Ko te mumura ko te urupare maori o te tinana ki te whara, ki te mate ranei, engari ka roa te roa, ka puta he maha nga mate me nga raruraru hauora. Ko te mumura mau tonu e hono ana ki nga ahuatanga penei i te mate ngakau, te mate huka, te rumati me te mate pukupuku. Ko te mohio ki te hononga i waenga i te mumura me te mate he mea nui ki te pupuri i te hauora me te oranga. Ko tetahi huarahi ki te patu i te mumura mau tonu ko te whakamahi i nga taapiri, kua kitea hei awhina i te whakaheke i te mumura o te tinana. Ka taea e enei taapiri te taapiri nui ki te oranga hauora me te awhina ki te aukati me te whakahaere i nga momo mate. Ko te tikanga, me whakakotahi ano koe i te kai hauora me te oranga, ka pai ake te awhina ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana me te whakaiti i te mate o nga mate tawhito.
Ko te mumura he tukanga taiao me te tika e puta ana i roto i te tinana hei whakautu i te whara, te mate, te riri ranei. Koinei te huarahi o te tinana ki te tiaki i a ia ano me te timata i te mahi whakaora. Ahakoa ko te mumura whakapeka he urupare mo te wa poto me te whai hua, ko te mumura mau tonu ka pa he kino ki te hauora katoa.
Ina whara te tinana, ka pangia ranei, ka whakautu te punaha mate ma te tuku i nga toto toto ma me etahi atu matū hei tiaki me te whakatika i te waahi kua pa. Ko tenei tukanga ka puta nga tohu tawhito o te mumura: te whero, te pupuhi, te mahana, me te mamae. Ko enei tohu ko te hua o te piki haere o te toto ki te waahi kua pa, me te tukunga o nga kaiwawao inflammatory.
I roto i te mumura nui, ka mutu te mumura i te wa kua whakakorehia te riri me te mahi whakaora. Heoi, i roto i te take o te mumura tawhito, ka noho tonu te punaha aukati mo nga wa roa, ka arahi ki te mumura o te taumata iti puta noa i te tinana.
Ko te mumura mau tonu ka puta ina tukuna tonu e to tinana nga toto toto ma e whakaputa ana e to tinana ki te whawhai i te mate me te whara, ahakoa karekau he raru. Ka timata pea ratou ki te whakaeke i nga pūtau hauora me nga kopa, ka puta te mumura mau tonu. Ko tenei momo mumura kua honoa ki te maha o nga raruraru hauora, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka, te rumati, tae atu ki te mate pukupuku. Ka taea hoki e ia te whai waahi ki te koroheketanga me te whai waahi ki nga mate neurodegenerative penei i te Alzheimer's me Parkinson's.
"I a koe e pakeke ana, ka huri te kaha o to tinana ki te whakataurite i nga pūtau pro- me te anti-inflammatory. Ka taea e tenei te arai ki nga nekehanga rereke o te mate, tae atu ki te mumura tawhito, "ko te Pellegrino Center i te Whare Hauora o te Whare Wananga o Georgetown te whakamarama a James Giordano, ahorangi o te neurology me te koiora me he ahorangi taapiri mo te hinengaro hinengaro i te Whare Wananga o nga Putaiao Hauora i Bethesda, Maryland.
He maha nga mea ka pa ki te mumura roa, tae atu ki te kai kino, te kore mahi, te ahotea, te kai paipa me te inu waipiro. Ko etahi ahuatanga hauora, penei i te momona me nga mate autoimmune, ka arahi ano ki te mumura roa.
He mahi nui te kai hei whakatairanga, hei whakaiti ranei i te mumura o te tinana. Ko nga kai nui i roto i te huka, nga warowaiha parakore, me nga ngako kino ka pa ki te mumura, engari ko te kai e whai kiko ana i nga hua, huawhenua, witi katoa, me nga ngako hauora ka awhina i te whakaiti i te mumura.
Ka taea hoki e te korikori tinana te whakaiti i te mumura ma te whakatairanga i te tohanga hauora me te mahi aukati. Kua whakaatuhia te korikori ki te whakaheke i nga taumata o nga tohu mumura i roto i te tinana, e whai hua ana ki te hauora me te oranga.
