakaatu ana ētahi rangahau ka taea hoki e ia te whakapai ake i te kounga me te roa o te moe. Kua honoa ngā taumata konupūmā e tika ana ki te whakapai ake i ngā tauira moe nā te mea ka whakahaere i ngā neurotransmitters me ngā homoni e tika ana mō te moe, pērā i te melatonin.

E whakaarohia ana hoki ka āwhina te konupūmā ki te whakaheke i ngā taumata cortisol me te whakamamae i ngā tohu o te manukanuka, ā, ka taea e ēnei te whakapai ake i te moe.

Te konupūmā me te hauora o te tangata

1. Te Hauora o te Konupūmā me te Wheua

Ko te osteoporosis he mate wheua pūnaha e tohuhia ana e te iti o te papatipu wheua me te kino o te hanganga moroiti o te kiko wheua, ka hua ake te ngoikore o te wheua me te ngawari ki te whati. He wāhanga nui te konupūmā o ngā wheua, ā, he mahi nui anō hoki te konupūmā ki te tipu me te whanaketanga o te wheua. Ko te konupūmā kei roto i ngā wheua i te ahua o te hydroxyapatite. Haunga te whai wāhi ki te hanganga wheua hei wāhanga matū, kei roto hoki te konupūmā i te tipu me te rerekētanga o ngā pūtau wheua. Ko te korenga o te konupūmā ka arahi pea ki te mahi rerekē o ngā pūtau wheua, ka pā ki te hanganga me te tiaki i ngā wheua. . Kua whakaatuhia e ngā rangahau he mea nui te konupūmā mō te hurihanga o te huaora D ki tōna ahua hohe. Ka whakatairanga te ahua hohe o te huaora D i te mimiti konupūmā, te pākia o te tinana me te tukunga noa o te homoni parathyroid. He hononga tata te nui o te konupūmā ki te pikinga o te kiato o te wheua. Ka taea e te konupūmā te whakahaere i te kukū o ngā katote konupūmā i roto i ngā pūtau. Ina nui rawa te konupūmā e tangohia ana e te tinana, ka taea e te konupūmā te whakatairanga i te whakatakoto konupūmā ki roto i ngā wheua me te whakaiti i te tukunga o te whatukuhu kia mau ai ngā rahui konupūmā i roto i ngā wheua.

2. Te konupūmā me te hauora o te ngākau

Ko te mate ngākau te take matua e mōrearea ana ki te hauora o te tangata, ā, ko te toto toto tiketike, te hyperlipidemia me te hyperglycemia ngā tino take mōrearea mō te mate ngākau. He mahi nui tā te konupūmā ki te whakahaere me te pupuri i te mahi o te ngākau. He mea whakawhanui te konupūmā e taea ai te whakangāwari i ngā pakitara o ngā oko toto me te whakatairanga i te whakawhanui o ngā oko toto, ā, ka whakaheke i te toto toto; ka taea hoki e te konupūmā te whakaheke i te toto toto mā te whakahaere i te manawataki o te ngākau. Ka taea e te konupūmā te tiaki i te ngākau mai i te kino ina aukatihia te rere o te toto, ā, ka whakaiti i te mate ohorere mai i te mate ngākau. Ko te korenga o te konupūmā i roto i te tinana ka whakanui ake i te mōrearea o te mate ngākau. I ngā take kino, ka taea e ia te whakapūngā o ngā uaua e tuku toto ana me te hāora ki te ngākau, ka taea ai te aukati i te ngākau me te mate ohorere.

He mea nui te hyperlipidemia hei ārai i te atherosclerosis. Ka taea e te konupūmā te aukati i te tauhohenga ahotea waikura i roto i te toto, te whakaiti i te tauhohenga mumura i roto i te intima o ngā uaua toto, ā, ka whakaiti i te hanganga o te atherosclerosis. Heoi, mā te kore o te konupūmā ka whakanui ake i te konupūmā i roto i ngā oko toto, te whakatakotoranga waikawa oxalic ki te pakitara o ngā oko toto, me te whakaiti i te lipoprotein kiato teitei. Ko te tango i te cholesterol mai i ngā oko toto mā te pūmua ka whakanui ake i te mōrearea o te atherosclerosis.

He mate pūmau noa te hyperglycemia. He mahi nui tā te konupūmā ki te pupuri i te nui me te aro o te insulin. Ka taea e te kore o te konupūmā te whakatairanga i te putanga mai me te whanaketanga o te hyperglycemia me te mate huka. E whakaatu ana ngā rangahau ko te korenga o te konupūmā e kai ana ka nui ake te konupūmā ki roto i ngā pūtau ngako, ka whakanui ake i te ahotea waikura, te mumura me te ātete ki te insulin, ka ngoikore ai te mahi a te motu pancreatic, ka uaua ake ai te whakahaere i te huka toto.

3. Te Hauora o te Konupora me te Pūnaha Io

Ka whai wāhi te konupūmā ki te hanga me te pākia o ngā momo matū tohu i roto i te roro, tae atu ki te 5-hydroxytryptamine, te waikawa γ-aminobutyric, te norepinephrine, me ētahi atu, ā, he mahi whakahaere nui tāna i roto i te pūnaha io. Ko te Norepinephrine me te 5-hydroxytryptamine he karere i roto i te pūnaha io ka taea te whakaputa i ngā kare ā-roto ahuareka, ā, ka pā ki ngā āhuatanga katoa o te mahi a te roro. Ko te waikawa γ-aminobutyric toto te neurotransmitter matua e whakaroa ana i te mahi a te roro, ā, he pānga whakamarie ki te pūnaha io.

He maha ngā rangahau kua kitea ko te korenga o te konupora ka arahi pea ki te korenga me te kore mahi o ēnei matū tohu, ka puta ai te manukanuka, te pouri, te kore moe me ētahi atu mate hinengaro. Ka taea e te tāpiringa konupora tika te whakamama i ēnei mate hinengaro. Kei a te konupora hoki te kaha ki te tiaki i te mahi noa o te pūnaha io. Ka taea e te konupora te wawahi me te aukati i te hanganga o ngā papa amyloid e pā ana ki te mate wareware, te aukati i ngā papa e pā ana ki te mate wareware kei kino te mahi neuron, te whakaiti i te tūponotanga o te mate neuron, me te pupuri i te mahi noa o ngā neuron. Ka whakatairanga i te whakahoutanga me te whakatikatika o te kiko io, ā, ka ārai i te mate wareware.

Kia pehea te nui o te konupora me kai e koe i ia rā?

Ko te nui o te konupora e taunakitia ana (RDA) ka rerekē i runga i te tau me te ira tangata. Hei tauira, ko te tikanga, ko te 400-420 mg te nui e hiahiatia ana e ngā tāne pakeke i ia rā, i runga i te tau. Ko te 310 ki te 360 ​​mg te nui e hiahiatia ana e ngā wāhine pakeke, i runga i te tau me te āhua o te haputanga.

I te nuinga o te wā, ka taea e koe te whiwhi i te nui o te konupora mā roto i tō kai. He puna pai rawa atu ngā huawhenua rau matomato pērā i te pīnihi me te kāreti mō te konupora, me ngā nati me ngā purapura, inā koa ko ngā aramona, ngā kāhew, me ngā purapura paukena.

Ka taea hoki e koe te tiki i te konupora mai i ngā witi katoa pērā i te raihi parauri me te quinoa, me ngā pīni pērā i te pīni pango me te rēneti. Whakaarohia te tāpiri i ngā ika momona pērā i te hāmana me te makarera, me ngā hua miraka pērā i te miraka kawa, e whakarato ana hoki i te konupora.

Ngā kai whai konupora

Ko ngā puna kai pai rawa atu o te konupora ko:

●pīnihi

●āmona

●pīni pango

●Kīnoa

●kākano paukena

●āwōkātō

●Tōfu

Me whai tāpiringa konupora koe?

Tata ki te 50% o ngā pakeke o Amerika kāore e kai ana i te nui o te konupora e taunakitia ana, ā, he maha ngā take ka puta ai tēnei.

I ētahi wā, kāore e nui te konupora e whiwhihia ana e te tangata mai i te kai. Ka puta pea ngā tohu pēnei i te mamae o te uaua, te ngenge, te ngakau pōturi rānei i te koretake o te tinana i te kore o te konupora. Tērā pea ka pāngia te hunga whai mate hauora pēnei i te mate puku, te mate huka, te waipiro mau tonu rānei e te koretake o te konupora. I ēnei wā, me tango pea e te tangata ētahi tāpiringa hei pupuri i te nui o te konupora i roto i te tinana.

Ka whai hua pea ngā kaitākaro, ngā tāngata rānei e whai wāhi ana ki ngā mahi whakakori tinana kaha-rahi, i ngā tāpiringa konupora, nā te mea ka āwhina tēnei kohuke i te mahi me te whakaora o ngā uaua. Tērā pea ka iti ake te konupora e mimitihia ana e ngā kaumātua, ā, ka nui ake te whakaputanga, nō reira he nui ake te hiahia ki te tango i ngā tāpiringa hei pupuri i ngā taumata tino pai.

Engari he mea nui kia mōhio koe ehara i te mea kotahi anake te momo tāpiringa konupora—he maha tonu. He rerekē te mimiti me te whakamahinga o ia momo tāpiringa konupora e te tinana—e kiia ana tēnei ko te bioavailability.

Konupora L-Threonate - Whakapai ake i te mahi hinengaro me te mahi roro. Ko te Magnesium threonate he momo hou o te konupora e tino wātea ana i te koiora nā te mea ka taea e ia te haere tika mā te arai roro ki roto i ō tātou kiriuhi pūtau, ka whakapiki tika i ngā taumata konupora o te roro. He tino pai tōna pānga ki te whakapai ake i te mahara me te whakamamae i te ahotea o te roro. He mea tino taunakihia mō ngā kaimahi hinengaro!

Konupora Taurate kei roto he waikawa amino e kiia nei ko te taurine. E ai ki ngā rangahau, he nui te konupora me te taurine hei āwhina i te whakahaere i te huka toto. Ko te tikanga ka taea e tēnei momo konupora te whakatairanga i ngā taumata huka toto hauora. E ai ki tētahi rangahau tata nei i uru atu ai ngā kararehe, i pāngia ngā kiore toto tiketike e te hekenga nui o te toto. Tohutohu Ka taea e te Magnesium Taurate te Whakarei ake i te Hauora o tō Manawa.

Mena he hiahia pakihi tāu, ā, e hiahia ana koe ki te kimi i te nui o te Magnesium L-Threonate, te magnesium taurate rānei, ko Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. he kaihanga kua rēhitatia ki te FDA mō ngā kai tāpiringa kai, he kamupene tāpiringa pūtaiao ora auaha, he kamupene hanga ritenga, me ngā ratonga hanga. Tata ki te 30 tau o te kohikohi ahumahi kua waiho mātou hei tohunga ki te hoahoa, ki te hanga, ki te whakaputa me te tuku i ngā rauemi mata koiora ngota iti.