Ko te whakahaere ahotea tetahi atu take nui ki te whakahaere i te mumura. Ko te ahotea mau tonu te whakaputanga o nga homoni ahotea, ka puta te mumura. Ko nga mahi penei i te whakaaroaro, te yoga, me nga mahi manawa hohonu ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te whakaheke i nga taumata mumura.
Ko te mumura o te tinana i etahi wa ka pa mai etahi atu mate me nga mate, no reira he mea nui te whakaiti i te mumura o roto. I tua atu i nga ahuatanga o te noho, ka taea ano e etahi rongoa me etahi taapiri te awhina ki te whakahaere i te mumura. I tua atu, he maha nga taapiri me nga puna kai e mahi ana i tenei.
Nga taapiri mumurahe hua i hangaia hei whakaora, hei whakahaere ranei i te mumura o te tinana. Kei roto i a raatau nga kai e mohiotia ana mo o raatau taonga anti-inflammatory. Ka taea e ratou te hanga i tetahi waahanga nui o te rautaki hauora katoa, ka honoa ki te kai taurite me te whakakorikori i nga wa katoa hei tautoko i te urupare mumura o te tinana.
Ko te mumura te urupare maori o te tinana ki te whara, ki te mate ranei, me te whai waahi nui ki te mahi whakaora. Ma te mohio ki nga tohu matarohia o te mumura ka awhina i a tatou ki te mohio ki te wa e whawhai ana o tatou tinana ki nga whakatumatuma pea me te wa e hiahia ana tatou ki te rapu rongoa.
1. Te whero: Ko tetahi o nga tohu tino kitea o te mumura ko te whero o te waahi kua pa. Ka puta tenei na te nui haere o te rere o te toto ki te waahi i te mea ka tukuna e te tinana etahi atu toto ma me nga matūkai hei awhina i te mahi whakaora. Ko te whero he tohu tohu kei te kaha te tinana ki te whakatika i nga pakaru.
2. Te wera: Ko te mumura ka piki ake te mahana o te waahi kua pa. Ko tenei na te piki haere o te toto me te mahi metabolic i te wa e whawhai ana te tinana ki te puna o te mumura. Ko te mahana i roto i te waahi he tohu maamaa kei te kaha te whai waahi o te punaha mate ki te mahi whakaora.
3. Te pupuhi: Ko te pupuhi me te edema tetahi atu tohu o te mumura. Ka puta mai na te piki haere o nga oko toto, ka uru te wai me nga toto toto ma ki roto i te kiko kua pa. Ka awhina te pupuhi ki te tiaki i te waahi mai i etahi atu kino me te whakarato i te parepare mo te tukanga whakaora.
4. Te mamae: Ko te mamae he tohu noa o te mumura, he maha nga wa ka puta mai i te tukunga o nga matū e whakapataritari ana i nga pito nerve. Ko te mamae he tohu whakatupato e whakamohio ana ki te aroaro o te mumura me te akiaki i a tatou ki te mahi ki te whakatika i te take.
5. Te ngaro o te mahi: Ka taea ano e te mumura te mate o te mahi i roto i te waahi kua pa. Ka kitea pea he pakari, he iti te awhe o te nekehanga, he uaua ranei ki te whakamahi i te wahanga tinana kua pa. Ko te ngaronga o te mahi ko te hua o te urupare whakamarumaru o te tinana kia kore ai e pakaru atu, kia noho tonu te mahi whakaora.
He mea nui kia mahara ko enei tohu tawhito o te mumura he waahanga maaori me te tika o te tukanga whakaora o te tinana, ko te mumura mau tonu, te nui rawa ranei o te mumura ka pa ki nga raru hauora mo te wa roa. Ko te mate rewharewha, te mate huango, me te mate whekau he tauira o nga mate mumura mau tonu me haere tonu te whakahaere me te maimoatanga.
Ko te Cetearylamide he ngota ngota i hangaia i roto i te tinana hei whakautu mo te mumura me te mamae. Ka mahi a PEA ma te aro ki te punaha endocannabinoid i roto i te tinana, e whai waahi nui ana ki te whakahaere i te mumura me te mamae. Ma te whakarereke i nga mahi a etahi kaiwhakawhiwhi i roto i te punaha endocannabinoid, ka awhina a PEA ki te whakakore i nga urupare mumura me te whakaiti i te tirohanga mamae.
He maha nga rangahau kua whakaatu i nga paanga anti-inflammatory o Palmitoylethanolamide (PEA). I roto i te arotake i whakaputaina i roto i te pukapuka Pain Research and Management, i whakatauhia e nga kairangahau he nui te kaha o te PEA hei kaihoko anti-inflammatory me te analgesic. Ko te arotake e whakaatu ana i te kaha o te puhui ki te whakaheke i te hanga o nga ngota ngota pro-inflammatory me te aukati i te whakahohenga o nga pūtau aukati e uru ana ki te mahi mumura.
I tua atu i ona ahuatanga anti-inflammatory, ko te Palmitoylethanolamide (PEA) kua whakaatuhia he hua neuroprotective. Ko nga rangahau e kii ana ka awhina pea te PEA ki te tiaki i nga pūtau nerve mai i te kino me te whakatairanga i to ratau oranga, ka waiho hei kaihoko rongoa mo nga mate e pa ana ki te neuroinflammation, penei i te sclerosis maha me te mate Alzheimer.
Ko tetahi o nga ahuatanga tino ataahua o Palmitoylethanolamide (PEA) ko tana tohu haumaru pai. Kaore i rite ki te maha o nga raau taero anti-inflammatory tuku iho, he pai te manawanui o te PEA me te kore e pa ki nga paanga o te gastrointestinal e pa ana ki nga raau taero anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs). He mea tino ataahua tenei mo te hunga e rapu ana i nga momo rereke taiao hei whakahaere i te mumura me te mamae.
Na, me pehea e whakauru ai koe i te Palmitoylethanolamide (PEA) ki roto i to mahi hauora o ia ra? Ahakoa ka taea te tiki mai i nga puna kai, ka hiahiatia he taapiri kia eke ki nga taumata rongoa. He maha nga taapiri PEA kei runga i te maakete, he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi hua kounga mai i tetahi kaihanga rongonui.
2.konupora
Ko te konupora he kohuke nui e mahi ana i nga momo mahi i roto i te tinana, e awhina ana ki te whakahaere i nga mahi uaua me te nerve, tae atu ki te hanga pūmua, wheua, me te DNA. Ko te nuinga o nga wahine e hiahia ana mo te 310 ki te 320 mg o te konupora ia ra, ko nga tane me 400 ki te 420 mg. Ko nga huawhenua rau kakariki, nati, kakano me nga kakano katoa he nui te konupora - i te nuinga o te wa ko nga kai whai muka ka whakarato i te konupora.
"E kiia ana ko te 50 paiheneti o nga tangata he iti nga taumata konupora, no reira ka awhina te taapiri konupora ki te whakakii i te waahi," e kii ana a Blattner. "Kua kitea e nga rangahau ka taea e te konupora te whakaheke i te CRP, he tohu mo te mumura. Ko te mea whakamiharo ko te awhina o te konupora ki te whakahohe huaora D, na reira ka mahi tahi.
He maha nga momo momo taapiri konupora, no reira korero ki to kaiwhakarato hauora mo te rapu i te momo e pai ana ki o hiahia.
Ko te Oleylethanolamide (OEA), he ngota ngota lipid i roto i te tinana o te tangata, kua rangahaua i nga tau tata nei mo tana mahi ki te whakahaere i te hiahia, te whakahaere taumaha, me te hauora tinana. , ka waiho hei kaitono pai mo nga momo mate mumura.
Ko te mumura te urupare maori o te punaha mate ki te whara, ki te mate ranei. Engari, ko te mumura tawhito e pa ana ki nga momo raruraru hauora, tae atu ki te mate pukupuku, te mate huka, me nga mate neurodegenerative. He maha nga wa ka tae mai nga rongoa whakaahuru tawhito me nga paanga taha, i reira ka uru mai a OEA.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e OEA te whakahaere i te urupare mumura o te tinana na roto i nga tikanga maha. Ko tetahi o nga huarahi matua e whakamahia ai e OEA ona paanga anti-inflammatory ko te mahi tahi me te punaha endocannabinoid, he whatunga matatini o nga kaiwhakawhiwhi me nga ngota ngota e uru ana ki te whakahaere i nga momo momo mahi ahupūngao, tae atu ki te mumura. Kua kitea e te rangahau ka whakahohehia e OEA nga kaiwhakawhiwhi motuhake i roto i te punaha endocannabinoid, na reira ka aukati i nga huarahi mumura.
I tua atu, kua whakaatuhia te OEA ki te aukati i te hanga o nga ngota ngota pro-inflammatory, penei i nga cytokines me nga chemokines, e whai waahi nui ana ki te tiimata me te pupuri i te mumura. Ma te whakaheke i nga taumata o enei kaitakawaenga mumura, ka awhina a OEA ki te peehi i te urupare mumura katoa o te tinana.
I tua atu i ona paanga tika ki runga i te mumura, kua kitea te OEA he whakamarumaru ki runga i nga kopa me nga okana e pa ana ki te kino o te mumura. Hei tauira, kua whakaatuhia te OEA ki te aukati i nga kino i puta mai i te mumura i roto i te kohanga whekau, ka waiho hei rongoa rongoa mo nga ahuatanga penei i te mate mumura.
I tua atu, ko te kaha o OEA ki te whakarereke i te kaha o te kaha me te mahi o te kiko adipose ka uru autaki ki ona taonga anti-inflammatory. Ko te momi me te paheketanga o te tinana e hono tata ana ki te mumura o te taumata iti, a ko te mahi a OEA ki te whakapai ake i te hauora o te tinana ka awhina i te whakaiti i te mumura e pa ana ki enei mate. Ko te kaha o te OEA hei kaikawe anti-inflammatory kua puta te hiahia ki te maimoatanga o nga momo mate mumura.
Ko te Lemairamin (WGX-50) he puhui i ahu mai i tetahi momo tipu e mohiotia ana mo ona paanga anti-inflammatory kaha.
Ko te Lemairamin (WGX-50) e mahi ana ma te whai i nga huarahi mumura i roto i te tinana, e awhina ana ki te whakaheke i te hanga o nga ngota ngota pro-inflammatory me te whakatairanga i te tukunga o nga pūhui anti-inflammatory. Ko tenei mahi takirua he taputapu kaha ki te whawhai ki te mumura roa.
Ko tetahi o nga painga nui o Lemairamin (WGX-50) ko tona kaha ki te whakaiti i te mamae o nga hononga me te pakari e pa ana ki nga ahuatanga penei i te mate pukupuku. Ma te whakaheke i te mumura o nga hononga, ka awhina i te whakapai ake i te nekeneke me te kounga o te oranga mo nga tangata e pa ana ki enei ahuatanga.
I tua atu i ona paanga ki te hauora tahi, ko Lemairamin (WGX-50) kua whakaatuhia he painga pai ki te hauora ngakau. Ko te mumura mau tonu te take morearea nui mo te mate ngakau, a ma te whakaheke i te mumura, ka awhina pea a Lemairamin (WGX-50) ki te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga raru mate ngakau.
Kua rangahaua ano a Lemairamin (WGX-50) mo tona kaha ki te rongoa i nga mate kiri mumura penei i te eczema me te psoriasis. Ka taea e ona taonga anti-inflammatory te whakamarumaru i te kiri irirangi, te whakaheke i te whero me te pupuhi, me te awhina i te hunga e pa ana ki enei momo wero.
Ko te mea e wehe ke atu ai a Lemairamin (WGX-50) mai i etahi atu raau taero anti-inflammatory taiao ko tona kaha nui me te koiora. Ko te tikanga he ngawari te whakauru me te whakamahi e te tinana, me te whakanui ake i tona whai hua ki te whakaiti i te mumura.
Ko nga taapiri taiao i ahu mai i nga tipu me nga otaota kua whakamahia mo nga rautau i roto i nga mahi rongoa tuku iho. Ko enei taapiri he maha nga puhui penei i te curcumin (te curcumin e kitea ana i roto i te turmeric) me nga waikawa ngako omega-3 e kitea ana i roto i te hinu ika, kua kitea he tohu anti-inflammatory.
Ko nga taapiri hangai, he mea hanga i roto i nga taiwhanga me te maha o nga wa kei roto nga pūhui taratahi me nga matū taiao i hangaia. Ka taea e enei taapiri te whakaiti i nga tohu o te mumura o naianei. Hei tauira, ko nga tangata whai mate pukupuku e kai ana i enei taputapu i nga wa katoa ka whakaitihia te mamae o nga hononga me te maro. Ka taea e tenei te whakapai ake i to ratau oranga me te ngawari ki te whakahaere i o raatau ahuatanga o ia ra.
Ko tetahi atu painga o nga taapiri anti-inflammatory waihanga ko to raatau ngawari me te rite. Ahakoa ko etahi o nga kai me nga otaota kei roto i nga pūhui anti-inflammatory maori, ko te kai i te nui o enei matū i ia wa ka uaua ka pa ki nga taumata mumura. Ko nga taapiri hangai e whakarato ana i te puna pono me te kukū o nga pūhui anti-inflammatory, kia ngawari ake te whakatutuki i nga painga hauora e hiahiatia ana.
I runga i te whai huatanga, e whakaatu ana nga rangahau he rite te whai hua o nga taputapu anti-inflammatory waihanga rite, he pai ake ranei i nga taputapu anti-inflammatory taiao.
He mea nui kia mohiohia ahakoa he tino whai hua nga taapiringa anti-inflammatory waihanga, me whakamahi tahi me te oranga oranga. Kei roto i tenei ko te kai i te kai taurite, te korikori i nga wa katoa me te whakahaere i nga taumata taumaha. Ma te whakakotahi i enei mahi me te whakamahi i nga taapiri anti-inflammatory waihanga, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i o raatau kaha ki te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te hauora katoa.
I te mutunga, ko te kowhiringa i waenga i nga taapiringa anti-inflammatory taiao me te waihanga ka heke iho ki nga hiahia me nga hiahia. He mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga taapiri hou kia mohio ai ko te whiriwhiri tika mo o hiahia takitahi.
1. Kia mohio ki o hiahia
I mua i te kowhiri i tetahi taapiri whakamomori, he mea nui kia mohio koe ki o hiahia hauora motuhake. Kei te titiro koe ki te whakahaere i te mamae tahi, te tautoko i te hauora o te ngakau, te whakapai ake ranei i nga taumata mumura katoa o to tinana? Ko te tautuhi i o awangawanga hauora tuatahi ka awhina i te whakaiti i o whiringa me te arahi ia koe ki te taapiri tino tika.
2. Nga kai rangahau
I te wa e whiriwhiri ana koe i tetahi taapiri whakamomori, he mea nui ki te rangahau i ona kai me o raatau painga. Rapua he taapiringa kei roto i nga puhui anti-inflammatory taiao penei i te turmeric, ginger, omega-3 fatty acids, me te tango tii matomato. Ko nga taapiri anti-inflammatory synthetic he huarahi hei whakaaro. Ko nga taapiri hangai e whakarato ana i te puna pono me te kukū o nga pūhui anti-inflammatory, he maamaa ake te whakatutuki i nga painga hauora e hiahiatia ana.
3. Whakaarohia te koiora
Ko te bioavailability e tohu ana ki te kaha o te tinana ki te tango me te whakamahi matūkai i roto i te taapiri. I te wa e whiriwhiri ana i te taapiri anti-inflammatory, whiriwhiria he ahua tino koiora penei i te liposomes me te nanoemulsions. Ko enei ahua ka whakarei ake i te whakauru o nga matūkai matua, me te whakarite ka taea e to tinana te whai hua ki nga painga o te taapiri.
4. Kounga me te Ma
Ina tae mai ki nga taapiri, he mea nui te kounga me te ma. Rapua nga hua kua whakamatauria e te hunga tuatoru mo te ma me te kaha. I tua atu, whiriwhiria nga taapiri mai i nga waitohu rongonui e u ana ki nga Tikanga Whakangao Pai (GMP) kia mohio ai kei te whiwhi koe i tetahi hua kounga teitei karekau he poke.
5. Korero ki tetahi tohunga hauora
He mea nui ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te taapiri i etahi taapiri hou ki o mahi o ia ra, ina koa he mate hauora kei raro koe, kei te tango rongoa ranei koe. Ka taea e te kaihautu hauora te whakarato i nga kaiarahi whaiaro me te awhina i a koe ki te whakatau ko tehea taapiri anti-inflammatory pai mo o hiahia hauora takitahi.
6. Whakaarohia nga tauira huinga
Ka tae mai etahi taapiri anti-inflammatory i roto i nga tauira huinga he maha nga kai e mohiotia ana mo o raatau taonga anti-inflammatory. Ka whakaratohia e enei tauira he tautoko matawhānui mo te mumura katoa me te whakarato i tetahi huarahi watea ki te whakatika i nga awangawanga hauora maha me te taapiri kotahi.
7. Pānuihia nga arotake a nga kaihoko
Ko te panui i nga arotake a nga kaihoko ka taea te whakaatu i nga whakaaro nui mo te whaihua me te pai o te taapiri anti-inflammatory motuhake. Rapua he urupare mai i nga tangata e pa ana ki nga take hauora rite ki a koe, me te aro ki nga paanga taha, painga ranei i te wa e tango ana i nga taapiri.
8. Aroturuki i o tauhohenga
Ina whiriwhiria e koe he taapiri whakamomori, he mea nui ki te aro turuki i te urupare a to tinana. Kia tupato ki nga huringa o o tohu, taumata kaha, me te hauora katoa. Kia maumahara ka rereke pea te whakautu a te tangata ki nga taapiringa, na reira ka roa pea te waa ki te whakatau i te inenga pai me te auau mo o hiahia.
Kua mahi a Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. i roto i te pakihi taapiri kai mai i te tau 1992. Koia te kamupene tuatahi i Haina ki te whakawhanake me te hokohoko i te tangohanga kakano karepe.
Na te 30 tau o te wheako me te akiakihia e te hangarau teitei me te rautaki R&D tino arotau, kua whakawhanakehia e te kamupene te whānuitanga o nga hua whakataetae me te noho hei taapiri hou o te ao pūtaiao, te whakahiato ritenga me te kamupene ratonga whakangao.
Q: He aha te taapiri anti-inflammatory tino kaha?
A: Ko te taapiri anti-inflammatory tino kaha ka rereke i runga i nga hiahia me nga tikanga hauora takitahi. Heoi ano, ko etahi taapiri e mohiotia ana mo o raatau taonga anti-inflammatory kaha.
P: He aha te hononga o te mumura me te mate?
A: Ko te hononga i waenga i te mumura me te mate kei roto i te meka ka taea e te mumura tawhito te whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga momo ahuatanga hauora, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka, me te mate pukupuku. Ko te maarama me te whakahaere i te mumura he mea nui mo te hauora me te oranga.
P: Me pehea te awhina o nga taapiri ki te whakahaere i te mumura?
A: Ka taea e nga taapiri te awhina ki te whakahaere i te mumura ma te whakarato i nga taonga anti-inflammatory e taea ai te whakaiti i te urupare a te tinana.
P: He huarahi taiao hei whakaiti i te mumura?
A: I tua atu i nga taapiri, ko nga huarahi taiao hei whakaiti i te mumura ko te pupuri i te kai hauora e whai kiko ana i nga hua, huawhenua, me nga karepe katoa, te korikori auau, te whakahaere i te ahotea, me te moe tika. Ko enei ahuatanga o te noho ka whai waahi nui ki te whakaheke i te mumura me te whakatairanga i te hauora katoa.
Whakakahoretanga: Ko tenei tuhinga mo nga korero whanui anake a kaua e kiia he tohutohu rongoa. Ko etahi o nga korero whakairinga rangitaki ka ahu mai i te Ipurangi, ehara i te mea ngaio. Ko tenei paetukutuku anake te kawenga mo te tohatoha, te whakatakoto me te whakatika tuhinga. Ko te kaupapa o te kawe atu i nga korero ehara i te mea e whakaae ana koe ki ona whakaaro, e whakau ana ranei i te pono o ana korero. Me korero tonu ki tetahi tohunga tiaki hauora i mua i te whakamahi i etahi taapiri, te whakarereke ranei i to tikanga tiaki hauora.
Wā tuku: Hūrae-22-2024
